Pentru ce este glutamina, proprietăți utile și contraindicații pentru utilizare, instrucțiuni pentru utilizarea medicamentului în diferite forme. Glutamina este un aminoacid care face parte din proteine și este esențial pentru funcționarea normală a corpului. Concentrația sa în sângele uman este mare, deoarece se găsește în cantități suficiente în alimente. Cu toate acestea, acest aminoacid este esențial pentru sportivi, deoarece accelerează procesele metabolice ale mușchilor și, în același timp, încetinește procesele catabolice după antrenamentele grele. Cu alte cuvinte, glutamina este un remediu excelent pentru reconstrucția și construirea țesutului muscular după efort. Pentru ca această substanță să dea putere și să întărească corpul, este important să știm cum să o luăm corect.
Pentru ce este glutamina?
Atunci când o persoană este sănătoasă și într-o stare calmă, există un exces de glutamină în organism, aceasta se acumulează în mușchi și se consumă treptat în funcție de activitate. Cu efort fizic serios, această substanță este rapid cheltuită, iar creșterea musculară este imposibilă fără prezența sa. Din acest motiv, glutamina este adesea folosită de sportivi, în special de culturisti, pentru a construi mușchi.
Când să luați glutamină:
- Când un sportiv face exerciții fizice și caută să construiască mușchiul mai repede. Substanța este implicată în sinteza proteinelor musculare.
- Dacă este necesar să încetiniți procesul de descompunere a proteinelor - pentru a avea un efect anti-catabolic. Cu alte cuvinte, acest aminoacid menține mușchii elastici pentru o lungă perioadă de timp.
- Pentru a crește nivelul hormonilor de creștere din organism.
- Pentru a spori funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.
- Dacă este necesar, reîncărcați corpul cu energie în timpul efortului fizic greu. Prin însăși natura sa, glutamina este o sursă de energie la fel de puternică precum glucoza.
Când anumite alimente sunt consumate, glutamina va fi sintetizată în mod natural în organism. Cele mai potrivite pentru producția sa sunt: carne de vită, pește, ouă, pui, produse lactate, sfeclă, varză, spanac și pătrunjel. Interacțiunea dintre proteinele și alimentele vegetale contribuie la producerea de aminoacizi de înaltă calitate. Cu toate acestea, în procesul de digestie, volumul substanței benefice scade, astfel încât se crede că este mai eficient să luați glutamină pură sub forma unui supliment special. După cum observă medicii, în forma sa pură este absorbit mai bine, întărind țesutul muscular și crescând imunitatea.
Important! Principalul motiv pentru administrarea suplimentului este de a umple volumul de aminoacizi proteici în timpul antrenamentelor sportive active, atunci când nivelul acestuia scade cu 20-30%, reducând astfel eficacitatea antrenamentului.
Beneficiile aminoacidului glutamină
Glutamina este un element de bază pentru corp care poate ajuta un sportiv nu numai să construiască mușchi, ci și să facă antrenamentul mai eficient și mai puțin dureros.
Proprietățile benefice ale glutaminei includ:
- Recuperare rapidă după leziuni … Aminoacidul are capacitatea de a vindeca microtrauma de fibre din exerciții fizice.
- Creșterea masei musculare … Cu sistemul de antrenament potrivit, acest supliment ajută la hrănirea mușchilor prin îmbunătățirea sintezei proteinelor. Formează mușchi netezi și striați.
- Consolidarea imunității … S-a dovedit că sportivii care folosesc glutamină au mai puține șanse de a suferi de boli virale.
- Anestezie … Reduce durerea severă post-antrenament la picioare și brațe, numită și DOMS. Recepția acestuia vă permite să faceți antrenamentele ulterioare mai eficiente.
- Impuls energetic … În ciuda faptului că nu există nici o cercetare care să confirme această teză, sportivii din diferite țări observă că, în timp ce iau suplimentul, se angajează să se antreneze mai activ, fără a se plânge de oboseală, pierderea forței și proasta dispoziție.
- Stabilizarea stării emoționale și a funcționării sistemului nervos … Aminoacidul îmbunătățește conducerea nervoasă a celulelor și normalizează metabolismul neuronilor.
- Stimulează activitatea creierului … Acesta este un rezultat pe termen scurt care apare aproape imediat după administrarea substanței și durează câteva ore.
Notă! Aminoacidul glutamină nu este un compus chimic, ci o substanță naturală necesară pentru creșterea țesutului muscular, astfel încât proprietățile sale benefice îi ajută pe mulți sportivi.
Contraindicații pentru utilizarea glutaminei
Glutamina pură este un supliment alimentar care are un efect semnificativ asupra organismului, deci nu poate fi complet sigur și potrivit pentru absolut toată lumea.
Categoriile de persoane care nu doresc să o ia includ:
- Oamenii care duc un stil de viață măsurat, nu se deranjează cu activitatea fizică. Glutamina este în exces în corpul lor și administrarea de suplimente cu această substanță poate provoca un supradozaj și este inutilă.
- Sportivii cu boli de rinichi, anemie, excitabilitate crescută, deoarece componentele componente ale suplimentului activează toate procesele din organism și pot exacerba oricare dintre afecțiunile de mai sus.
- Sportivi care iau suplimente biologice complexe în paralel. Acest lucru poate duce la diaree, greață, excitație nervoasă, uscăciunea membranei mucoase din gură, buze crăpate.
- Persoanele care iau anumite medicamente. Aportul paralel al acestui aminoacid poate anula efectul terapeutic.
Orice complicații asociate cu administrarea acestui supliment pot apărea numai dacă este utilizat necontrolat.
Important! Întotdeauna consultați medicul înainte de a consuma glutamină.
Reguli de admitere în instrucțiunile pentru glutamină
Majoritatea instrucțiunilor pentru orice formă de glutamină indică faptul că doza de substanță trebuie calculată individual. Pentru a face acest lucru, înmulțiți-vă greutatea corporală cu 0,3 g de aminoacid.
Ce alte puncte importante sunt indicate în instrucțiuni:
- Glutamina este un aminoacid absolut sigur. Chiar dacă apare o supradoză, excesul este excretat în mod natural din corp.
- Este posibil să luați norma zilnică în totalitate numai în cazul antrenamentelor hiperactive. Dacă sportivul are câteva zile libere între ore, trebuie să luați doar jumătate din doza zilnică dimineața.
- Când se termină antrenamentul sau persoana intenționează să nu mai ia suplimentul, faceți-l treptat. 3-5 zile merită să beți jumătate din doza zilnică, alte două zile - un sfert, numai atunci puteți finaliza aportul.
- Puteți bea glutamină împreună cu alte suplimente sportive, dar ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza.
Instrucțiuni pentru utilizarea glutaminei
A lua glutamină este suficient de ușor: trebuie să adăugați această substanță la dieta principală. Doza zilnică de aminoacid este de 10-30 de grame, în funcție de greutatea persoanei, dieta și intensitatea antrenamentului. Există mai multe regimuri de administrare a medicamentului, care diferă din cauza ambalajelor diferite.
Luând capsule de glutamină
Capsulele de aminoacizi proteici sunt considerate o opțiune foarte convenabilă de consumat, deoarece sunt ușor de băut cu apă în toate condițiile. În medie, o capsulă conține 5 g de substanță uscată, acoperită cu o coajă gelatinoasă. După ce o persoană înghite capsula, aceasta se dizolvă și pulberea intră rapid în fluxul sanguin, începând să funcționeze. Datorită acțiunii rapide a capsulelor de glutamină, se recomandă să beți imediat înainte și imediat după antrenament. Fiecare sportiv are nevoie de propria doză individuală. Luați jumătate din diurna înainte de curs și a doua după.
Asigurați-vă că beți capsulele cu apă plată, nu sucuri sau băuturi din fructe, deoarece zahărul poate încetini absorbția aminoacidului în sânge.
Singurul dezavantaj al acestei forme este dificultatea, dacă este necesar, de a măsura pulberea uscată la un gram. În acest caz, puteți deschide capsula de gelatină cu mâinile, turnați substanța și măsurați-o pe o scară specială.
Cum să luați pulbere de glutamină
Forma sub formă de pulbere de glutamină este mai populară datorită faptului că este mai ieftină și mai economică. Se crede că substanța uscată este mai ușor de măsurat, dar acest lucru poate fi, de asemenea, un dezavantaj, deoarece în fiecare zi trebuie să manipulați cântarele și o lingură de măsurare. Și nu tuturor le plac acțiunile inutile, pentru că necesită timp. Praful supliment de aminoacizi trebuie dizolvat în apă la temperatura camerei înainte de utilizare și sorbit lent.
Schema de administrare a glutaminei în pulbere este ușor diferită de forma capsulei: doza zilnică trebuie împărțită la jumătate și se bea o parte prima dimineața și a doua seara. Deci, corpul va primi cantitatea maximă de substanță care este bine absorbită. Nu trebuie să fii legat de antrenamente - acestea pot avea loc în orice moment.
Cum să luați glutamină cu un shake de proteine
Cea mai plăcută formă de supliment de glutamină este cu un shake de proteine. Pentru a face acest lucru, împărțiți doza zilnică de substanță în patru părți egale și amestecați fiecare cu 100 de grame de băutură. Trebuie să consumați un shake de proteine cu glutamină de patru ori: prima dată dimineața, a doua înainte de antrenament, a treia după și a patra înainte de culcare.
Scuturile de proteine în acest scop pot fi preparate cu ușurință acasă. Pentru a face acest lucru, luați 50 g căpșuni, 100 ml lapte și 50 g brânză de vaci. Se amestecă totul cu un blender, se adaugă glutamină și se bea.
Pentru cei cărora nu le plac cocktail-urile cu fructe, puteți pregăti o băutură picantă. Pentru a face acest lucru, amestecați 50 g de apă, 100 g de brânză de vaci și 15 g de amestec uscat de ardei după gust, adăugați glutamină.
Astfel de cocktailuri în tandem cu un aminoacid vor da un rezultat mai puternic: vor adăuga rezistență fizică și vor satura corpul cu microelemente utile.
Cum să beți glutamină cu creatină
Sportivii care exercită zilnic iau adesea glutamină împreună cu un alt supliment eficient, creatina. Este un acid carboxilic esențial pentru creșterea forței fizice și a rezistenței. Această substanță se găsește în mod natural în diferite tipuri de carne, dar este mai bine absorbită sub forma unui aditiv. Împreună cu glutamina, creatina formează rezistență la viruși din corp, capacitatea de a rezista stresului sever și de a construi mușchii chiar mai repede.
Consumul unui aminoacid cu creatină urmează un anumit model - aceasta este o condiție importantă pentru o mai bună absorbție a componentelor. Împărțiți doza zilnică de creatină (5-7 g) în două părți. Beți o parte cu 30 de minute înainte de antrenament și, după alte 20 de minute, beți jumătate din doza zilnică de glutamină.
Asigurați-vă că beți creatină cu ceai dulce sau compot, este important ca băutura să conțină glucoză, acest lucru va facilita absorbția acesteia. După exerciții, luați a doua jumătate a dozei de creatină și, în consecință, după 20 de minute de glutamină.
Câtă glutamină să luați
Nu vă așteptați ca mușchii dvs. să crească singuri atunci când luați glutamină. Un aminoacid este o substanță de lucru care dă efect doar cu un complex de antrenament dezvoltat corespunzător. Există trei puncte de luat în considerare atunci când stabiliți când să luați un supliment:
- Puteți lua o doză zilnică în fiecare zi într-o perioadă de efort fizic deosebit de puternic. La fiecare șase luni, trebuie să vă supuneți unui examen general de către un medic.
- Dacă gradul de încărcare este mediu și întrebarea se referă doar la construirea mușchilor, este mai bine să introduceți cantitatea maximă de alimente cu glutamină în dietă și să consumați suplimentul în sine la intervale de timp. De exemplu, faceți suplimente pentru o lună, apoi faceți o pauză timp de câteva săptămâni.
- Dacă aveți nevoie de întărirea sistemului imunitar după o boală, corectarea sistemului nervos sau furnizarea rapidă a organismului cu proteine, glutamina este prescrisă pentru un curs de 20 de zile. Puteți continua să îl luați numai după consultarea unui medic.
Notă! De fapt, nu există restricții severe cu privire la durata administrării acestui supliment, dar imunologii spun că, dacă îl bei constant, organismul va refuza să absoarbă acest aminoacid din produsele naturale. Cum să luați glutamină - vizionați videoclipul:
Glutamina este un aminoacid care este prezent în organism în concentrație mare, dar sportivii au nevoie de el deoarece substanța se consumă foarte repede în timpul activității fizice. De aceea, acest supliment alimentar este atât de popular, încât oferă organismului energie, întărește sistemul imunitar și formează mușchi puternici. Este necesar doar să calculați doza și să dezvoltați un regim de glutamină sub supravegherea unui medic sau antrenor.
