Aflați ce set de vitamine și minerale sunt folosite de sportivi în sporturile multifuncționale pentru a maximiza recuperarea și dezvoltarea forței explozive. Vitaminele sunt substanțe organice extrem de active care intră în organism împreună cu alimentele și nu pot fi sintetizate de ea singură. Toate vitaminele sunt de obicei împărțite în două categorii: solubile în grăsimi și solubile în apă. În plus, există și o categorie de substanțe asemănătoare vitaminelor.
Majoritatea vitaminelor sunt, de asemenea, implicate activ în producerea de compuși proteici în țesuturile musculare. Cu toate acestea, vitaminele sunt principala valoare pentru sportivi, care controlează cursul principalelor procese de secreție de hormoni anabolici și proteine. În primul rând, vitaminele din grupa B ar trebui clasificate ca atare. Acum vom analiza mai îndeaproape ce vitamine trebuie luate în CrossFit.
Vitamine esențiale pentru crossfitters
- Retinol (vitamina A). Una dintre formele acestei substanțe este beta-carotenul. Vitamina A joacă un rol important în activitatea mecanismelor de apărare ale organismului, îmbunătățește calitatea pielii și îmbunătățește acuitatea vizuală. De asemenea, această substanță are capacitatea de a îmbunătăți calitatea asimilării compușilor proteici și, ca urmare, încetinește procesul de îmbătrânire a țesuturilor. Vitamina A trebuie administrată în dozele recomandate și nu trebuie depășită. Acest lucru se datorează faptului că un exces de substanță este foarte reticent în a fi excretat din corp și se poate acumula, ceea ce va duce în cele din urmă la otrăvire. Utilizarea optimă a vitaminei A este un regim ciclic care durează trei săptămâni.
- Tiamina (vitamina B1). Crește calitatea proceselor metabolice ale carbohidraților și este, de asemenea, necesar atunci când se creează rezerve de grăsime corporală. Datorită acestuia, veți putea crește potențialul energetic al corpului, îmbunătăți capacitatea de învățare și crește eficiența inimii, a mușchilor esofagului și a stomacului.
- Riboflavina (vitamina B2). De asemenea, implicat activ în metabolismul glucidelor, compușilor proteici și grăsimilor. Este capabil să sporească eficacitatea vitaminei B6, niacinei și acidului folic. Acest lucru este deosebit de important pentru procesele de sinteză a celulelor roșii și crearea pielii. Trebuie să vă amintiți că această substanță aparține grupului de vitamine solubile în apă și se pierde în timpul procesării alimentelor. Riboflavina aproape complet poate fi distrusă de razele ultraviolete ale soarelui. Dacă laptele este expus la lumină timp de aproximativ două ore, atunci vitamina B2 nu va rămâne în el. Se găsește în carne, ouă, ficat, lapte și legume negre.
- Piridoxină (vitamina B6). Participă la procesele de producție a proteinelor și poate fi transformat în glucoză pentru utilizarea ulterioară de către țesuturile musculare. În plus, substanța face parte din unele amine, celule roșii și țesuturi nervoase. Poate provoca otrăvire dacă este utilizat în doze mari. Amintiți-vă că substanța este distrusă rapid prin tratamentul termic al alimentelor și prin expunerea la lumina soarelui.
- Cianocobalamină (vitamina B12). Normalizează tractul digestiv, accelerează procesele de producere a proteinelor, precum și metabolismul grăsimilor și glucidelor. Această substanță are capacitatea de a proteja fibrele țesutului nervos de distrugere și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului reproductiv.
- Vitamina C. Un antioxidant natural puternic care poate accelera repararea țesuturilor și normaliza funcția suprarenală. Ar trebui să se recunoască faptul că această substanță îndeplinește un număr mare de funcții și că deficiența sa nu poate fi permisă.
- Vitamina D. Accelerează absorbția și optimizează utilizarea de calciu și fluor de către organism. Vitamina D poate fi sintetizată prin expunerea la razele ultraviolete de la soare. În caz de doze excesive, poate provoca otrăvire și trebuie utilizat împreună cu preparate care conțin calciu.
- Vitamina E. Un alt antioxidant puternic care nu numai că poate lupta împotriva radicalilor liberi, ci și poate neutraliza metaboliții toxici și proteja membranele celulare de daune. Desigur, aceste proprietăți nu epuizează importanța sa pentru organism. Pentru corpul sportivilor, aceasta este o substanță foarte importantă.
- Vitamina K. Substanța este cunoscută în primul rând pentru creșterea ratei de coagulare a sângelui. Vitamina poate fi sintetizată în organism, dar această cantitate este extrem de mică pentru a satisface nevoile organismului pentru aceasta. Se găsește în legume cu frunze întunecate, lapte, ouă și ficat.
Aflați mai multe despre vitaminele în general și efectul lor asupra organismului în acest videoclip:
