Dacă faceți mișcare, întrebarea importantă care vă pune în față este: ce proteine sunt necesare pentru creșterea musculară? Vă oferim o listă de alimente pe care le folosesc vedetele culturismului. Toți culturistii înțeleg necesitatea de a consuma cantități mari de compuși proteici. În același timp, este important ca proteina să fie de diferite tipuri, ceea ce va permite organismului să proceseze mai rapid acest nutrient. Pentru a construi o masă musculară mare, trebuie să mâncați și să faceți mișcare corect. Dacă nu vedeți progrese mult timp, atunci ați făcut o greșeală la elaborarea unui program de dietă sau nutriție. Astăzi vom vorbi doar despre nutriție și, mai precis, despre proteine. Vom afla care sunt cele mai bune surse de proteine animale în culturism.
Compuși proteici - cheia unui set rapid de masă musculară
Mulți sportivi neperformanți sau, mai simplu, amatori, sunt siguri că pentru a câștiga masă, este suficient ca ei să lucreze pur și simplu cu greutăți, nu să moară de foame, iar trei sau patru mese sunt suficiente. Diverse suplimente și aport caloric sunt considerate de mulți drept domeniul profesioniștilor.
Va trebui imediat să vă supărați pe acei sportivi care aderă la această poziție. Antrenamentul nu poate fi separat de nutriție. Desigur, pentru a calcula conținutul de calorii, trebuie să petreceți o anumită perioadă de timp, dar este prea leneș să faceți acest lucru. Dar ar trebui să înțelegeți că nu puteți face fără astfel de calcule și să elaborați o dietă. Ideea de aici nu este nici măcar faptul că veți obține un rezultat scăzut din activitățile dvs., dar chiar puteți dăuna corpului.
Cel mai important lucru pentru tine este cantitatea de proteine pe care o consumi. Furnizarea organismului cu substanțele nutritive de care are nevoie numai din alimentația de casă este foarte dificilă. Nici nu merită să vorbești despre diverse cafenele și cantine. Dacă utilizați o dietă standard pentru majoritatea oamenilor, atunci nu veți putea niciodată acoperi necesarul zilnic de compuși proteici cu ajutorul acesteia. Dacă acest lucru nu este schimbat, atunci mușchii nu vor crește niciodată.
Ai nevoie de multă carne vie. Amestecurile de proteine nu vor înlocui mâncarea obișnuită, ci vor suplimenta doar necesarul zilnic al organismului. Pentru a verifica acest lucru, se poate efectua un experiment foarte simplu. Mănâncă multă carne, pui și pește timp de câteva zile (aceste alimente conțin cei mai mulți compuși proteici). Veți observa o creștere a libidoului foarte repede. Nici un supliment proteic nu poate obține un astfel de rezultat.
Problema este că alimentele conțin toți macro- și micronutrienții într-o formă activă biologic. Crede-ne pe cuvânt și reconsideră-ți programul nutrițional. Ar trebui să consumați cel puțin două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Este important să ne amintim că corpul fiecărei persoane este capabil să asimileze nutrienții la rate diferite. În plus, acest proces este foarte influențat de diverse situații stresante, fără de care afacerea nu poate face acum.
În același timp, nu toată carnea este la fel, iar soiurile diferite conțin o anumită cantitate de compuși proteici și cele mai importante minerale pentru culturisti - zinc și fier. În plus, vitamina B este de asemenea foarte importantă, ceea ce afectează activitatea sistemului digestiv. În același timp, cu cât mâncați mai multe tipuri de carne, cu atât mai bine. Acum trebuie să treceți la subiectul articolului - cele mai bune surse de proteine animale în culturism.
Carnea de vită este o sursă de proteine animale
Această carne conține o cantitate mare de zinc, fier și vitamina B6. Singurul dezavantaj al cărnii de vită este conținutul său destul de ridicat de grăsimi. Din acest motiv, sportivii ar trebui să consume anumite părți ale carcasei. Fileurile și filetul sunt alegeri excelente. Cu toate acestea, crestătura din față este semnificativ mai utilă decât cea din spate. Atunci când alegeți carne de vită, ar trebui să aveți grijă.
Conținutul de proteine la pui
Există, de asemenea, unele nuanțe atunci când alegeți carnea de pui. Trebuie să știți că pot exista două tipuri de pui în vânzare. Unele dintre ele sunt crescute pentru ouă, iar a doua pentru carne. Când sunt cultivate, se utilizează furaje diferite, care, ca rezultat, afectează calitatea cărnii. S-au spus deja multe cuvinte despre beneficiile cărnii de pui pentru culturisti, dar nu totul este atât de simplu.
Trebuie să vă amintiți despre colesterol, sau mai bine zis despre excesul său. Cea mai mare cantitate din aceste substanțe se găsește în picioare și cea mai mică în piept. Din acest motiv, exportul de pulpe de pui înflorește în țările dezvoltate. În majoritatea țărilor lumii a treia, oamenilor nu le pasă cu adevărat ce parte din pui o mănâncă. Principalul lucru este că carnea este ieftină.
Compuși de rață și proteine
În mod ciudat, este foarte rar să vorbim despre beneficiile cărnii de rață. Dar el ocupă un onorabil loc al treilea pentru calitățile sale utile. Regulile pentru consumul acestui produs sunt similare cu cele pentru pui.
Albușul de ou - o sursă de proteine
Trebuie subliniat faptul că proteinele sunt benefice pentru culturisti. La fel de mult îți place gălbenușul de ou, dar conține o cantitate mare de colesterol. Dar proteinele sunt un produs foarte valoros. Compușii proteici care îl compun sunt absorbiți rapid. De exemplu, Dorian Yates consumă aproximativ 100 de ouă în timpul zilei, sau mai bine zis albușuri.
Compuși proteici din somon și ton
Somonul este un pește foarte gras, dar în același timp toate grăsimile sunt bune pentru organism. Este imperativ să includeți somonul în dieta dumneavoastră. Tonul este foarte bogat în compuși proteici, dar conține foarte puține minerale și vitamine.
Mănâncă ton conservat și folosește numai alimente conservate pe bază de apă, nu pe bază de ulei.
Proteine în curcan
Nu tuturor le place gustul acestei cărni de pasăre, dar conține o mulțime de substanțe nutritive. Uneori curcanul trebuie să fie prezent în dieta ta.
Conținutul de proteine la miel
Acest tip de carne are un gust foarte bun, dar conține multă grăsime. Desigur, de câteva ori pe parcursul lunii, kebabii de miel vor fi foarte utili, dar nu ar trebui să-l folosiți foarte des.
Acestea sunt toate cele mai bune surse de proteine animale în culturism pe care am vrut să le împărtășim astăzi.
Pentru mai multe informații despre carne și cum să o alegeți, consultați aici:
