Asigurați-vă că învățați tehnica pentru efectuarea acestui exercițiu dacă doriți să dezvoltați mușchii pectorali și să creșteți forța în alte mișcări de bază. Scufundările sunt o mișcare clasică care a fost folosită cu succes de sportivi în programele lor de antrenament de mai mulți ani. Deși merită să recunoaștem că mulți constructori novici îl ignoră din motive nu cu totul clare.
În același timp, această mișcare vă permite să lucrați în mod eficient tricepsul și, dacă doriți, puteți deplasa accentul încărcării pe mușchii pieptului. După cum puteți vedea, flotările pe bare inegale pot fi numite un exercițiu universal. Iată doar câteva dintre principalele sale avantaje:
- Mobilitatea articulațiilor umărului crește.
- Prin schimbarea unghiului, puteți folosi mușchi diferiți.
- Prin schimbarea poziției corpului, accentul încărcării va fi mutat asupra anumitor mușchi.
- Are o funcționalitate ridicată.
Tehnica pentru efectuarea de flotări pe barele inegale
Oamenii cred adesea că aceasta este una dintre cele mai simple mișcări tehnice. Trebuie doar să stai pe barele inegale și să începi să faci flotări. Totuși, totul nu este atât de simplu și trebuie să fii atent la anumite puncte.
Cel mai bine este să folosiți un mâner care este aproximativ lățimea articulațiilor umerilor. Asigurați-vă că atunci când efectuați o mișcare de-a lungul întregii sale traiectorii, articulațiile cotului sunt situate cât mai aproape de corp. Coborâți-vă cât de jos vă permite articulațiile umărului. De asemenea, ar trebui să îndreptați complet articulațiile cotului în cea mai înaltă poziție a traiectoriei.
Coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna dreaptă și neutră. Când faceți mișcarea ascendentă, ar trebui să încordați toți mușchii și mai ales abdomenul pentru a obține o stabilizare maximă a spatelui. Inspirați în timp ce ridicați corpul și expirați când vă deplasați în jos.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de efectuare a mișcării. După ce ați sărit pe barele inegale, țineți corpul în poziție verticală și îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului. Inhalând, înclinați ușor trunchiul înainte și începeți să vă coborâți încet. Când unghiul articulațiilor cotului este de 90 de grade, faceți o scurtă pauză și, pe măsură ce expirați, începeți să vă ridicați. Această tehnică de mișcare pune accentul pe antrenamentul tricepsului. Dacă răspândiți articulațiile cotului în lateral, atunci mușchii pieptului vor participa activ la muncă. Dacă nu aveți încă suficientă forță triceps pentru a efectua flotări pe bare inegale, atunci într-o astfel de situație puteți utiliza gravitonul "bară" (numele simulatorului).
Erori la efectuarea de flotări pe barele inegale
Aș dori să repet că mișcarea este destul de complexă și foarte rar cineva o poate efectua din punct de vedere tehnic competent. Iată câteva greșeli obișnuite pe care le fac sportivii.
- Folosind mânerul greșit. Adesea, sportivii folosesc o aderență prea largă și, ca urmare, brațele lor sunt în pronație. Așa cum am spus, cel mai bine este să folosiți un grip mediu. El este potrivit pentru un număr mare de oameni.
- Respirație necorespunzătoare. Foarte des, începătorii nu acordă suficientă atenție respirației în timp ce efectuează mișcări. Cu toate acestea, dacă ați schimbat accentul încărcării asupra mușchilor pieptului și nu ați inhalat în timp ce vă deplasați în jos, atunci acest lucru va crește semnificativ riscul de rănire.
- Ritm rapid. Faceți exercițiul încet și controlați-l de-a lungul întregii căi. Pentru fiecare mișcare în sus și în jos, ar trebui să petreceți cel puțin două secunde.
- Slabă încălzire. Această greșeală este foarte frecventă în aproape fiecare exercițiu. Mulți începători consideră încălzirea o pierdere de timp, pentru care ulterior plătesc prețul cu răni. Înainte de a începe să efectuați flotări pe barele inegale, ar trebui să întindeți calitativ mușchii. După aceea, faceți câteva seturi de flotări de încălzire. După aceea, este de asemenea recomandabil să efectuați împingeri parțiale pe bare inegale, lucrând cu jumătate din amplitudine.
Yuri Spasokukotsky și alții vă vor familiariza cu tehnica corectă pentru efectuarea de flotări pe barele inegale din aceste videoclipuri:
