Aflați dacă va fi benefic pentru sănătatea și dezvoltarea fizică să faceți antrenamente zilnice, cum ar fi sportivii profesioniști. Cel mai adesea, întrebarea dacă este posibil să faci sport în fiecare zi este pusă de sportivi începători. Dorința lor de a obține cel mai bun rezultat posibil într-un timp scurt este de înțeles. În același timp, de multe ori își dau totul în clasă, lăsându-și toată puterea în sală. Destul de repede, entuziasmul lor face loc unei surprize cu privire la modul în care sportivii pro se pot exercita zilnic. Răspunsul este destul de simplu, deoarece se antrenează de mulți ani, iar corpul lor a învățat să preia bine stresul. Acest lucru nu este tipic pentru începători și astăzi vă vom spune dacă puteți face sport în fiecare zi.
Raționamentul științific pentru limitarea frecvenței exercițiilor
În primul rând, merită să aflați motivele pentru care o persoană decide să înceapă să viziteze sala de sport. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în acele momente în care oamenii vor să slăbească sau să-și refacă silueta de odinioară. Dacă ai început să faci sport cu scopul de a pierde în greutate, atunci nici măcar nu ar trebui să vorbești dacă poți face sport în fiecare zi.
Trebuie înțeles că, dacă sunteți supraponderal, atunci acest lucru duce la o creștere bruscă a sarcinii asupra mușchiului cardiac și a articulațiilor. În general, într-o astfel de situație, toate sistemele corpului funcționează la limita capacităților lor. Este destul de evident că activitatea fizică excesivă într-o astfel de situație poate duce la consecințe negative grave.
Dacă anterior ați participat la sport și acum, după o lungă pauză, ați decis să reluați antrenamentul, atunci este important să înțelegeți că corpul în ansamblu și în special mușchii au reușit să se înțepenească de efortul fizic. Astfel, trebuie să experimentați din nou o durere ascuțită a mușchilor după antrenament, care în sport se numește în mod obișnuit DOMS.
Este o consecință a producției de cantități mari de acid lactic, care este un metabolit al reacțiilor energetice. Nu subestimați acest semnal din corp, pentru că altfel s-ar putea să fiți forțați să nu mai exercitați din propria voință.
Dacă ați făcut deja câteva luni și corpul s-a putut adapta la o anumită sarcină, nu ar trebui să creșteți imediat numărul de exerciții pe parcursul săptămânii. Corpul are nevoie de timp pentru a se reface și tocmai în acest moment mușchii cresc, iar țesuturile grase sunt arse în mod activ.
Dacă nu-i dai corpului tău suficient timp pentru a-ți reveni de la exerciții, vei ajunge într-o afecțiune numită supraentrenament. Cel mai neplăcut lucru aici nu este faptul că această afecțiune afectează negativ nu numai mușchii, ci și sistemul nervos. Este sistemul nervos central care se recuperează după efort fizic pentru cel mai mult timp posibil și va trebui să încetați să vă exercitați cel puțin o săptămână sau chiar două.
Desigur, corpul fiecărei persoane este un mecanism unic. Cineva poate recupera mai devreme, în timp ce pentru alții acest proces poate fi întârziat. Cu toate acestea, există o recomandare generală că trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore între ore. În majoritatea cazurilor, această perioadă de timp este suficientă pentru ca organismul să restabilească activitatea tuturor sistemelor.
Chiar dacă utilizați sarcini cardio, și nu rezistență, merită să vă odihniți cel puțin o zi. De asemenea, trebuie amintit că, odată cu creșterea încărcăturii, aceasta crește și corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Acest lucru se aplică în principal grupurilor musculare mari: picioare și spate. Pot dura aproximativ 72 de ore pentru a se recupera.
Este destul de dificil pentru începători să își organizeze corect procesul de formare. Vă recomandăm să solicitați ajutorul unui antrenor cu experiență, care va crea un program de antrenament optim pentru dvs. și va crea un program de antrenament eficient. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest lucru și ați decis să vă angajați în mod independent în procesul de instruire, atunci respectați următoarele reguli:
- Nu faceți mișcare de mai mult de trei ori într-o săptămână.
- După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore, iar după ce ați lucrat la mușchii picioarelor și la spate - 48 de ore.
- Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială sau cu activitatea mușchiului inimii, atunci monitorizați valorile acestora și, dacă este necesar, consultați un medic.
- Dacă vrei să crești frecvența antrenamentelor, atunci ar trebui să apelezi la un bun terapeut de masaj care te va ajuta să scapi de stresul în exces.
- Distribuiți antrenamentele grupurilor musculare în diferite zile, amintindu-vă că mușchii mici se recuperează mai repede.
Pot fetele să meargă la sport în fiecare zi?
Majoritatea fetelor merg în camera de slăbit și doresc, de asemenea, rezultate rapide. Sunt la fel de interesați să afle răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport în fiecare zi, în comparație cu băieții. Dacă sunteți atât de pasionați de fitness, încât sunteți gata să vizitați sala de sport în fiecare zi, atunci este bine, dar ar trebui să fiți extrem de atenți la exerciții frecvente. Atunci când o fată vrea să știe dacă este posibil să facă sport în fiecare zi pentru a scăpa de excesul de greutate cât mai curând posibil și este gata să-și epuizeze corpul pentru acest lucru, atunci răspunsul va fi cu siguranță negativ.
Mai mulți factori afectează numărul de sesiuni pe săptămână. În primul rând, este intensitatea claselor și tipul lor. În plus, nivelul de pregătire al fetei și obiectivele stabilite pentru ea sunt importante. Să ne uităm la câteva exemple pentru a răspunde la această întrebare.
Fata obișnuită joacă sport pentru a slăbi, pentru a-și face silueta subțire și potrivită. Dacă experiența de antrenament nu depășește trei sau patru luni și în timpul antrenamentului nu se folosesc greutăți mari, atunci corpul se va putea recupera în aproximativ o zi.
În această situație, merită să vă antrenați de trei ori pe săptămână folosind antrenamentul de forță, iar în pauzele dintre sarcinile anaerobe, puteți efectua sesiuni de cardio. Într-o astfel de situație, corpul va putea să-și revină pe deplin, iar tu îți vei putea atinge obiectivul.
Dacă o fată se antrenează de mai bine de un an, atunci folosește greutăți serioase și va avea nevoie de cel puțin două zile pentru a-și reveni. Dacă răspundeți direct la întrebarea dacă este posibil să faceți sport în fiecare zi, atunci răspunsul poate fi da. Cu toate acestea, există o nuanță care ar trebui întotdeauna amintită.
Am vorbit deja despre acest lucru, și anume despre viteza de recuperare a grupurilor musculare mari. Dacă ieri ai lucrat la mușchii picioarelor sau la spate, atunci astăzi poți face o lecție, acordând toată atenția mușchilor mici. De asemenea, într-o astfel de situație, este permisă efectuarea unei sesiuni de cardio, care durează aproximativ o jumătate de oră. Cu toate acestea, cel puțin una sau mai bine două zile pe săptămână ar trebui să fie complet fără exerciții.
Dacă nu folosiți antrenamentul de forță și preferați să vă antrenați într-un grup sub supravegherea unui mentor experimentat, atunci din nou răspunsul la întrebarea - este posibil să faceți sport în fiecare zi, va fi pozitiv. Dar și aici există o condiție, a cărei respectare este imperativă - antrenamentele zilnice ar trebui să fie de altă natură.
Să presupunem că ieri ai făcut dans și astăzi poți merge la yoga. După aceea, puteți face cursuri la intervale și o altă zi vizitați Pilates. Acest program de antrenament poate fi perfect pentru iubitorii de fitness care caută creșterea în greutate.
Dacă aveți ocazia să vizitați diverse secțiuni, o puteți face în siguranță. Când o astfel de oportunitate nu este disponibilă, alegeți tipul de fitness care vă place cel mai mult. O puteți încerca zilnic și, dacă nu simțiți disconfort sau oboseală excesivă, atunci continuați să vă exercitați.
Cum să faci sport corect?
Acum vom oferi recomandări privind organizarea antrenamentelor, care pot fi utile acelor oameni care decid să înceapă să joace sport, dar nu știu nimic despre asta. În primul rând, trebuie să fii sigur că nu ai contraindicații. Pentru a face acest lucru, merită să treceți printr-un examen medical complet. Dacă au fost diagnosticate boli cronice, atunci medicul vă va ajuta să alegeți sportul care vă va fi cel mai util.
Acum există un număr mare de sporturi și cu siguranță poți alege ceva pentru tine. Este foarte important să rețineți că antrenamentele dvs. trebuie să fie satisfăcătoare din punct de vedere fizic și emoțional. Dacă nu este cazul, atunci merită cu siguranță să schimbi disciplina sportivă.
Nutriția este jumătate din succesul antrenamentului. Vă recomandăm ca toți oamenii care decid să se alăture sportului să-și reconsidere programul de nutriție. Cei mai mulți dintre noi nu mâncăm bine și, dacă continuați în același spirit, atunci va trebui să așteptați foarte mult timp pentru rezultate pozitive. În primul rând, ar trebui să treceți la mese fracționate și să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi. În același timp, dieta ta depinde de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Nutriția pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate diferă semnificativ și acesta este un subiect foarte larg. Putem spune acum că ar trebui să renunțați la alcool și tutun, precum și la produsele dăunătoare care nu au valoare nutritivă pentru organism.
Majoritatea oamenilor, care decid să înceapă să joace sport, nu urmăresc scopul de a obține rezultate ridicate. Este suficient pentru ei să slăbească sau să pompeze mușchii. Contrar credinței populare, antrenamentul la domiciliu poate fi, de asemenea, eficient, dar ar trebui să aveți un set minim de echipamente și echipamente.
Pentru ca antrenamentele la domiciliu să fie eficiente, trebuie să acordați atenție mai multor factori:
- Mănâncă corect.
- Nu supraîncărcați corpul.
- Există multe exerciții eficiente și nu este nevoie să inventezi altele noi. Stăpânește tehnica mișcărilor clasice.
Asta este tot ce am vrut să vă spunem dacă puteți merge la sport în fiecare zi. Și mai multe informații despre această problemă în videoclipul de mai jos:
