Doriți să vă balansați în mod natural fără cursuri de steroizi? Deblocarea secretului câștigului de masă prin nutriție și antrenament. Garantăm de la 5 la 10 kg de mușchi curați pe lună. Fiecare sportiv a experimentat o senzație de arsură la nivelul mușchilor după un antrenament intens. Mai mult, mulți sportivi încearcă să provoace în mod deliberat o senzație de arsură. Aceasta este una dintre modalitățile de stimulare a creșterii musculare fără utilizarea steroizilor anabolizanți. Acum, conversația va fi despre modul de stimulare a câștigului de masă în culturism fără steroizi.
Ce cauzează arderea mușchilor în culturism?
La fel ca toate organele din corp, mușchii necesită oxigen pentru a funcționa corect. Oxigenul participă la diferite reacții biochimice, de exemplu, la refacerea rezervelor de ATP. Cu cât țesuturile musculare se contractă mai activ, cu atât au nevoie de mai mult oxigen.
În timpul antrenamentului de forță, aportul de oxigen este în mod semnificativ împiedicat, deoarece fluxul de sânge este blocat. Dar, în același timp, este necesar să se completeze alimentarea cu ATP și corpul comută să funcționeze în modul anaerob. Ca urmare, moleculele ATP sunt sintetizate din glicogen, dar oxigenul nu participă la acest proces.
În timpul acestei reacții de resinteză a sursei de energie, se formează un metabolit numit acid lactic. De fapt, această substanță este cea care provoacă o senzație de arsură în mușchii sportivilor. Cu cât senzația de arsură este mai puternică, cu atât se acumulează mai mult acid lactic în mușchi. În condiții normale, sângele curăță rapid țesuturile de metabolit, dar am spus deja că munca activă a mușchilor împiedică fluxul sanguin, ceea ce duce la acumularea de acid lactic.
Singura excepție de la această regulă este sistemul de antrenament pauză-odihnă. Esența sa constă în asigurarea odihnei mușchilor între seturi grele și în acest timp sângele are timp să îndepărteze acidul din țesuturi. După încheierea ședinței, fluxul sanguin se normalizează și senzația de arsură se oprește destul de repede, deoarece tot acidul lactic este îndepărtat.
Nu durează mult pentru a elimina metabolitul din țesuturi, așa cum cred un număr mare de sportivi. Dacă continuați să simțiți durere la nivelul mușchilor o zi sau mai mult după exerciții, atunci problema aici nu mai este în prezența acidului lactic, deoarece a fost îndepărtat cu mult timp în urmă.
Efectele acidului lactic în culturism
Nu există nicio îndoială că efectul inițial al acidului lactic asupra țesutului muscular este negativ. Mușchii trebuie să devină mai mari și mai puternici pentru a evita efectele sale.
Am spus deja că acidul lactic este îndepărtat cu ajutorul sângelui și este destul de înțeles că, cu o concentrație mare a acestui metabolit, poate avea un anumit efect asupra întregului corp.
Să presupunem că o senzație de arsură la picioare va fi mult mai puternică în comparație cu o senzație similară la biceps. Acest lucru se datorează în primul rând dimensiunii grupelor musculare. După ce acidul lactic este în sânge, acesta este împărțit în două componente - ioni de hidrogen și lactat. După un anumit timp, vor fi excretați din corp, dar la început circulă în sânge în același mod ca și hormonii.
Acest lucru duce la un răspuns corespunzător din partea tuturor organelor. Unele dintre ele reacționează pozitiv la acest impact, în timp ce altele negativ. Astfel, acidul lactic poate crește starea anabolică sau catabolică. Pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să realizăm primul scenariu.
Acidul lactic poate reduce rezervele de energie ale țesutului muscular și poate încetini procesul de reaprovizionare a acestora. Dacă începeți o nouă abordare după o scurtă pauză, senzația de arsură va apărea mult mai rapid. Dacă vă exersați pentru a induce în mod deliberat o senzație de arsură, atunci trebuie să încercați să o păstrați cât mai mult timp posibil.
Acest lucru va duce la o scădere a intensității generale a sesiunii, dar în acest moment acest lucru nu joacă un rol decisiv. În același timp, pentru a accelera sinteza acidului lactic, aveți nevoie de energie suplimentară, dar, așa cum am spus deja, reacția resintezei ATP încetinește, deoarece scade aprovizionarea cu materii prime pentru sinteza acestei substanțe. Organismul folosește creatina ca materie primă pentru producerea de ATP.
Dacă ați făcut deja mișcare pentru o senzație maximă de arsură, atunci știți că recuperarea poate părea fără sfârșit. Chiar dacă în acest moment crești semnificativ pauza între seturi, nu te va ajuta. Dar nu este vorba doar de o producție mai lentă a moleculelor de ATP.
Dacă atingeți mușchii după finalizarea setului, aceștia vor fi tensionați. La rândul său, acest lucru determină consumul de energie. Pentru a elimina tensiunea din mușchi după un set și pentru a accelera recuperarea ATP, este necesar să se maseze mușchii. De asemenea, puteți lucra asupra mușchilor antagonist în aceste scopuri. De exemplu, după ce ați lucrat bicepsul, după pauză, începeți să lucrați la triceps. Apoi odihniți-vă din nou și treceți la biceps. Ca rezultat, în timp ce un mușchi funcționează, antagonistul său se contractă, de asemenea, dar, în absența sarcinii, se relaxează, iar rezerva ATP este restabilită mai repede.
Efectele pozitive ale arderii musculare
Acidul lactic activează sinteza compușilor proteici speciali HSP. Scopul acestor proteine este de a reduce rata reacțiilor catabolice din țesutul muscular, care sunt cauzate de acțiunea acidului lactic asupra fibrelor tisulare. În plus, proteinele de protecție mențin un fundal anabolic, care este necesar pentru creșterea musculară.
Toți sportivii știu despre hormonul de creștere și proprietățile sale. Dar nu toată lumea știe că acidul lactic accelerează producția acestui hormon. În comparație cu secreția hormonului de creștere în condiții normale, producția sa sub influența acidului lactic crește de mai multe ori. Dar acestea nu sunt toate efectele pozitive ale metabolitului. Lactatul ajută la accelerarea producției de hormon masculin. Acesta este un fapt foarte important pentru acei sportivi care nu doresc să utilizeze AAS. Datorită acidului lactic, puteți crește semnificativ concentrația de hormoni anabolici atât de importanți precum testosteronul și hormonul de creștere.
Ce fel de nutriție sportivă contribuie la câștigarea de masă în culturismul natural, veți afla din acest videoclip:
