Dacă doriți să progresați în culturism, trebuie să puteți distinge mitul de regulile reale ale pompării musculare. Despre asta va fi articolul nostru. Și acum, desigur, este necesar să ne ocupăm de aceste povești, amăgiri, pentru a le risipi. În caz contrar, vă puteți răni pur și simplu sau puteți renunța la practicarea sportului, temându-vă de consecințe, care, de fapt, s-ar putea să nu fie. Nu știi niciodată cine și ce va spune? Trebuie întotdeauna să verificați informațiile și abia apoi să trageți concluzii.
Culturism și creștere musculară
Acest proces este cel mai influențat de două componente - antrenament și nutriție. Când crește nevoia de creștere musculară, corpul, primind stres din exerciții, încearcă să ajute. Datorită greutăților impresionante din timpul antrenamentului, apar schimbări negative.
Dacă vorbim despre mușchi, atunci aici sursele de rezerve de energie sunt reduse semnificativ. Vorbim despre fosfat de creatină și glicogen. Procesul de furnizare a energiei crește brusc, ca urmare, compoziția chimică a fibrelor musculare devine diferită. Se observă o creștere a conținutului de adenozin difosfat și creatină. Același lucru este valabil și pentru ioni de hidrogen și lactat.
Celulele musculare sunt otrăvite, fibrele musculare individuale sunt rănite, deși ușor. În plus, structurile proteice sunt distruse.
Sistemul nervos suferă o încărcătură destul de impresionantă. Același lucru este valabil și pentru neuromuscular. Dacă vorbim despre sistemul nervos central, atunci există o emoție puternică și, dimpotrivă, o inhibiție prea impresionantă. În plus, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt, de asemenea, expuse riscului.
Sistemul endocrin este supus unui stres suplimentar: ca urmare, trebuie să secrete hormoni, care sunt responsabili pentru furnizarea imediată a surselor de energie de rezervă, în cantități crescute. Același lucru este valabil și pentru hormoni, care includ procese importante, cum ar fi repararea și construcția.
În caz de încărcare excesivă în timpul antrenamentului, sistemul nervos central activează mecanismul de adaptare generală. Aici intervin măsuri pentru a rezista la anumite sarcini. Și, de asemenea, vor fi implicate reacții generale de adaptare, care nu sunt asociate cu această sarcină. Această stare nu este altceva decât stres. În ceea ce privește situația responsabilă de apariția acesteia, aceasta este un factor de stres.
Aici este o furtună hormonală. Se ridică în corp și el se aprovizionează urgent cu energie, este angajat în refacerea rezervelor de energie consumate. Datorită reacțiilor de adaptare urgente, se declanșează toate procesele de construcție importante care sunt necesare în timpul perioadei de recuperare.
Când sistemele vor fi restaurate și vor deveni normale, va fi observată super-recuperarea - acest lucru va permite atingerea unui nivel nou, mai impresionant, comparativ cu cel inițial.
Ce poate afecta creșterea țesutului muscular în timpul culturismului:
- O creștere a numărului de miofibrile;
- O creștere a volumului sarcoplasmei;
- Adăugarea cantității de țesut conjunctiv;
- Factorii de mai sus în orice combinație.
Forma și tipul mușchilor
Și din nou, să vorbim despre miturile pe care le-am descris chiar mai sus. Să începem cu primele două legende. Nu va fi de prisos să înțelegem, pentru început, în termenii despre care vorbesc. Dacă vorbim despre mușchi, atunci aceștia nu pot fi în relief sau, dimpotrivă, fără formă sau rezolvați. Acest lucru se poate spune doar despre corp.
Pot fi mari sau mici, puternici sau slabi - așa ar fi mai corect. Aceasta este singura modalitate de a le caracteriza. În ceea ce privește corpul, aici putem vorbi despre ușurare - devine așa atunci când mușchii sunt clar vizibili.
O creștere a dimensiunii mușchilor sau o scădere a dimensiunii mușchilor este singura schimbare externă care poate fi realizată prin antrenament. A crește înseamnă a hipertrofia mușchii, iar a le micșora înseamnă a atrofia.
Hipertrofia musculară este răspunsul corpului, capacitatea de adaptare. Aceasta este creșterea masei musculare. Aici iritantul este stresul. Sportivul îl primește în timpul antrenamentului de forță.
Mușchiul nu își schimbă forma. Nu crește în nici o parte și nu se prelungește. Același lucru este valabil și pentru scurtare. Puteți încerca să măriți complet, complet, mușchiul. Culturistii care cântă pe scenă se pot mândri cu varietatea formelor musculare datorită geneticii.
Făcând aceleași exerciții, forma mușchilor poate fi diferită atunci când apar câștigurile musculare. Depinde de ceea ce a moștenit sportivul de la strămoși. Deci, ar trebui să-ți construiești un corp individual, al tău, și să nu încerci să fii ca altcineva. Cu antrenamentele potrivite, veți obține cu siguranță ceea ce doriți. Principalul lucru este voința, răbdarea și străduința de a atinge obiectivul stabilit.
Importanța unei abordări individuale
Culturistii încearcă să crească creșterea musculară prin exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți un program individual de formare. Este important câte grupuri musculare vor fi implicate în muncă atunci când se efectuează mișcări. Activarea mecanismelor de adaptare necesare de către sistemul nervos central depinde de aceasta. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un antrenor - acesta vă va sugera schema corectă de antrenament și vă va prescrie un program individual cu exercițiile de care aveți nevoie.
La elaborarea unui program de antrenament, trebuie evaluat sportivul care va face toate acestea la antrenament. Exercițiile care funcționează pentru unii s-ar putea să nu funcționeze deloc pentru alții. Orice regim de antrenament poate provoca hipertrofie. În același timp, același regim poate fi eficient pentru un sportiv, dar absolut inutil pentru altul.
Caracteristici ale antrenamentului de forță pentru începători
Atunci când un antrenor dezvoltă un program de antrenament cu greutăți pentru cei care abia încep să se angajeze în culturism, atunci sunt luate în considerare două aspecte ale procesului de antrenament, care decurg din teoria adaptării:
- Chiar și cele mai ușoare încărcături pentru culturistii care încep să se antreneze în acest sport vor deveni un iritant impresionant, din cauza căruia vor avea loc schimbări de adaptare.
- Pentru ca răspunsul corpului să fie constant, este important să alegeți programul de antrenament ideal cât mai corect posibil. Același lucru este valabil și pentru tehnicile care vă vor ajuta să vă intensificați programul de formare.
Culturistii și antrenorii lor trebuie să fie mereu în căutarea celor mai eficiente metode de antrenament. În plus, o sarcină importantă este de a maximiza rata de creștere a realizărilor în sport. Pentru aceasta, se efectuează o analiză detaliată a antrenamentului sportivului și se investighează modul în care reacționează exact corpul la metodele de antrenament utilizate în timpul orelor de culturism. Astfel, puteți găsi o listă individuală, cea mai potrivită de metode care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în sport. Așa se formează un sistem de formare pe termen lung.
Urmăriți un videoclip despre antrenamentul de forță:
Și, în cele din urmă, există un alt mit conform căruia mușchii ar trebui să fie ținuți constant într-o stare de șoc, astfel încât creșterea lor să nu se oprească. De fapt, antrenamentele dvs. ar trebui să fie cât mai raționale și variate posibil. Puteți alterna mai multe complexe diferite - trei sau chiar patru. Astfel, dați odihnă unor grupuri musculare și îi forțați pe alții să lucreze. Și astfel veți schimba sarcina pe anumite grupuri. Aceasta înseamnă că antrenamentul nu va fi atât de dur și obositor.
