Există o fereastră cu carbohidrați? Valoarea carbohidraților pentru organism după exerciții. Ce alimente să folosiți pentru a închide fereastra? Recenzii privind pierderea în greutate și sportivi.
Fereastra cu carbohidrați este perioada scurtă de timp după exerciții, când organismul are nevoie urgentă de carbohidrați pentru a umple energia. Se crede că în această perioadă, alimentele bogate în calorii sunt consumate fără a aduce atingere cifrei. Să ne dăm seama ce înseamnă fereastra de carbohidrați și cum să o închidem.
Fereastra cu carbohidrați - Mitul sau realitatea?
Fereastra de carbohidrați după antrenament a devenit o parte integrantă a vocabularului sportivilor. Acesta este numele pentru perioada de după exercițiu, când corpului îi lipsește energia și nutriția pentru a restabili mușchii.
Experții spun însă că termenul „fereastră cu carbohidrați” nu este corect. Pentru refacerea corpului este nevoie de carbohidrați și proteine, așa că fereastra se numește „proteină-carbohidrat”.
Nu există dovezi științifice care să susțină necesitatea unei mese proteice-carbohidrați după efort. Au fost efectuate studii în care un grup de persoane a luat proteine dimineața și seara, celălalt - înainte și după antrenamentul de forță. Rezultatele sunt aceleași. Din această cauză, mulți nutriționiști cred că fereastra carbohidraților este un mit care justifică consumul de dulciuri după exerciții fizice în timp ce pierde în greutate.
În ciuda faptului că nu există un consens cu privire la teorie, aceasta poate fi testată pentru tine. După ce faceți sport, beți în mod regulat un pahar de chefir sau iaurt cu adăugarea de brânză de vaci și 3 lingurițe. Miere. După 1-2 luni, rezultatul va fi vizibil. Dacă fereastra proteină-carbohidrați funcționează, vei pierde în greutate și vei construi mușchi.
Se presupune că seara la 11-12 noaptea se deschide o altă fereastră - una proteică. Oamenii de știință îl consideră un mit, dar sportivii confirmă că consumul de alimente proteice în acest moment accelerează câștigul muscular.
