Aflați o metodă eficientă de creștere a testosteronului pentru a câștiga cât mai multă masă musculară și pentru a crește puterea. Testosteronul este principalul hormon pentru bărbați și este prezent în concentrații mici în corpul feminin. Conform statisticilor, mulți tineri au probleme cu concentrația normală de testosteron. Pot exista numeroase motive pentru scăderea nivelului hormonului masculin, iar printre principalele ar trebui menționat un program de nutriție necorespunzător, lipsa activității fizice, lipsa somnului și consumul excesiv de alcool.
O scădere a nivelului de testosteron poate duce la perturbări grave în funcționarea tuturor sistemelor corpului. Fiecare om trebuie să se străduiască să mențină o concentrație normală a hormonului. În plus față de scăderea dorinței sexuale și a disfuncției erectile, testosteronul scăzut poate provoca o scădere a masei musculare, precum și poate provoca depresie. Nivelul hormonului masculin afectează, de asemenea, performanța creierului, în special memoria și atenția. În acest sens, este foarte important să știm ce hormoni sunt folosiți pentru creșterea testosteronului.
Cum se mărește testosteronul?
Dacă vorbim despre hormoni care măresc testosteronul, atunci acestea sunt substanțe din grupul gonadotropic - foliculostimulant și luteinizant. Aceste substanțe controlează concentrația de testosteron și activează testiculele pentru producerea acestuia. Pentru a menține o concentrație normală a hormonului masculin, trebuie mai întâi să vă reconsiderați stilul de viață.
Sportivii folosesc adesea steroizi, care sunt hormoni artificiali care cresc testosteronul. Cu toate acestea, fac acest lucru pentru a îmbunătăți performanța atletică. Pentru oamenii obișnuiți, este suficient să respectați anumite reguli, iar concentrația de testosteron va fi în limite acceptabile. Acum vom vorbi despre modalități de a crește nivelul de testosteron.
Nutriție
Un program nutrițional conceput corespunzător este un zoolog pentru nivelurile normale de hormoni masculini. Dacă corpul are toate materialele de construcție necesare pentru a crea testosteron și o persoană nu are boli grave, atunci cu siguranță nu vor exista probleme. Amintiți-vă că componenta principală a hormonului masculin este colesterolul. Zincul este, de asemenea, foarte important, iar astăzi suplimentele care conțin acest mineral sunt foarte populare în rândul sportivilor.
Fructele de mare și leguminoasele sunt bogate în zinc. Testosteronul este un compus chimic complex și sunt necesari și micronutrienți pentru producerea acestuia. Trebuie menționat printre vitaminele C, F și B. Dacă consumați suficientă vitamină E, atunci testosteronul va fi protejat în mod fiabil de distrugere, ceea ce vă va permite, de asemenea, să mențineți o concentrație normală a substanței.
Toate substanțele pe care tocmai le-am enumerat se găsesc în coacăze negre, citrice, avocado și nuci. Astăzi puteți găsi un număr mare de recomandări diferite pentru organizarea unei nutriții adecvate și a unor programe de dietă gata făcute. Cu toate acestea, de foarte multe ori acestea implică restricționarea anumitor nutrienți, cum ar fi grăsimile.
Am spus deja că colesterolul este principalul constituent al hormonului masculin. În niciun caz nu trebuie să renunțați la grăsimi, dar este important ca acestea să fie sănătoase. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci carne slabă. Nu uitați de importanța apei pentru organism în general și a producției de testosteron în special. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.
Dacă puneți împreună programul nutrițional potrivit, atunci cu siguranță nu veți avea probleme cu nivelul hormonului masculin. Pentru a rezuma, dieta dvs. ar trebui să includă carne slabă, leguminoase, ouă, fructe de mare și fructe.
Dar cofetăria și majoritatea dulciurilor ar trebui abandonate sau cel puțin reduse în consum. De asemenea, înlocuiți băuturile zaharoase și păstrați sucurile cu apă simplă. Sucurile sunt foarte utile pentru organism, dar doar proaspăt stoarse. Încercați să mâncați un minim de carbohidrați simpli, deoarece stimulează producția de insulină. Acesta nu este un hormon care nu mărește testosteronul, ci, dimpotrivă, îi încetinește secreția.
Antrenament de putere
Dacă un bărbat este supraponderal, atunci concentrația de testosteron va fi sub normal. În corpul masculin, pentru a menține echilibrul, testosteronul este transformat în estrogeni sub influența unei enzime speciale - aromataza. Această substanță este exact conținută în țesuturile adipoase. Dacă problema cu supraponderalitatea este suficient de gravă, atunci cantitatea de estrogen crește și nivelul de testosteron scade.
Pentru a crește nivelul hormonilor masculini, ar trebui să începeți exercițiile. Antrenamentul de forță este cel mai eficient din acest punct de vedere. Mai mult, acestea trebuie să fie organizate corespunzător, deoarece sarcinile excesive pot provoca exact efectul opus.
