Acest articol oferă nuanțe tehnice importante care îi vor ajuta pe pasionații de presă să-și îmbunătățească tehnica și rezultă într-o singură repetare.
Cum se reduce amplitudinea?
Pentru a reduce amplitudinea, trebuie să măriți aderența. Acest lucru este logic, deoarece cu cât aderența este mai largă, cu atât avem mai multă greutate. Aceasta înseamnă că putem lucra la maximum. Dar există cazuri în care sportivii au făcut o aderență atât de largă încât nici măcar nu au putut muta bara. De aceea a fost introdus maximum 81 cm. O prindere largă pentru un începător este o activitate foarte incomodă, trebuie să vă obișnuiți să țineți bara în acest fel. Numai un antrenament de înaltă calitate și amănunțit vă va ajuta să efectuați corect exercițiul.
Încă o dată, vă rugăm să rețineți că presa de bancă powerlifting este diferită de presa de bancă din culturism și alte sporturi. Are caracteristici proprii, dintre care principala este că exercițiul este efectuat în competiție. Pentru a efectua această presare pe bancă cât mai corect posibil, vă recomandăm să faceți clasica presă pe bancă pentru a lucra mușchii pieptului. Presa pe bancă ca exercițiu competitiv poate fi efectuată numai atunci când mușchii sunt antrenați și sunt capabili să ridice greutatea maximă.
De asemenea, vă recomandăm să parcurgeți câteva puncte de bază - de bază - în acest exercițiu. Acestea includ poziția de plecare, aderența largă, cotul și poziția corpului (fără punte). Și, de asemenea, acordați atenție traiectoriei brațelor și direcției privirii. Privirea nu trebuie să rătăcească. La fel de important este să exersați respirația, sprijinul pe picioare și pe trunchi.
Videoclipuri pentru presa de bancă Powerlifting:
