După ce citiți articolul, veți afla dacă să luați în considerare durerea musculară ca un factor în curs de stabilire a unui echilibru anabolic pozitiv. Conținutul articolului:
- Leziuni musculare
- Indicator QC
După antrenament, simțim adesea durere - este dureroasă și chiar oarecum plăcută. Oamenii care nu au mai fost implicați în sport de mult timp spun că le este chiar dor de ea. Dar durerea este cu adevărat necesară? Chiar avem nevoie de aceste micro-leziuni, care, potrivit oamenilor de știință, contribuie la creșterea musculară?
Leziuni musculare
Se știe că leziunile mușchilor - fibrele microscopice - duc la creșterea volumului acestora. Cu cât suntem mai mușchi, cu atât noi înșine suntem mai puternici, cu atât performanța noastră fizică este mai mare. Ridicarea grea este, de asemenea, cunoscută pentru a provoca leziuni grave fibrelor musculare.
Ca răspuns la aceasta, corpul începe să pornească sirenele și să declanșeze un proces numit „reconstrucție musculară” în fiziologie. Sirene țipă, proteinele sunt sintetizate activ, mușchii cresc. Dar trebuie să înțelegeți diferența dintre rănire și daune.
Dacă mușchii se pot recupera în timpul zilei, atunci acesta este un prejudiciu minor și chiar benefic. În acest caz, mușchii nu se supraîncarcă, nu se strecoară, iar fibrele se recuperează suficient de repede. Dar dacă mușchii nu se pot vindeca timp de câteva zile, atunci vorbim despre o leziune.
Această leziune poate fi asociată cu un proces inflamator care va împiedica refacerea mușchilor atât de ușor și va duce la deteriorare. Din păcate, există o limită. Și dacă nu respectați măsurile de precauție, vă puteți deteriora mușchii, astfel încât sportul să fie închis pentru totdeauna.
Indicator de deteriorare musculară QC
Un indicator al deteriorării mușchilor se numește creatin kinază. Pur și simplu - KK. Dacă nivelul acestei substanțe este foarte ridicat, înseamnă că membranele musculare sunt distruse activ. Dacă un sportiv are o probabilitate de accidentare, sângele trebuie donat la nivelul CC. Indicatorul va fi de la 1000 la 44000 - în acest caz, răspunsul va fi pozitiv.
Cel mai adesea, mușchii sunt deteriorați în timpul exercițiilor de culturism care încearcă să provoace hipertrofie musculară. Indicatorul CC după un astfel de antrenament greu ajunge la 400. Aceasta înseamnă că are loc creșterea și reconstrucția fibrelor. Un astfel de antrenament nu duce la răniri, ci forțează mușchii să crească activ.
Cercetările au arătat, de asemenea, că mușchii încep să se repare activ a doua zi după rănire, mai degrabă decât imediat. Toate acestea arată clar că este necesar să se facă distincția între leziuni și leziuni benefice. Acestea sunt două lucruri diferite, cu consecințe diferite. Pentru a induce remodelarea musculară, trebuie declanșat un proces foarte subtil de creștere musculară ca răspuns la deteriorarea musculară. Putem spune că este necesară supraentrenarea, suprasolicitarea fibrelor musculare. După antrenament, mușchii ar trebui să fie obosiți și dureroși, dar nu dureroși.
Cum să scapi de durerea musculară - urmărește videoclipul:
Pentru a învăța să distingem între supratensiune și rănire, vă sfătuim să donați sânge pentru CC la început. Odată ce te-ai obișnuit cu discriminarea senzațiilor fizice, poți face distincția între leziuni și stres și poți evita daunele severe care nu pot fi reparate în 24 de ore.
