Pentru sportivi, accidentarea reprezintă un pericol grav. Din păcate, foarte puțini oameni reușesc să le evite. Aflați despre cele mai frecvente leziuni de culturism. Pentru sportivii serioși, accidentarea poate fi o mare pacoste. Sportivii cu experiență sunt conștienți de faptul că orice deficiență fizică poate fi corectată prin antrenament și un program nutrițional adecvat.
Dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, reduceți aportul de calorii, reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate. Dacă o anumită parte a corpului rămâne în urmă în dezvoltarea sa, atunci adăugați anumite exerciții la programul dvs. de antrenament. Dar cu răni, totul este foarte dificil.
Cu siguranță, mulți sportivi au observat că cel mai adesea leziunile apar în momentul în care se află în vârful formei lor sportive. Acesta nu este un accident și cel mai adesea sportivii sunt răniți după o perioadă de progres constant. Dar există modalități de a evita aceste probleme. Astăzi vom vorbi despre cele mai frecvente leziuni în culturism.
Riscul de rănire crește într-un moment în care faceți mișcare constantă și ați făcut deja progrese semnificative. Principalul motiv pentru aceasta este scăderea vigilenței. Atletul știe că forma sa este grozavă și poate înceta să acorde atenția necesară încălzirii. El este destul de mulțumit de succesele personale și există dorința de a crește greutățile de lucru sau, de exemplu, de a începe să folosească elemente de înșelăciune în antrenament.
În acest moment, orice accidentare este chiar mai ofensatoare decât în cazul unei forme atletice slabe. Deseori oamenii, și nu numai sportivii, nu acordă atenție primelor semnale de pericol și doar înrăutățesc situația. Sportivul continuă să facă exerciții intense, ducând la accidentare.
Foarte des, atunci când apar senzații dureroase, sportivul pur și simplu le ignoră sau, în cel mai bun caz, se poate odihni o săptămână. După reluarea cursurilor, apare o accidentare și, în loc de o sală de sport, trebuie să vizitați un medic. Este posibil să evitați rănirea, dar este foarte dificil să o faceți. Sportivii trebuie să învețe din greșelile lor. Astăzi vom afla cum puteți preveni leziunile și le vom analiza pe cele mai frecvente.
Prevenirea leziunilor
Principala și cea mai eficientă acțiune preventivă este încălzirea. Dacă îl ignorați, atunci pot exista o mulțime de răniți și nu vă veți putea atinge obiectivul. Desigur, întinderea este, de asemenea, importantă, dar încălzirea este încă mai eficientă.
O încălzire în culturism se numește de obicei o repetare ridicată a exercițiilor pe care le veți face. În acest caz, ar trebui utilizate greutăți ușoare. Astfel, încălzirea poate fi numită gimnastică cu un număr mare de repetări și greutăți mici. De exemplu, înainte de a lucra partea superioară a corpului, puteți face 3 mișcări de încălzire și apoi întindeți bine mușchii. Primul dintre aceste exerciții poate fi „moara”. Rotiți brațele în fața dvs. într-o înclinație. Brațele trebuie să fie drepte, iar mișcările de rotație sunt efectuate de articulațiile umărului. Aceasta va pregăti ligamentele și articulațiile pentru lucrări serioase.
Al doilea exercițiu de încălzire este similar cu primul, dar mișcările brațelor sunt efectuate înapoi. După aceea, trebuie acordată atenție întinderii mușchilor pieptului. Există multe exerciții de încălzire pentru toate grupele musculare și acestea ar trebui să facă parte din programul dvs. de antrenament.
Leziunea tendinitei bicepsului și a umerilor
Adesea, această leziune este luată de sportivi pentru deteriorarea articulației umărului, deoarece durerea apare în această zonă. Cu toate acestea, tendinita biceps este ieșirea tendonului din patul său, care este situat deasupra chamerusului. Este cel mai mare os din humerus. Aceste daune pot fi aproape întotdeauna reparate. Senzațiile de durere apar în zona fasciculului delta anterior, ceea ce face posibilă diagnosticarea greșită a acestuia ca bursită.
Tendonul bicepsului trebuie readus la locul potrivit, întrucât altfel se poate dezvolta inflamația articulației umărului. Această leziune este cel mai adesea cauzată de exerciții pentru mușchii pectorali, în special prin apăsarea pe bancă și extensia brațului în aparatul Peck-Dec.
Dacă suferiți această leziune, atunci ar trebui să excludeți orice sarcină asupra mușchilor pectorali. Începeți să luați medicamente care reduc inflamația, cum ar fi ibuprofenul și aplicați rece pe umăr. Când umflarea a trecut, este necesar să repuneți tendonul. Cu toate acestea, acest lucru este destul de dificil de realizat și este recomandabil să consultați un specialist.
Odată ce leziunea a fost reparată, puteți reveni la antrenament cu o anumită precauție. În primul rând, ar trebui exclusă o priză largă în toate exercițiile.
Rănirea articulației cotului
Articulațiile cotului sunt, de asemenea, zona cea mai traumatică a corpului unui sportiv. Acestea pot fi împărțite în două grupe:
- La primul toate leziunile la nivelul brațului superior (unde este atașat capul lung al tricepsului) trebuie numărate. Sunt numite și „pinteni osoși”. Aceste leziuni sunt foarte frecvente în rândul culturistilor. Acest tip de vătămare poate fi cauzat de presa franceză. Cea mai bună opțiune pentru prevenirea daunelor din această categorie este înlocuirea presei de banc franceză cu exerciții alternative.
- A doua categorie leziunile la cot includ leziuni la antebrațe. Mai sunt numiți „cot de tenis”. Este, de asemenea, răspândit în rândul culturistilor. Această deteriorare poate fi cauzată, de exemplu, de tragerea barelei spre bărbie.
De îndată ce aveți primele simptome ale acestei leziuni, trebuie să opriți imediat exercițiile și, după odihnă, să folosiți exerciții pentru a întări articulația umărului. Culturistii trebuie să echilibreze dezvoltarea tuturor mușchilor, nu numai pentru că arată plăcut din punct de vedere estetic, dar reduce și riscul de rănire.
Pentru mai multe informații despre cele mai frecvente leziuni din culturism și despre cum să le preveniți, consultați aici:
