Aflați sfaturi de la sportivi profesioniști despre cum să consumați inteligent amestecuri de carbohidrați înainte și după antrenament pentru a maximiza anabolismul masei musculare. Un câștigător este un amestec de carbohidrați și compuși proteici. Cel mai adesea, producătorii folosesc proteine din zer în produsele lor, precum și carbohidrați cu rate de absorbție diferite. Se consideră că produsele de cea mai înaltă calitate conțin cel puțin 30% compuși proteici.
Datorită proteinelor, câștigătorul completează rezerva de aminoacizi, iar carbohidrații furnizează energia necesară organismului. Trebuie remarcat faptul că un câștigător de calitate ar trebui să conțină un minim de grăsimi, deoarece acest nutrient nu este util pentru sportiv în acest caz.
De asemenea, în zilele noastre, alți aditivi sunt adesea incluși în gainer, de exemplu, creatină sau amine. Creșterile în greutate sunt necesare pentru sportivii care se îngrașă cu mare dificultate. Dacă un atlet este înclinat să fie supraponderal, atunci utilizarea acestui tip de nutriție sportivă, cel mai probabil, ar trebui abandonată. Să ne dăm seama cum să luați corect un câștigător.
Cum să nu ne înșelăm cu alegerea unui câștigător?
Acum există o mare selecție de câștigători pe piață. Acest lucru vă poate face alegerea mult mai dificilă. De asemenea, rețineți că puteți pregăti un câștigător acasă dacă sunteți limitat în finanțe. În ceea ce privește alegerea suplimentelor în magazinele de produse alimentare sportive, în primul rând este necesar să ne uităm la compoziția câștigătorului. Puteți auzi adesea sfatul că compania care a realizat suplimentul are, de asemenea, o mare importanță.
Puteți fi de acord cu acest lucru, dar puteți plăti în exces pentru numele mărcii, deoarece calitatea alimentelor moderne este, în majoritatea cazurilor, aproximativ aceeași. S-ar putea ca produsul unei companii mai puțin cunoscute să nu fie în niciun caz inferior „colegilor săi eminenți”.
Trebuie să știți că carbohidrații pot fi transformați în grăsimi de către organism. Amestecurile de proteine trebuie preferate de sportivii supraponderali. Dar pentru hardgainers, amestecurile de proteine-carbohidrați nu vor fi cu siguranță inutile. După cum știți, persoanele cu un fizic subțire sunt destul de greu de îngrășat.
Deoarece câștigătorii au un conținut ridicat de calorii, această problemă poate fi rezolvată. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, compușii proteici sunt, de asemenea, importanți. Proteinele ieftine nu aduc adesea efectul scontat, iar costul produsului depinde și de calitatea compușilor proteici.
Amestecurile de proteine-carbohidrați sunt un produs sportiv perfect echilibrat, dar trebuie să fii sigur că ai nevoie de el. Am spus deja că alte substanțe sunt adesea incluse în compoziția câștigătorilor. De exemplu, puteți lua creatina ca supliment independent și atunci nu ar trebui să plătiți în exces pentru un câștigător care conține și această substanță. Sau, să zicem, puteți folosi și vitamine separat și atunci nu ar trebui să cumpărați un amestec de proteine-carbohidrați care conține aceste microelemente, deoarece un exces de ele se poate forma în organism. Să continuăm să ne dăm seama cum să luăm corect câștigătorul.
Care ar trebui să fie porțiunea optimă a câștigătorului?
Câștigătorii, cum ar fi amestecurile de proteine, sunt pulberi care trebuie mai întâi dizolvate în lapte sau alt lichid. Toți producătorii indică dimensiunea unei porții, dar aceste informații pot fi nesigure. Trebuie să vă amintiți că alimentele sportive sunt acum o industrie de milioane de dolari și fiecare producător dorește să câștige cât mai mult posibil.
Deci, există produse, a căror porțiune indicată este clar supraevaluată. Dacă urmați sfaturile producătorului în această situație, corpul nu va fi afectat. Doar că nu toți nutrienții din supliment vor fi absorbiți. Porțiunea suplimentului trebuie calculată pentru fiecare constructor individual.
Trebuie să luați în considerare greutatea, experiența de antrenament, intensitatea exercițiilor și valoarea energetică a programului dvs. nutrițional. Pentru început, trebuie să știți exact aportul zilnic de compuși proteici și carbohidrați. Numai după aceea puteți continua calcularea dozei câștigătorului. De regulă, ar trebui să reprezinte o treime din necesarul zilnic de nutrienți (vorbim doar despre carbohidrați și compuși proteici).
Odată ce începeți să luați suplimentul, trebuie să începeți să vă urmăriți greutatea. Dacă nu vedeți un rezultat pozitiv, atunci doza trebuie crescută. În consecință, atunci când creșteți în greutate, doza de câștig trebuie redusă.
Cum să iei un câștigător?
Așadar, ajungem la întrebarea principală a acestui articol - cum să luați corect un câștigător. Puteți folosi câștigători în trei cazuri, despre care vom vorbi acum:
- Înainte de începerea antrenamentului. În această perioadă de timp, utilizarea unui supliment de proteine-carbohidrați vă va permite să creșteți stocarea de energie a corpului și, în consecință, intensitatea antrenamentului. Suplimentul trebuie luat cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea lecției.
- După clasa. Consumați suplimentul în termen de 60 de minute de la finalizarea sesiunii de antrenament. Datorită compușilor proteici, veți furniza organismului aminele necesare pentru a începe procesele regenerative, iar carbohidrații vor deveni o sursă excelentă de energie pentru aceste reacții. De asemenea, trebuie spus că luați un câștigător nu mai devreme de o jumătate de oră după antrenament, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se calma după un stres puternic.
- Ca înlocuitor de masă. Există situații în care nu este suficient timp pentru gătit. În această situație, puteți utiliza în siguranță un câștigător. Cu toate acestea, de multe ori acest lucru nu trebuie făcut. Încercați să nu omiteți mesele.
Rețineți că uneori sportivii iau un câștigător noaptea, dar acest lucru poate fi făcut doar de culturisti cu un corp slab atunci când valoarea energetică a dietei lor este scăzută. Cel mai bine este să luați cazeină înainte de culcare pentru a opri reacțiile catabolice nocturne. Acest lucru vă va asigura că nu aveți depozite noi de grăsime.
Cum să iei corect un câștigător, vezi acest videoclip:
