Efectuarea unui shake proteic pentru creșterea mușchilor acasă se poate face în câteva minute. Principalul lucru este să cunoașteți unele dintre nuanțele despre care vă vom spune astăzi.
Conținutul rețetei:
- Compoziția produsului cu agitare proteică
- Cum și când să luați un shake de proteine
- Ingrediente
- Gătit pas cu pas
- Rețetă video
Agitare de proteine (proteine) - menține un nivel ridicat de proteine în organism, care este necesar pentru creșterea musculară și creșterea în greutate. Este necesar un consum crescut de cocktail înainte de activitatea fizică sau în timpul antrenamentelor în sala de gimnastică.
Nutriția proteinelor poate fi achiziționată de la magazinele specializate de nutriție sportivă. Astfel de cocktailuri conțin o cantitate mare de proteine, multivitamine etc. Cu toate acestea, este destul de scump și nu toată lumea își poate permite. În plus, pot exista produse contrafăcute de nutriție sportivă care conțin steroizi și amfetamine dăunătoare organismului. Prin urmare, învățăm să pregătim singuri mese cu proteine.
Compoziția produsului cu agitare proteică
Componentele sunt selectate după cum urmează. Proteine 15-25 g, unele vitamine și carbohidrați și ar trebui să existe suficient lichid, astfel încât consistența băuturii să fie aproximativ ca smântâna.
- Baza - lapte, chefir, suc acru (200 ml).
- Proteine - lapte praf, brânză de vaci, ou (până la 100 g).
- Glucide - miere, gem, zahăr (15 g).
- Vitamine - banane, fructe de padure, fructe.
- Grăsimi (opțional) - ulei vegetal (1 lingură).
Cum și când să luați un shake de proteine
Cel mai bun moment pentru a mânca o masă proteică este cu 45 de minute înainte și jumătate de oră după antrenament. Shake-ul proteic trebuie absorbit înainte de activitatea fizică, deci trebuie să alegeți cu atenție volumul amestecului și cantitatea de ingrediente, astfel încât acestea să aibă timp să fie absorbite. Practic, volumul cocktailului nu depășește 300 g, cu o temperatură apropiată de 37 de grade.
Cel mai benefic consum de shake este la 30 de minute după antrenament. În acest moment, organismul are nevoie în special de proteine și carbohidrați, care au cel mai mare efect anabolic.
- Conținut caloric la 100 g - 70 kcal.
- Porții - 3
- Timp de gătit - 5 minute
Ingrediente:
- Kefir - 500 ml
- Banana - 1 buc.
- Mierea - 1 lingură
Efectuarea unui shake de proteine
1. Se toarnă chefirul într-un blender, care poate fi fix sau manual. Cel mai convenabil, desigur, este staționar.
2. Spălați banana, uscați-o, curățați-o și tăiați-o în felii pentru a ușura tăierea blenderului. Deși, dacă sunteți sigur de puterea dispozitivului dvs., atunci nu puteți tăia banana.
3. Scufundați banana în vasul blenderului la kefir.
4. Adăugați miere. Așezați vasul blenderului pe sursa de alimentare sau apucați un blender manual și bateți shake-ul timp de aproximativ 2-3 minute. Banana ar trebui să fie tocată complet, iar chefirul să fie biciuit și să se formeze o mică spumă la suprafață. Când se întâmplă acest lucru, puteți începe să gustați cocktailul.
Vedeți, de asemenea, rețeta video despre cum să faceți un shake proteic din anii '60 (dieta Arnold-2).
