Aflați științific de ce alergarea are un efect pozitiv asupra creierului nostru și cum să o faceți bine. Cu siguranță, nu există persoane care să se îndoiască de beneficiile alergării pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă mai devreme acest lucru se referea în primul rând la starea fizică a unei persoane, acum beneficiile alergării pentru creier au fost dovedite. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.
Avantajele creierului de a alerga: știința din spate
Oamenii de știință spun astăzi că alergarea ajută la îmbunătățirea conexiunilor funcționale între părțile creierului. Acest lucru ne spune că alergătorii au abilități cognitive semnificativ mai bune comparativ cu cei care duc un stil de viață pasiv. Experții sunt siguri că acest lucru se datorează necesității de a crește activitatea creierului în timpul alergării, deoarece acesta trebuie să coordoneze diferite mișcări.
În Statele Unite, a fost realizat un studiu care confirmă beneficiile alergării pentru creier. Pentru experiment, a fost selectat un grup de tineri, deoarece sarcina era de a determina efectul alergării asupra corpului lor. Drept urmare, putem afirma că joggingul ajută la îmbunătățirea funcției creierului.
Acest sport îmbunătățește structura și funcția creierului. Oamenii de știință au făcut un RMN cu creierul alergătorilor și al oamenilor departe de sport. Rezultatele au fost destul de interesante. De fapt, faptul că după o alergare te simți complet diferit poate fi confirmat de orice jogger.
Astăzi, oamenii de știință au făcut pași mari într-o știință precum neuroștiința. A existat o relație pozitivă între exercițiul cardio și capacitatea cognitivă. Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai interesant, deoarece s-a dovedit că neurogeneza este posibilă sub influența antrenamentului cardio. De acord, acesta este un beneficiu imens al alergării pentru creier.
În urmă cu câțiva ani, aproape toți oamenii de știință erau convinși că numărul de neuroni din creier este predeterminat de natură și nu se poate schimba. Dar astăzi putem spune contrariul. Oamenii de știință au efectuat mai întâi studii pe animale și au primit rezultate foarte încurajatoare.
Acum s-a stabilit cu exactitate că sub influența încărcărilor cardio, procesele de neurogeneză sunt activate, în urma cărora apar noi celule nervoase. De asemenea, trebuie spus că noii neuroni apar în hipocamp. Această parte a creierului este responsabilă pentru memorie. Astfel, oamenii de știință, vorbind despre beneficiile alergării pentru creier, observă o îmbunătățire a abilităților cognitive.
Cu toate acestea, pentru a activa neurogeneza, este necesar să se antreneze într-un anumit mod. Neuronii pot fi sintetizați numai dacă durata sesiunii este de la 30 la 40 de minute. În general, așa se antrenează majoritatea alergătorilor. Apariția de noi neuroni sub influența încărcărilor cardio a fost observată și în regiunea frontală a creierului.
Acest departament este foarte activ într-o situație în care o persoană se obișnuiește cu sportul. După o jumătate de oră de antrenament cardio intens, fluxul sanguin accelerează în partea frontală a creierului. Rețineți că lobul frontal este asociat cu planificarea, atenția, gestionarea timpului și focalizarea.
Pe lângă toate cele de mai sus, regiunea frontală ne reglează și emoțiile. Emily Bernstein, profesor de psihologie la Universitatea Harvard, a povestit publicului despre acest lucru. Apropo, ea însăși este implicată activ în alergare și poate vorbi despre schimbările în activitatea creierului prin propriul ei exemplu. Este destul de evident că sentimentele personale nu sunt suficiente pentru un om de știință real, iar Emily a efectuat cercetări.
Împreună cu colegii ei, Bernstein le-a arătat subiecților o scenă dintr-un film. Înainte de a viziona videoclipul, jumătate dintre participanții la studiu au făcut jogging timp de o jumătate de oră, în timp ce restul oamenilor nu erau implicați în sport. După vizionarea filmului, participanții la experiment au completat un chestionar special conceput, spunând despre sentimentele lor despre ceea ce au văzut.
Apoi, toți subiecții au lucrat activ timp de un sfert de oră. Drept urmare, oamenii care au făcut jogging s-au putut recupera mult mai repede din scena emoțională. Beneficiul maxim pentru creier alergat a fost obținut de cei care se simțeau mai puțin bine. Acum, un grup de cercetători condus de profesorul Bernstein continuă să studieze problema efectului încărcărilor cardio asupra emoțiilor umane.
Un alt beneficiu incontestabil al alergării pentru creier este odihna acestuia. Când o persoană face jogging, creierul nu are nevoie să rezolve probleme grave și literalmente „planează în nori”. Poate cineva va crede că acest lucru nu este foarte bun, dar oamenii de știință nu sunt de acord cu acest lucru. Chiar dacă nu vedem rostul gândurilor rătăcitoare, nu putem spune că sunt complet inutile. Faptul că creierul se relaxează pentru o perioadă scurtă de timp poate fi considerat pozitiv.
Care sunt beneficiile creierului de a alerga?
V-am prezentat rezultatele unor cercetări pe această temă și acum merită să vă decideți asupra beneficiilor specifice ale alergării pentru creier.
Oportunitățile se extind
Am vorbit deja despre faptul că alergarea activează procesul de neurogeneză. Acesta este un beneficiu extrem de important al cardio. Amintiți-vă că, ca urmare a acestor reacții, apar noi neuroni. Probabil știți că memoria noastră este o rețea de neuroni și conexiuni între ei. Pe baza acestui lucru, puteți evalua în mod independent beneficiile alergării pentru creier.