Durata recomandată de antrenament este de aproximativ 60 de minute. De asemenea, trebuie amintit că, înainte de partea principală a fiecărui antrenament, ar trebui să petreceți aproximativ un sfert de oră încălzindu-vă. Astfel, durata antrenamentului de forță în sine este de 45 de minute. Pentru ca eficiența sportului să fie cât mai mare posibil, se recomandă desfășurarea orelor de trei ori pe parcursul săptămânii. În plus, este necesar să împărțiți întregul corp în mai multe grupe musculare și să lucrați separat la ele în fiecare lecție. Acest lucru este extrem de important, deoarece dacă vă exersați prea des, atunci vă veți antrena prea mult. Cele mai eficiente pentru creșterea hormonului masculin sunt exercițiile de bază, funinginea, presă pe bancă, ghemuit, deadlift etc. Una dintre principalele condiții pentru o pregătire adecvată este creșterea sistematică a sarcinilor.
Acum ne vom gândi puțin mai mult la această problemă, astfel încât să aveți o idee de unde să începeți. Am vorbit deja despre durata antrenamentului, dar reamintim că încălzirea ar trebui să dureze un sfert de oră, iar partea principală a antrenamentului ar trebui să dureze de la 45 la 50 de minute. Dacă faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul va începe să producă în mod activ cortizol. Acest hormon nu este doar un antagonist al testosteronului, ci promovează și distrugerea țesutului muscular. Este foarte important să lucrați activ la grupuri musculare mari în timp ce efectuați exerciții de bază. Nu uitați de apă în timpul și după antrenament.
Alte modalități de stimulare a testosteronului
- Elimină obiceiurile proaste. Alcoolul accelerează procesul de aromatizare (conversia testosteronului în hormoni feminini). Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de băuturi alcoolice. Uneori bărbații sunt siguri că berea poate fi consumată în cantități mari, deoarece este o băutură cu conținut scăzut de alcool. Cu toate acestea, conține fitoestrogeni. Singura băutură alcoolică care poate fi benefică cu moderație este vinul roșu.
- Mănâncă mai puțin zahăr. Cu o concentrație mare de zahăr în sânge, secreția de testosteron încetinește. În plus, carbohidrații simpli, inclusiv zahărul, pot fi transformați de organism în grăsimi într-un timp scurt. Am spus deja că un nivel ridicat de grăsimi corporale afectează negativ rata de producție a hormonului masculin.
- Dormi suficient. Somnul sănătos este esențial pentru oricine. Numai în acest moment corpul este capabil să se refacă complet într-un timp scurt. De asemenea, trebuie amintit faptul că mulți hormoni care cresc testosteronul sunt sintetizați în cantități mari în timpul somnului. Dacă aveți un somn deranjat, atunci cu un grad ridicat de încredere putem spune că concentrația de testosteron va fi sub normal.
- Evitați situațiile stresante. Stresul afectează negativ întregul corp, inclusiv sistemul endocrin. De asemenea, în această stare, începe producția de cortizol, de care ne-am amintit deja astăzi. Este destul de înțeles că stresul nu poate fi complet eliminat, dar este necesar să încercați să le minimizați.
- Sex. O viață sexuală activă are un efect pozitiv asupra activității corpului masculin, inclusiv rata producției de testosteron. Cu toate acestea, raportul sexual ocazional este cel mai bine evitat, deoarece nimeni nu are nevoie de boli cu transmitere sexuală. Dar dacă nu aveți un partener sexual permanent, atunci nu uitați de măsurile de precauție.
- A sta la soare. Poate știți că sub influența radiațiilor ultraviolete, pielea produce vitamina D. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, oamenii de știință au dovedit că razele solare stimulează secreția de hormoni care cresc testosteronul. Nu uitați să faceți plajă vara, dar ar trebui să o faceți cu atenție pentru a nu vă supraîncălzi.
- Străduiți-vă pentru succes. Oamenii de știință se referă uneori la testosteron ca fiind hormonul câștigător. Chiar și un succes aparent nesemnificativ duce la accelerarea secreției hormonului masculin. Nu uitați să vă bucurați de orice succes pe care îl aveți în viață.
- Medicamente. Merită să folosiți diferite medicamente pentru a accelera producția de hormon masculin numai în cazuri excepționale. Ca parte a terapiei de substituție hormonală, pot fi utilizați hormoni artificiali care cresc testosteronul. Există, de asemenea, geluri de testosteron și plasturi. Așa-numiții stimulatori de testosteron sunt destul de populari acum.
Aceste suplimente sunt formulate folosind ingrediente pe bază de plante și sunt practic lipsite de efecte secundare. Cel mai popular medicament din această clasă este tribulus. Rețineți că stimulatorii de testosteron pot fi eficienți numai dacă bărbatul are o concentrație de testosteron sub normal.
Aflați mai multe despre alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a crește testosteronul în acest videoclip:
