Sistemul nervos central are o mare influență asupra creșterii musculare. Aflați despre conexiunea creier-mușchi în culturism și cum afectează progresul creșterii. Calitatea antrenamentului poate fi influențată foarte mult nu numai de greutatea sau intensitatea de lucru. Sistemul nervos central joacă, de asemenea, un rol important în progresul sportivului. Astăzi vom vorbi despre conexiunea creier-mușchi în culturism. Vom căuta modalități de a îmbunătăți conexiunile mentale și cum ajută la construirea masei.
Ce este legătura minte creier-mușchi?
Începătorii sunt predispuși la greșeli tehnice atunci când efectuează exerciții. Se îmbunătățesc în timp. De asemenea, acum puteți găsi o mulțime de informații despre implementarea corectă a exercițiilor. În acest sens, problema conexiunii creier-mușchi în culturism devine mai relevantă.
Mulți sportivi nu acordă atenția cuvenită acestei probleme și, din acest motiv, este necesar să ne oprim puțin mai mult asupra mecanismului de comunicare. Cu siguranță mulți au văzut și chiar au experimentat singuri când, atunci când efectuează exerciții, corpul se comportă asincron, tremură mâinile, iar bara cade și se ridică convulsiv. Toate acestea sunt caracteristice începătorilor și toată lumea trece prin ea.
În cele mai multe cazuri, motivul pentru aceasta nu este greutatea mare de lucru a echipamentului sportiv, ci mai degrabă legătura slabă dintre creier și mușchi. Canalul care transmite impulsul nervos este foarte slab și chiar dacă o persoană știe cum să efectueze mișcarea corect, va fi foarte dificil să facă acest lucru.
Cum funcționează mușchii
Mușchii umani folosesc principiul contracției atunci când lucrează. Pur și simplu, cu contracție, mușchii se prelungesc și, cu mișcarea, se scurtează. Ar trebui notat. Că mușchii pot fi în una din cele trei stări:
- Relaxat;
- Întins;
- Abreviat.
Din punct de vedere pur tehnic, atunci când se contractă, mușchii trebuie scurtați, dar aceasta înseamnă întotdeauna mișcare. Mulți sportivi nu vor să înțeleagă complexitățile structurii anatomice a corpului lor și nu știu că mușchii scheletici au mai multe opțiuni pentru contracție.
Cele mai simple tipuri de contracție musculară sunt izometrice și izotonice. În primul caz, la efectuarea mișcărilor, lungimea mușchiului nu se schimbă, iar în al doilea se întâmplă acest lucru. Astfel, contracția izotonică poate fi împărțită în concentrică și excentrică. În timpul contracției concentrice, mușchii devin mai scurți și se contractă. Dacă contracția este excentrică, atunci mușchiul este prelungit.
Cum funcționează conexiunea creier-mușchi
Dacă te uiți atent la sportivi cu experiență, vei observa capacitatea lor de a epuiza resursele musculare chiar și cu un efort minim. În același timp, sportivii începători pot lucra cu tone de fier și nu pot obține efectul dorit. Motivul acestui fenomen rezidă în conexiunea puternică creier-mușchi din culturism.
Această conexiune poate fi reprezentată ca un canal care leagă creierul și mușchii. Cu cât această legătură este mai stabilă, cu atât mușchii funcționează mai armonios. În acest caz, comunicarea se realizează în două direcții. Din semnalul trimis de nervi va depinde amploarea efortului creat de mușchi. La efectuarea oricărui exercițiu, creierul trebuie să determine ce mușchi trebuie folosiți în acest caz și cu ce efort.
Pentru a controla diferite părți ale corpului, este alocată o cantitate adecvată de medulă. De exemplu, este cel mai dificil să controlezi mișcările complexe ale degetelor și mâinilor. Din acest motiv, cea mai mare parte a creierului care controlează mișcarea este alocată în aceste scopuri. Măduva spinării este, de asemenea, implicată în stabilirea unui canal de comunicare între creier și mușchi. Trebuie reamintit faptul că este compus din substanțe gri și albe. Substanța albă conține fibre nervoase, iar substanța cenușie este formată din interneuroni și neuroni motori. Semnalul generat de creier se deplasează de-a lungul fibrelor nervoase ale substanței albe și activează neuronii motori necesari localizați în substanța cenușie.
Astfel, se poate afirma că numărul de fibre și unități motorii are o importanță decisivă în contracția musculară. Cu cât canalul de transmisie a semnalului este mai puternic, cu atât mușchii lucrează mai activ și, în consecință, sportivul progresează.
Cum puteți întări conexiunea creier-mușchi în culturism?
Conform tuturor celor de mai sus, culturistii nu pot fi numiți „proști”. Creierul funcționează foarte activ în timpul antrenamentului. Toată lumea știe că culturismul are trei componente principale:
- Exercițiu fizic constant;
- Organizarea alimentelor și dietelor necesare;
- Recuperarea frecventă a corpului.
Toate aceste componente afectează în mod direct dezvoltarea conexiunii creier-mușchi în culturism. Fiecare dintre aceste componente ar trebui discutate mai detaliat.
Creierul și exercițiile fizice
Trebuie amintit că toate tipurile de activitate fizică au un efect pozitiv asupra creierului. Datorită lor, se întâmplă următoarele:
- Îmbunătățește fluxul sanguin și, în consecință, nutriția creierului;
- Starea de spirit crește și stresul scade;
- Deșeurile cerebrale sunt utilizate mai repede.
Pentru o pompare completă a conexiunilor mentale, sunt suficiente de la 3 la 5 sesiuni de antrenament pe parcursul unei săptămâni. În același timp, cel puțin două dintre ele ar trebui să implice exerciții cardio.
Creierul și nutriția
Există alimente care au un efect pozitiv asupra performanței creierului. Printre acestea se numără afine, pește gras, carne slabă, pâine și tărâțe din cereale integrale, produse lactate, nuci, broccoli, avocado. Prin consumul tuturor acestor alimente, creierul începe să funcționeze mai activ, ceea ce ajută la consolidarea conexiunilor mentale dintre mușchi și creier.
Procesele de creier și reparare
Odihna și somnul de calitate sunt esențiale pentru întregul organism, inclusiv pentru creier. Pentru a restabili complet rezervele cerebrale, trebuie să dormiți cel puțin opt ore. Dacă ați făcut un antrenament intens și intens, va dura două-trei zile pentru a vă recupera.
Pentru instruirea comunicării creier-mușchi, consultați acest videoclip:
[media =