În plus, încărcările cardio activează un alt proces - angiogeneza, care este crearea de noi capilare sanguine în țesuturile creierului. Acest fapt sugerează că se deschid noi oportunități pentru persoanele implicate în sport, iar țesutul cerebral se păstrează odată cu înaintarea în vârstă.
Această declarație a fost confirmată într-un alt studiu, realizat tot în Statele Unite. Doar persoanele în vârstă au luat parte și cei care sunt implicați activ în alergare, capacitatea cognitivă a fost cu cinci la sută mai bună în comparație cu persoanele pasive. Acum putem spune cu încredere că beneficiile alergării pentru creier constă în capacitatea de a păstra structurile celulare ale organului la bătrânețe.
Prevenirea demenței
Deoarece alergarea promovează o mai bună asimilare a informațiilor noi și îmbunătățește capacitatea unei persoane de a interacționa cu memoria pe termen lung, atunci, în teorie, devine posibilă evitarea demenței senile. În cursul studiilor recente, această ipoteză a fost confirmată.
Joggingul regulat îmbunătățește starea acelor părți ale creierului care pot suferi de boli neurodegenerative la bătrânețe. Cea mai faimoasă astfel de boală din acest grup este boala Alzheimer. În timpul studiului, oamenii de știință au observat o îmbunătățire semnificativă a abilităților cognitive, subiecții devenind mai atenți.
Dezvoltă gândirea logică
Joggingul regulat poate îmbunătăți performanța părții frontale a creierului, care este responsabilă pentru planificare și gândire logică. A fost efectuat un experiment în Țara Soarelui Răsare, care a confirmat în mod clar acest fapt. Oamenii de știință japonezi au declarat că este mult mai ușor pentru alergători să rezolve problemele strategice. Și acest lucru se aplică atât problemelor de zi cu zi, cât și afacerilor.
Capacitate de căutare rapidă
O mulțime de informații sunt ascunse în memoria fiecărei persoane, care este adesea dificil de găsit dacă este necesar. Jogging-ul poate ajuta la această sarcină prin accelerarea procesului de găsire și recuperare a informațiilor. Un experiment a implicat persoane cu boala Alzheimer. Cei dintre subiecții care au fost supuși efortului fizic au putut să-și amintească mult mai repede actori de film celebri.
Oamenii de știință au scanat creierul tuturor participanților la studiu. Ca rezultat, s-a constatat că alergătorii au o activitate cerebrală caudată semnificativ mai mare. Funcțiile sale includ participarea la activitatea motorie umană, sprijinirea gândirii asociative și accesul la memoria pe termen lung.
Suprimarea depresiei
În ceea ce privește eficacitatea tratamentului depresiei, joggingul poate da cote chiar și antidepresivelor puternice. Majoritatea medicamentelor din această clasă funcționează pe principiul blocării recaptării serotoninei. Amintiți-vă că la o concentrație ridicată a acestui neurotransmițător, corpul elimină excesul și îl distruge. Medicamentele opresc acest proces, ceea ce duce la creșterea nivelului substanței. Oamenii de știință au descoperit că alergarea afectează creierul în mod similar.
Cum să crești beneficiile pentru creier ale alergării?
Dacă doriți să știți cum pot crește beneficiile alergării pentru creier, atunci în primul rând, cu deplină responsabilitate, abordați organizarea procesului de formare. Din exterior, poate părea că nu este nimic dificil în alergare - puneți adidași, un trening și plecați. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, iar joggingul are anumite cerințe. În plus, există o anumită tehnică care ar trebui urmată.
Să începem în ordine, și anume cu echipamentul. Astăzi, un număr mare de adidași pot fi găsiți în magazinele de articole sportive. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că pantofii sport trebuie selectați foarte atent. Acum vorbim despre produse de marcă ale mărcilor mondiale.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește jogging-ul, atunci nu ar trebui să economisiți pantofii. Pantofii de alergare ar trebui să aibă o talpă suficient de rigidă, în timp ce vă relaxați încă piciorul. Este destul de evident că pantofii ar trebui să se potrivească mărimii tale. Alergătorii cu experiență își aleg pantofii cu atenție și ar trebui să țineți cont de acest lucru.
A doua întrebare care apare inevitabil în fața unei persoane care decide să facă acest sport excelent este alegerea pistei. Aici, trebuie să luați în considerare și câțiva factori pentru ca sesiunea să fie cât mai eficientă. Alegeți o pistă cu o diferență mică de altitudine.
În caz contrar, o sarcină mare va cădea pe plămâni. Dacă un alergător cu experiență se poate descurca, atunci începătorii ar trebui să se abțină la eforturi excesive la început. Dacă este posibil, mergeți la jogging în parc. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci găsiți un traseu care rulează cât mai departe posibil de traficul aglomerat.
Rularea pe asfalt nu este o idee bună, deoarece într-o astfel de situație, sarcina articulațiilor genunchiului crește dramatic. Cu toate acestea, uneori nu există cale de ieșire și trebuie să vă mulțumiți cu un astfel de traseu. În acest caz, ar trebui cumpărate pantofi de alergare corespunzători. Este foarte important să dozați corect sarcina, deoarece doar exercițiile moderate sunt benefice pentru organism. De asemenea, este important să ne amintim despre încălzire, care trebuie efectuată imediat înainte de alergare. Iată toate sfaturile care vă vor ajuta să profitați la maximum de alergarea creierului.
Mai multe informații despre avantajele rulării în următorul videoclip:
