Mulți sportivi subestimează importanța conexiunii creier-mușchi în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acesta este un factor important în eficacitatea antrenamentului dumneavoastră. Faptul că activitățile sportive contribuie la îmbunătățirea întregului organism este deja cunoscut de toată lumea. După numeroase studii, putem spune cu încredere că activitatea fizică are un efect benefic asupra funcționării creierului. Astăzi vom vorbi despre modul în care creierul și antrenamentul în culturism sunt interconectate.
Impactul antrenamentului asupra succesului personal
În ultimul deceniu, oamenii de știință au efectuat un număr mare de studii menite să studieze relația dintre creier și antrenamentul în culturism și alte discipline sportive. Astăzi putem spune cu încredere că chiar și un exercițiu cardio scurt are un efect excelent asupra creierului și a altor sisteme ale corpului.
În timpul antrenamentului, bătăile inimii și viteza fluxului sanguin cresc, iar gândirea devine clară și clară. De exemplu, într-un experiment în care subiecții au făcut o scurtă plimbare cu bicicleta cu o durată de jumătate de oră, au reușit să treacă testele cognitive după aceea mult mai repede decât au făcut înainte de începerea lecției. De asemenea, oamenii de știință au remarcat că efectul pozitiv a durat aproximativ o oră. Acestea atribuie acest fapt îmbunătățirii nutriției creierului.
De asemenea, nu ignorați faptul că, în timpul antrenamentului, un număr mare de substanțe chimice diverse intră în creier, contribuind la îmbunătățirea activității sale. În special, oamenii de știință au observat o îmbunătățire a memoriei atunci când fac sport. Activitatea fizică accelerează sinteza unor hormoni importanți precum serotonina (hormonul dispoziției), dopamina, norepinefrina etc. Oamenii de știință sunt încrezători că, datorită creșterii concentrației de neurotransmițători în țesuturile creierului, o persoană se simte mult mai bine.
Toți mușchii implicați în muncă semnalizează creierul și contribuie la o schimbare a nivelurilor hormonale. Acest lucru duce la accelerarea producției de factor neurotrofic (BDNF), a cărui sarcină principală este de a regla învățarea și starea de spirit, precum și de a accelera creșterea celulelor creierului. Oamenii de știință se referă adesea la această substanță drept „îngrășământ cerebral”. Acest lucru se datorează faptului că fără aceasta, creierul nu este în măsură să accepte informații noi și să creeze celule.
Într-un experiment, creierul persoanelor care au exercitat au fost scanate timp de 60 de minute, de trei ori pe zi, timp de o săptămână. Drept urmare, oamenii de știință au observat o creștere a dimensiunii hipocampului. Această regiune a creierului se remarcă prin faptul că controlează memoria și învățarea umană.
Un alt experiment a dovedit că activitățile subiecților au fost mai productive cu aproximativ 25% în zilele în care au desfășurat sesiuni de instruire. Femeile au făcut testele cu 20% mai repede după ce au făcut exerciții pe banda de alergat decât au făcut înainte de antrenament.
De asemenea, este necesar să spunem că opinia populară anterior că celulele creierului nu sunt capabile să repare a fost infirmată. Multe studii au arătat că creierul uman este foarte flexibil și se poate schimba sub influența diferiților stimuli, inclusiv a capacității de recuperare.
Efectele antrenamentului asupra stării de spirit a sportivilor
Oamenii de știință au dovedit că antrenamentul nu numai că poate îmbunătăți funcția cognitivă, ci și reduce stresul. Acest fapt, precum și influența endorfinelor, pot determina o persoană să devină dependentă de antrenament, care poate fi considerat un factor pozitiv. În Statele Unite, a fost realizat un studiu în care subiecții după o plimbare de douăzeci de minute cu bicicleta au raportat o îmbunătățire dramatică a dispoziției. Durata acestor modificări a fost de 12 ore. Astfel, capacitatea organismului de a sintetiza substanțe euforice în timpul antrenamentului este un fapt dovedit științific.
Numeroase studii confirmă efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra persoanelor stresate. Mai întâi, acest lucru a fost dovedit pe exemplul șobolanilor, apoi în experimente cu oameni.
Cât de des și cât de mult ar trebui să vă exercitați?
Pentru mulți sportivi, problema frecvenței și intensității exercițiilor este foarte importantă. Oamenii de știință, pe baza rezultatelor cercetărilor lor, sunt încrezători că exercițiile cardio de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra creierului.
Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, un factor foarte important, care trebuie întotdeauna avut în vedere. Studiile au constatat că antrenamentul de intensitate mare are un efect mai bun asupra creierului. Acest lucru se datorează eliberării puternice de adrenalină, domafină și BDNF.
În plus, apare întrebarea cu privire la oportunitatea schimbării programului de formare. La urma urmei, corpul se adaptează la orice condiții externe. Oamenii de știință cred că cardio-ul ar trebui schimbat după câteva luni.
După cum puteți vedea, majoritatea studiilor au folosit cardio. Cu toate acestea, suntem mai interesați de relația dintre creier și antrenamentul în culturism. Oamenii de știință sunt încrezători că încărcăturile de putere au un efect similar asupra creierului uman. Au existat mai multe studii în care subiecții au folosit antrenamentul de forță. Ca urmare, s-a observat o creștere a ratei de asimilare a informațiilor noi. De asemenea, se crede că cel mai bine este să combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță. Acest lucru va face posibilă producerea unor efecte mai pozitive asupra creierului în comparație cu anumite tipuri de stres.
Acum poți fi sigur sută la sută că, în timp ce faci culturismul preferat, îți îmbunătățești nu numai corpul, ci și creierul. Oamenii implicați în sport au adesea mai mult succes în diferite sfere ale vieții umane. Acest fapt a fost confirmat și în cursul cercetărilor științifice și al sondajelor de opinie.
Pentru mai multe informații despre relația dintre creier și antrenament, consultați acest videoclip:
