Motivele posibile ale lipsei de creștere sunt îngrijorătoare pentru aproape toți sportivii. Nu toată lumea își poate da seama de unul singur. Aflați de ce nu construiți mușchi. Articolul de astăzi este dedicat întrebării - de ce nu crești mușchii, care îi interesează pe mulți sportivi începători. Acest lucru se poate întâmpla, atât în prezența creșterii inițiale, cât și în absența acesteia. Trebuie remarcat imediat că pot exista o mulțime de motive pentru acest fenomen. Astăzi vom încerca să ne ocupăm de principalele.
Foarte des, sportivii începători, care vin la sală, sunt siguri că acest lucru va fi suficient pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, trebuie să știți că creșterea musculară are loc în afara sălii de gimnastică și, în timpul antrenamentului, mușchii sunt distruși. Amintiți-vă, trebuie mai întâi să distrugeți țesutul muscular și apoi să vă asigurați că acesta se reconstruiește. Numai în acest caz este posibilă creșterea.
Trebuie remarcat faptul că mulți sportivi nu înțeleg toate procesele care au loc. La urma urmei, poate fi mai eficient să omiteți o lecție, astfel încât mușchii să se refacă, decât să îi „terminați” la următorul antrenament.
Timp insuficient pentru recuperarea musculară
Acesta este primul motiv pentru lipsa creșterii musculare. Primul lucru pe care ar trebui să-l facă un sportiv atunci când se întreabă de ce nu-ți cresc mușchii este să afle dacă îi dă corpului său suficient timp pentru a se odihni. Printre principalele motive pentru nerecuperare, se pot remarca cele mai frecvente:
- Exercitarea prea des și corpul nu are suficient timp pentru a-și reveni.
- Malnutriție.
- Sportivul consumă mai puțini nutrienți.
- Mese neuniforme.
- Tulburari ale somnului.
- Mult stres în viața de zi cu zi.
După cum sa menționat mai sus, în timpul antrenamentului, țesutul muscular este distrus și atunci corpul are nevoie de timp și materiale de construcție pentru a repara aceste daune. Astfel, trebuie să acordați multă atenție nu numai procesului de instruire în sine, ci și recuperării.
În primul rând, respectați regimul. Dacă totul este în regulă aici, atunci motivul lipsei de creștere ar trebui căutat în programul de formare. Deci, fără probleme, trecem la principala greșeală făcută de sportivi în procesul de antrenament.
Stres muscular inadecvat
Aici greșelile sunt posibile numai în două direcții: antrenamentul este foarte ușor sau prea greu. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple pe cât ai putea crede. Fiecare dintre motivele de mai sus poate avea propriile sub-motive. Deci, antrenamentele grele pot fi din următoarele motive:
- Volum foarte mare de antrenament;
- Un număr mare de metode sunt folosite pentru a crește intensitatea lecției;
- Nu este suficient timp de odihnă între seturi;
- Greutăți mari de lucru etc.
Trebuie spus că există o mulțime de motive și nu are sens să le enumerăm pe toate. Același lucru se poate spune pentru lipsa de severitate a antrenamentului, care poate apărea din cauza:
- Greutăți mici de lucru;
- Clase de volum redus;
- Pauze excesiv de lungi între seturi;
- Tehnica de mișcare slabă etc.
Orice sportiv ar trebui să încerce să-și îngreuneze antrenamentul, nu să îl simplifice. Ar trebui să căutați întotdeauna noi exerciții sau unghiuri care pot „surprinde” mușchii, împiedicându-i să se obișnuiască cu același tip de efort.
Cu o tehnică redusă de efectuare a exercițiilor, un număr mare de mușchi iau parte la lucru, ceea ce nu ar trebui să fie făcut. Drept urmare, toată încărcătura le este distribuită.
Pentru a asigura creșterea musculară, trebuie să țineți cont de două principii de bază:
- Progresia încărcării;
- Supercompensare.
Pe scurt, conform principiilor de mai sus, concepte precum foarte dificil și ușor, veți alterna constant. Dacă ți-a fost greu la ultima lecție, atunci cu siguranță va deveni mai ușor la următoarea. Datorită adaptării corpului la o anumită sarcină, mușchii sunt capabili să crească. Dacă sarcina rămâne la același nivel, atunci creșterea se va opri.
Conform principiului supercompensării, după fiecare sesiune de antrenament, mușchii devin oarecum mai puternici decât erau înainte. La rândul său, principiul progresiei sarcinii implică o creștere constantă a sarcinii musculare. Nerespectarea acestor principii duce, de asemenea, la stoparea creșterii musculare.
Creșterea musculară mai lentă la sportivii avansați
În principiu, nu este nimic dificil să câștigi aproximativ 20 de kilograme de masă musculară. Dacă vă amintiți tot ce s-a discutat astăzi, atunci acest obiectiv poate fi atins într-un an sau cel mult doi. Cel mai dificil lucru te așteaptă în viitor. Așa cum am menționat mai sus, corpul se adaptează la stres și chiar o creștere a greutăților de lucru sau numărul de abordări și repetări pot să nu afecteze oprirea creșterii musculare.
Este important să înțelegem că pentru un progres constant, chiar mecanismul de stres pe care îl primesc mușchii trebuie să se schimbe. Corpul tău ar trebui să fie în permanență uimit și numai atunci progresul va fi permanent. Adesea, chiar și sportivii cu experiență nu înțeleg ce ar trebui să schimbe în programul lor de antrenament. Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre antrenamentul în sine, ar trebui să vă opriți asupra modului. Deoarece masa musculară a crescut într-o anumită perioadă de timp, veți avea nevoie de mai multă hrană și timp pentru a vă recupera după exerciții. Desigur, este destul de dificil să o realizăm din punct de vedere psihologic, dar faptul rămâne așa.
Acum este necesar să spunem despre programul de instruire. Creșterea musculară nu poate fi liniară. Astfel, sportivul trebuie să asigure prezența ciclurilor de creștere micro și macro.
Și acest lucru se aplică nu numai mușchilor înșiși, ci și altor sisteme ale corpului. În paralel cu creșterea mușchilor, nevoia organismului de energie crește, țesuturile osoase, ligamentele și articulațiile ar trebui consolidate, iar sistemul cardiovascular ar trebui să se dezvolte. Majoritatea culturistilor se concentrează pe dezvoltarea aparatului contractil al mușchilor, uitând în același timp de restul corpului.
Corpul trebuie să se dezvolte armonios și acest lucru se aplică tuturor sistemelor umane, și nu doar mușchilor.
Aflați mai multe despre cauzele creșterii stagnante în acest videoclip:
