Aflați cât de valoroase sunt BCA-urile în culturism și dacă merită să le includeți în dietă în mod continuu. Compușii proteici sunt foarte importanți pentru funcționarea normală a corpului și acest fapt este cunoscut de mult timp. În același timp, aceste substanțe constau din amine, dintre care există un total de două duzini. Unele dintre ele pot fi sintetizate, dar nouă substanțe aparțin grupului de neînlocuit. Aceasta înseamnă doar că pot intra în corp doar din exterior. Pentru sportivi, aminele cu lanțuri laterale ramificate au o importanță deosebită. Probabil ați înțeles deja despre ce substanțe vorbim acum. Ca parte a acestui articol, vom afla cum să luați corect bcaa.
Valoarea BCAA
Pentru a ști cum să luați corect bcaa, trebuie să aflați funcțiile principale ale acestor substanțe. Să luăm în considerare fiecare dintre aminele grupului BCAA separat.
- Valine. Participă activ la procesele regenerative ale țesutului muscular. În timpul exercițiilor intense, fibrele țesuturilor musculare primesc microtraumă, care, de fapt, este scopul antrenamentului. Organismul este obligat să repare aceste daune, ceea ce, ca urmare, duce la o creștere a volumului mușchilor. Utilizând valină suplimentară, accelerați repararea țesuturilor. De asemenea, ar trebui spus despre capacitatea aminei de a îmbunătăți echilibrul azotului.
- Leucina. Ajută la reducerea concentrației zahărului din sânge, accelerând astfel producția de hormon de creștere. Nu este necesar să vorbim despre importanța hormonului de creștere pentru sportivi și despre efectul acestei substanțe asupra creșterii în greutate. În plus, leucina este utilizată de organism pentru a repara deteriorarea pielii, a țesutului muscular și a structurilor osoase.
- Isoleucina. Această amină este utilizată în sinteza hemoglobinei, care crește rezistența și accelerează recuperarea țesutului muscular.
Astfel, dacă știi cum să iei bcaa corect, îți poți accelera foarte mult progresul. Trebuie remarcat faptul că cea mai mare valoare pentru constructori este leucina. Oamenii de știință au dovedit că utilizarea combinată a tuturor celor trei amine din grupul BCAA îmbunătățește reciproc efectul lor asupra organismului. Dar acest lucru este posibil doar la o anumită concentrație a acestor substanțe - leucina ar trebui să fie de două ori mai mare decât izoleucina și valina.
Cum ar trebui să iau bcaa?
Corpul are nevoi diferite pentru toți nutrienții în zilele de curs și în weekend. Din acest motiv, BCAA trebuie luate diferit în aceste perioade.
Zile de antrenament
În timpul exercițiilor fizice, atât reacțiile anabolice, cât și cele catabolice sunt activate în organism. În același timp, catabolismul începe treptat să predomine și acest lucru este rău pentru mușchii tăi. Astfel, pentru ca sportivii să progreseze, este necesar să se găsească modalități de stimulare a proceselor anabolice, în același timp suprimându-le pe cele catabolice.
Cele mai active reacții anabolice apar în timpul odihnei și în această perioadă apare creșterea musculară. Când faceți mișcare, trebuie să realimentați corpul pentru a suprima catabolismul. În caz contrar, corpul va găsi rezerve în sine, ceea ce va duce la distrugerea mușchilor. În timpul antrenamentului, corpul începe să consume glicogen, care se află în ficat, apoi în mușchi. Cu cât experiența de antrenament a constructorului este mai mare, cu atât va fi mai mare rezerva de glicogen în țesuturile musculare. Cu toate acestea, nu este nelimitat și, la un moment dat, fondul de glicogen va fi gol. Continuând să lucrați în sala de sport, activați astfel procesele de distrugere a țesuturilor, pe care corpul le folosește pentru a obține energie. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să luați BCAA.
Aceste amine pot fi utilizate ca o sursă rapidă de energie, iar organismul trebuie să le folosească fără a afecta mușchii. Luați BCAA înainte și după sesiune. De asemenea, nu va fi de prisos să luați o cantitate mică din supliment în timpul antrenamentului.
În weekend
Să continuăm să luăm în considerare întrebarea - cum să luați corect bcaa? Unii sportivi și chiar experți consideră că suplimentarea cu BCAA nu este necesară în absența exercițiilor fizice. Ca argument, se folosește faptul că, în absența unei sarcini pentru a obține energie, organismul va avea suficienți compuși proteici provenind din alimentația alimentară și sportivă.
Cu toate acestea, în practică, totul se dovedește a fi complet diferit. Chiar și în absența unui efort fizic puternic, procesele catabolice din organism continuă. Sunt deosebit de puternici imediat după trezire. Desigur, atunci când luați micul dejun, organismul va primi proteine, dar va dura ceva timp până le prelucrează.
Într-adevăr, la început, compușii proteici din tractul digestiv sunt împărțiți în amine, care numai după aceea pot fi utilizați în scopul propus. Avantajul suplimentării cu BCAA constă în absorbția rapidă a ingredientelor active. A lua jumătate sau o porție completă de supliment imediat după trezire poate suprima rapid reacțiile catabolice.
Asta e tot ce am vrut să vă spun despre cum să luați corect bcaa.
Cum să luați corect BCAA, a se vedea mai jos:
