Află ce exerciții poți face cu cauciucul dacă nu ai timp să mergi la săli de sport. Aflați metodologia de formare și toate nuanțele tehnice. Dacă folosiți cauciuc sportiv pentru antrenament, atunci cu abordarea corectă a antrenamentului, puteți înlocui în mod eficient bara, ganterele și bara orizontală cu acest echipament sportiv. Banda de cauciuc poate fi utilizată la fel de bine în sala de sport sau acasă. Să remarcăm principalele funcții ale benzii de cauciuc:
- Capabil să înlocuiască simulatoarele de tracțiune.
- Când lucrați la mușchii brațelor, înlocuiți ganterele și bara.
- Exercițiile fizice pot fi îngreunate prin creșterea rezistenței cauciucului.
Puteți folosi cauciuc sportiv pentru antrenament, care are o rezistență diferită de la 5 la 100 de kilograme. Acest indicator este indicat în instrucțiuni sau poate fi aplicat hamului în sine.
Folosind acest echipament sportiv, puteți pompa în mod eficient mușchii brațelor și centurii umărului, precum și să dezvoltați un corset muscular. Sarcina este selectată în funcție de sarcinile atribuite sportivului. Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de masa de grăsime, concentrați-vă asupra lucrului pe zonele cu probleme - stomac, spate, picioare și piept. Lucrați într-un ritm rapid timp de 0,5 ore. Începeți mai întâi să lucrați la mușchii mari și apoi să lucrați la cei mici.
Pentru a câștiga masa și a crește puterea, efectuați 6 până la 12 repetări ale fiecărei mișcări. Dacă faceți mai puțin de șase repetări, vă puteți crește indicatorii de forță. Dacă există mai mult de 15 repetări, atunci se dezvoltă rezistența. Pentru progresia sarcinii, puteți crește numărul de repetări sau puteți utiliza hamuri cu un indice de rezistență ridicat.
Cum se folosește cauciucul sport pentru antrenament?
Antrenează-te cu cauciuc în fiecare zi. Pentru beneficii maxime în timp ce pierdeți în greutate, combinați exercițiile cu cauciucul sport pentru antrenament cu mersul pe jos sau alte exerciții aerobice. Nu ignorați încălzirea, deoarece trebuie să vă pregătiți pentru antrenamentul principal și să transpirați puțin.
- Flexia pendulului brațelor. Ridică-te drept și strânge-ți mușchii abdominali în timp ce cobori omoplații. Dacă abia începi să te antrenezi cu o bandă de cauciuc, atunci stai doar în mijlocul ei. Sportivii mai experimentați pot folosi gantere suplimentare. Efectuați alternativ bucle de braț. În același timp, este important să efectuați întreaga mișcare într-un ritm lent și să evitați mișcările. Durata mișcării este de două minute.
- Răsucirea în picioare. Luați garoul în mâini și întindeți-l peste cap. Transferați greutatea corpului la piciorul stâng și la dreapta, aplecându-vă la articulația genunchiului, ridicați-l în timp ce întindeți garoul. Repetați mișcarea în cealaltă direcție. Faceți 30 de repetări în fiecare direcție într-un ritm mediu. Inspiră cu efort și expiră cu relaxare.
- Pași laterali. Răsuciți garoul din fața dvs. și puneți picioarele în bucla formată. Începeți să efectuați pași laterali. Lucrați fiecare picior timp de două minute.
- Squat Rise. Stai în mijlocul garoului, răsucindu-l astfel încât să poți experimenta un ușor efort. Ridicați gantere care cântăresc două kilograme. Efectuați ridicări de genuflexiune în timp ce lucrați mușchii picioarelor.
- Răpiri de picioare din pendul. Ridică-te drept și fă o buclă din garnitură, așezând picioarele în ea. Trageți garoul la piept și trageți stomacul. Începeți să vă rotiți piciorul în lateral făcând 30 de repetări. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Aceasta este o mișcare excelentă pentru antrenarea mușchilor fesierilor și coapselor.
Pentru informații despre cum să folosiți cauciucurile sport cât mai eficient posibil în antrenamentele dvs., consultați acest videoclip:
