Cheating în timpul unei diete, soiurile sale. Boot pro și contra zilei, regulile meniului și opțiunile. Înșelăciunea în dietă este o tendință nouă în rândul celor care doresc să slăbească. Un moment special convenit, când este permis să te răsfeți cu bunătățile dorite, ziua de post este opusă.
Avantajele și dezavantajele înșelării în pierderea în greutate
Fanii jocurilor pe computer știu foarte bine ce înseamnă trișarea. Acesta este numele dat obținerii oricăror avantaje față de ceilalți jucători prin utilizarea programelor adecvate sau a acțiunilor speciale. Cuvântul în sine este împrumutat din limba engleză (înșelăciune) și înseamnă literalmente „înșelăciune, înșelăciune”.
Ce este trișarea în pierderea în greutate? Aceasta este o dezinformare a corpului dumneavoastră atunci când vă permiteți să mâncați o cantitate mică de alimente interzise în timpul dietei. Și o astfel de încălcare planificată, în mod ciudat, contribuie la pierderea în greutate în continuare.
Pe lângă faptul că o astfel de înșelăciune asupra propriei persoane și a propriului corp nu încalcă deloc normele morale, există mai multe aspecte pozitive în ea:
- Confort psihologic … Cei care urmează o dietă au adesea crize nervoase datorită dorinței de a mânca ceva gustos. Defecțiunile planificate vă pot ajuta să evitați aceste experiențe, deoarece puteți fi sigur că vă relaxați în weekend.
- Lipsa deficitului de nutrienți … Pentru o funcționare normală, organismul are nevoie de diferite componente și oligoelemente, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Dietele hipocalorice pe termen lung pot fi dăunătoare sănătății tocmai din cauza deficitului de astfel de substanțe. Înșelarea este soluția la această problemă.
- Eliminarea „efectului platou” … O zi de încărcare stimulează metabolismul și devine posibil să se evite oprirea pierderii în greutate, chiar și cu cea mai strictă dietă.
- Capacitatea de a crește durata dietei … Înșelarea, prin privarea de monotonie a dietei, prin aducerea varietății și confortului psihologic în dietă, o face potențial mai lungă.
Există câteva dezavantaje ale unei diete cu zile programate de încărcare:
- Riscul de a se desface … Un minus destul de grav al fraudei alimentare în timpul unei diete este riscul de a cădea din ea, uitând de dorința ta de a slăbi. Principalul lucru este să nu vă pierdeți capul și să vă amintiți: permisiunea este tot ce doriți, într-o zi de înșelăciune nu înseamnă deloc că îl puteți mânca în orice cantitate.
- Riscul de a mânca în exces … Porția de bunătăți bogate în calorii ar trebui să fie mică. În general, pentru o astfel de zi de încărcare, nu puteți mânca mai mult de 2500 de calorii, care, apropo, pot părea insuficiente pentru sportivi și excesiv de satisfăcătoare pentru femeile în miniatură. Este important să ne amintim că supraalimentarea după o dietă hipocalorică poate fi dăunătoare sănătății (activitatea tractului gastro-intestinal, a ficatului, a vezicii biliare va fi întreruptă).
Zilele de înșelăciune trebuie efectuate în mod regulat, iar femeile trebuie, de asemenea, să urmărească fazele ciclului menstrual. Faptul este că dorința de a mânca ceva gustos la femei este adesea asociată cu ovulația și influența hormonilor. În zilele speciale ale ciclului, când corpul are nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru formarea așa-numitului corp galben în corpul feminin, este dificil să te rupi de un vas cu o prăjitură și o pungă cu cartofi prăjiți. Dar este important să ne amintim că pentru buna funcționare a corpului feminin nu sunt necesare kilograme de alimente bogate în calorii. Va fi suficient să mâncați ceva extra nutritiv în timp util în ziua potrivită a ciclului.
Vă rugăm să rețineți! Orice fel de activitate fizică nu este contraindicată în timpul unei diete înșelătoare.
Tipuri de trișare
Există diferite abordări cu privire la modul și în ce dietă ar trebui să introduceți zilele de înșelăciune. Iată o listă cu cele mai faimoase versiuni de înșelăciune:
- Dieta înșelătorului … Conceptul de trișare în dietetică a fost introdus în 2005 de americanul Paul Rivas, care i-a descris principiile în cartea sa The Cheating Diet. El a dezvoltat leagănul metabolic: o dietă urmată de zile de supra-îngăduință. Potrivit lui Rivas, timp de cinci zile, dieta ar trebui să fie săracă în calorii, cu o cantitate redusă de carbohidrați (ceva de genul dietei mediteraneene). În weekend, puteți mânca orice doriți, brânză, înghețată, nuci, pizza, dar în limite rezonabile.
- Înșelarea culturistului … În 2008, sportivul Joel Marion a descris diapozitive de carbohidrați pe care le-a încercat personal. Potrivit lui Marion, susținut de un număr mare de fapte medicale interesante menționate în cartea sa „Cheating to Lose Weight”, șase zile pe săptămână trebuie să urmați o dietă hipocalorică și să mâncați o varietate de alimente sănătoase. În același timp, trebuie să creșteți puțin cantitatea de carbohidrați din dietă în fiecare zi. În ultima zi a săptămânii, ar trebui să vă relaxați, permițându-vă tot ce vă place și gustați. Sunt necesare activități sportive cu o astfel de dietă. În 16 săptămâni, puteți trece de la o pulbere la proprietarul unei figuri atletice magnifice.
- Cicl clasic … A fost dezvoltat de antrenorii de fitness și nutriționiștii Heidi și Chris Powell. Planul lor este de 3 luni, timp în care este necesar să calculați cu atenție caloriile consumate. Dieta începe cu o zi de înșelăciune, când vă puteți permite orice, pentru 2500 kcal. Apoi, șase zile la rând, trebuie să alternați zilele de proteine și carbohidrați cu 1200 și, respectiv, 1500 kcal. A șaptea zi este o zi de încărcare, pentru 2000 kcal, după care ciclul se repetă.
- Abordarea hedonică … Această opțiune de înșelăciune a fost sugerată de bloggerul alimentar din New York, Marissa Lippert. În opinia ei, nu ar trebui să vă dedicați viața mâncării de țelină. Dieta ei de 8 săptămâni constă în alimente sărace în calorii, dar variate și gustoase. Două zile pe săptămână, poți „păcătui” dându-te la ceva bogat în calorii. Dar cu condiția: nu mâncați lucruri urâte precum chipsuri, mâncarea interzisă ar trebui să placă atât ochilor, cât și gustului: un desert minunat se potrivește perfect conceptului său.
Regulile de bază ale zilei de încărcare
Înșelăciunea are reguli, respectând care te poți abține și nu te desprinde, relaxează-te și uită de dorința ta de a slăbi.
Puteți mânca orice doriți, dar amintiți-vă că jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie legume, un sfert - proteine (ouă, fructe de mare, pește sau carne), restul - carbohidrați (cartofi, cereale, produse de patiserie etc.). O condiție prealabilă este să beți mult, cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
Cantitatea de alimente se încadrează în limite rezonabile. Dacă doriți să mâncați tortul, atunci permiteți-vă nu întregul, ci o singură bucată. În timpul zilei, nu trebuie să consumați mai mult de 2500 kcal.
Termeni - 48 de ore, nu mai mult. Aceasta este perioada rezervată zilelor de încărcare în toate tipurile majore de înșelăciune. De obicei, o "petrecere de burta" este planificata pentru weekend.
Frecvența este una sau două zile de înșelăciune pe săptămână, depinde ce opțiune de dietă ați ales. Dacă dieta este de scurtă durată, atunci zilele de încărcare trebuie aranjate mai rar.
Uneori este dificil pentru cei care slăbesc să țină o dietă, chiar dacă au o zi de înșelăciune înainte. Și se întâmplă ca el să devină cauza unei avarii neplanificate. Pentru a evita astfel de probleme, urmați aceste sfaturi:
- Bea mult … Dacă simțiți nevoia de a lua o gustare, beți mai întâi apă, este posibil să confundați setea cu foamea.
- Scoate ispitele … Nu ar trebui să existe dulciuri, prăjituri, prăjituri și alte bucurii interzise în casa ta. Cumpărați bunătăți strict conform planului în ziua înșelării. Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, încercați să vă planificați traseul pentru a nu întâlni de-a lungul drumului patiserii, tarabe cu produse de patiserie proaspete etc.
- Spală-te des pe dinți … După fiecare masă și când îți dorești brusc ceva gustos - și psihologic nu vrei să-ți pătezi gura curată cu mâncare.
Meniuri înșelătoare și exemple
Fără îndoială, preferințele gustului fiecăruia și alimentele interzise, pe care cineva le dorește atât de mult pe o dietă, sunt diferite. Dar având o versiune gata făcută a meniului de înșelăciune, este mai ușor să navigați cum să organizați exact mesele într-o zi de încărcare.
Meniu pentru o zi de boot pentru 1 zi
Meniul pentru ziua de înșelăciune ar putea arăta astfel:
- Mic dejun … Terciul pe care îl iubești. Fructe sau fructe de pădure (măr, pere, portocale, banane, kiwi, căpșuni, struguri).
- Masa de pranz … O bucată de ciocolată, de preferință neagră.
- Masa de seara … Borș verde, carne coaptă cu legume.
- Gustare de după amiază … O felie de brioșă sau tort, sau o porție de înghețată.
- Masa de seara … Pește copt cu lămâie și ierburi. Salată de legume cu brânză feta (poate fi condimentată cu ulei de măsline).
- Înainte de culcare … Un pahar de iaurt sau chefir.
Tine minte! În timpul dietei, utilizarea ceaiului obișnuit și a cafelei nu este încurajată; este mai bine să beți ceai verde sau din plante. Într-o zi înșelătoare, vă puteți răsfăța cu băutura preferată, chiar și un pahar de vin bun este permis.
Meniu înșelător de weekend
Iată un exemplu de meniu de înșelătorie pentru weekend.
Sâmbătă:
- Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, condimentate cu nuci, semințe și bucăți de fructe proaspete sau fructe uscate, un pahar de iaurt.
- Puteți mânca bomboane la prânz.
- Pentru prânz - supă de legume cu chiftele și o bucată de pește coaptă cu legume.
- La o gustare de după-amiază, răsfățați-vă cu un cappuccino și o felie de produse de patiserie preferate.
- Pentru cină - piept de pui cu salată ușoară de legume.
- Înainte de culcare - ceai verde.
Duminică:
- Pentru micul dejun - terci de hrișcă, salată de fructe, un pahar de iaurt.
- Pentru al doilea mic dejun - o porție de înghețată.
- Pentru prânz - supă de piure de legume cu crutoane de usturoi, salată de fructe de mare, suc.
- La ceaiul de după-amiază - un tort.
- Pentru cină - pește și piure de cartofi, castraveți proaspeți.
- Înainte de culcare - un măr.
Când dezvoltați un meniu pentru dvs., rețineți că în timpul zilei de încărcare nu puteți mânca mai mult de 2500 kcal. Adică, toate produsele planificate nu pot fi consumate în cantități nelimitate. Calculați câte dulciuri puteți dimineața, astfel încât să se dovedească că pentru cină, pentru a nu deranja aportul de calorii, bucata de pui la care aveți dreptul să fie de mărimea unui cap de chibrit.
Meniu pentru o zi de încărcare pentru săptămână
Aceasta este o variantă a meniului ciclului clasic, când zilele de proteine și carbohidrați alternează timp de șase zile la 1200 și 1500 kcal, iar în a șaptea zi vă puteți răsfăța și crește numărul de calorii la 2500 kcal.
Luni, miercuri, vineri (proteine, 1500 kcal):
- La micul dejun - hrișcă, orez sau fulgi de ovăz (100 g) cu nuci și fructe uscate, un pahar de chefir.
- Pentru al doilea mic dejun - orice 2 fructe sau o mână de nuci (sau crutoane de secară preparate acasă), ceai verde fără zahăr.
- Pentru masa de prânz - file de pește (merluciu, cod, polen) sau carne (pui, carne de vită) aburit, fiert sau copt, garnitură vegetală fără cartofi.
- Pentru o gustare de după-amiază - orice fruct sau legume proaspete, sau o pâine cu o bucată de brânză și ceai verde fără zahăr.
- Pentru cină - brânză de vaci sau ouă fierte sau o bucată de carne fiartă.
- Înainte de culcare - chefir sau iaurt.
Marți, joi, sâmbătă (carbohidrați, 1200 kcal):
- Pentru micul dejun - musli cu miere, lapte și fructe uscate.
- La prânz - un măr.
- La prânz - terci de hrișcă sau orez, salată de legume, pâine de secară, opțional, paste, condimentate cu sos de roșii.
- La ceaiul de după-amiază - orice fruct.
- Pentru cină - carne sau pește, salată verde.
- Înainte de culcare - chefir sau lapte la cuptor fermentat.
Înșelăciunea duminicală (2500 kcal):
- Pentru micul dejun - 2 clătite cu sirop și o bucată de unt, 2 bucăți de slănină.
- Pentru al doilea mic dejun - fulgi de ovăz cu o banană.
- Pentru prânz - 100 g de curcan cu o salată de legume din roșii, avocado, salată, covrigi, brânză, muștar.
- Pentru o gustare după-amiaza - un pahar de iaurt, o jumătate de pahar de zmeură, 30 g de biscuiți sărați.
- Pentru cină - file de pui (100 g) cu orez și ciuperci, sos de soia, ou fiert, salată de ardei grași și ceapă, condimentată cu ulei de măsline.
- Înainte de culcare - lapte coagulat.
Știți! Medicina susține că abordarea mediteraneană a alimentelor (promovată de „dieta înșelătoare” a lui Paul Rivas) previne bolile de inimă și diabetul.
Rezultatele înșelăciunilor
Ce va primi în cele din urmă persoana care a decis să urmeze dieta de înșelăciune:
- Pierdere în greutate … Mai mult, este semnificativ, deoarece puteți urma o dietă de înșelăciune pentru o lungă perioadă de timp, este ușor de tolerat.
- Varietate în dietă … Oricare ar fi zilele de post ale dietei, în zilele înșelătoare veți obține toate substanțele, vitaminele și microelementele din care corpul dumneavoastră nu are.
- Confort psihologic … Dieta înșelătoare vă permite să slăbiți fără disconfort psihologic, deoarece în weekend înșelătorul așteaptă râvnita zi de încărcare.
- Oscilație metabolică … Ei înșeală trupul și nu dă porunca de a face provizii. De asemenea, ajută la evitarea „efectului de platou” atunci când greutatea, în ciuda regimului alimentar continuu, nu scade.
Ce este trișarea pentru pierderea în greutate - uitați-vă la videoclip:
Înșelarea într-o dietă este o defalcare planificată, atunci când o persoană care pierde în greutate se răsfește singură, permițând astfel prelungirea dietei pentru mai mult timp, diversificarea dietei și reducerea semnificativă a greutății fără disconfort psihologic.
