Aflați cum să vă exercitați corect pentru a scăpa de grăsimi, fără diete rigide, inclusiv doar activitate fizică. Astăzi, nimeni nu va nega faptul că exercițiile fizice regulate oferă o oportunitate de a vă ordona corpul, făcându-l mai atractiv. Cu toate acestea, foarte des oamenii sunt interesați de care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit în prezent.
Această întrebare se poate dovedi de fapt foarte relevantă, pentru că altfel puteți aștepta mult timp pentru rezultate pozitive. Dacă nu sunt acolo mult timp, atunci persoana poate fi dezamăgită și poate opri complet antrenamentul activ. Cel mai adesea, problema pierderii în greutate este relevantă pentru fete, deoarece băieții preferă să meargă la culturism și, prin urmare, nu numai să scape de grăsimi, ci și să câștige masă musculară.
În același timp, fetele preferă deseori programele dietetice decât sporturile, care pot fi destul de dure. Foarte rar, această tactică aduce rezultatul dorit. În majoritatea cazurilor, atunci când se utilizează numai diete, greutatea dispare, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Rezultatele maxime pot fi vindecate numai dacă sunt combinate cele mai bune sporturi de slăbit și o alimentație adecvată.
De ce este mai bine să slăbești prin sport, mai degrabă decât prin dietă?
Uneori, o persoană dorește să slăbească și, în același timp, să părăsească casa cât mai puțin posibil. Trebuie să înțelegeți că efectele celor mai bune sporturi de slăbit asupra corpului sunt comparabile cu rezultatele unor programe riguroase de nutriție dietetică, dar în același timp este pe termen lung.
Dacă practici sport sau folosești o dietă, atunci obții același lucru - deficit de energie în organism. Cu toate acestea, impactul programelor stricte de nutriție dietetică este adesea foarte negativ, deoarece organismul are nevoie de alimente bogate în calorii. Cu un deficit de energie, realizat prin diete, procesele catabolice sunt activate în organism, distrugând țesutul muscular.
Dacă folosești cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate pentru a-ți atinge obiectivele, atunci prin activitate fizică regulată îți întărești mușchii și menții funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului. Cu alte cuvinte, datorită sportului în scopul de a pierde excesul de greutate, obțineți rezultatul dorit și nu vă dăunează sănătății.
Vorbind și despre diferențele dintre dietele stricte și sport, în primul caz, corpul începe să economisească energie, iar țesutul adipos va fi ars extrem de inactiv. Corpul uman este conceput în așa fel încât în timpul foametei să încerce să găsească surse de energie și, în același timp, să reducă la minimum consumul de rezerve de grăsimi.
Trebuie remarcat faptul că sportul pentru scăderea în greutate funcționează în patru direcții simultan, ceea ce vă permite să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt:
- Pentru o oră de antrenament, în medie, se ard de la 150 la 1200 de calorii, iar această cifră depinde de mai mulți parametri, de exemplu, tipul de încărcare și intensitatea acesteia.
- Sub influența activității fizice, organismul accelerează producția hormonului adrenalină, care este unul dintre cele mai puternice arzătoare naturale de grăsimi.
- Sportul poate accelera semnificativ procesele metabolice (metabolismul), ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor de energie. Drept urmare, grăsimea este arsă chiar și în repaus, atunci când nu mai faceți mișcare.
- Exercițiul vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să vă faceți silueta mai atractivă.
Cum poți pierde în greutate practicând sport?
Mai întâi trebuie să vă dați seama care sunt cele mai bune sporturi de slăbit pentru a nu vă descuraja. Energia din corpul uman poate fi obținută în două moduri:
- Aerob - oxigenul este implicat în procesele de alimentare cu energie.
- Anaerob - oxigenul nu este folosit pentru energie.
Există, de asemenea, două tipuri de activitate fizică cu același nume. Atunci când utilizați tipuri de activitate aerobă, corpul funcționează pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, atunci când alergați, înotați, faceți o plimbare cu bicicleta etc. Exercițiul anaerob este antrenamentul de forță atunci când ridici greutăți.
Astfel, pentru a vorbi despre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate, nu puteți cunoaște decât scopul cursurilor dvs. Este foarte important să vă imaginați ce doriți să obțineți în clasă. Antrenamentul de forță promovează un set activ de masă musculară. Acest lucru le va permite fetelor să-și strângă fesierii și alți mușchi. Cu toate acestea, problema excesului de greutate poate rămâne în acest caz și aici trebuie să reveniți la utilizarea încărcărilor cardio din nou.
Exercițiul aerob stimulează creșterea mitocondrială. Aceste organite sunt situate în structuri celulare și sunt concepute pentru a primi energie de la diverse substanțe, inclusiv acizi grași. Oamenii de știință au dovedit o legătură directă între numărul de mitocondrii și numărul de calorii arse. De asemenea, merită să ne amintim că exercițiile cardio promovează sinteza unor enzime speciale care sunt necesare pentru a activa procesele de reducere a țesuturilor adipoase. În plus, corpul are capacitatea de a-și reveni semnificativ mai repede după ședințele cardio comparativ cu antrenamentul anaerob. Direct în timpul antrenamentului de forță, vor fi arse mai puține calorii decât este posibil cu încărcările cardio. În același timp, mușchii necesită multă energie pentru a-și menține munca, chiar și în repaus. Drept urmare, putem spune că o combinație de exerciții aerobice și anaerobe este opțiunea ideală pentru a pierde în greutate.
Care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit?
Să aruncăm o privire la unele dintre sporturile care pot fi mari ajutoare în lupta ta împotriva grăsimilor.
Înot
Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de pete de slăbire, care, printre altele, are un efect pozitiv asupra întregului corp. Prin înot, nu numai că poți pierde în greutate, ci și întări toate grupele musculare. De asemenea, o sarcină dăunătoare va fi eliminată din coloana vertebrală și din aparatul articular-ligamentar. Înotul poate fi considerat una dintre cele mai puțin traumatice discipline sportive.
Dacă după antrenamentul de forță simțiți adesea dureri musculare, mai ales la început, atunci după ce ați vizitat piscina, acest lucru nu se va întâmpla. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să faceți de trei ori pe săptămână, iar durata unui antrenament ar trebui să fie de aproximativ 45 de minute.
Ciclism
Ciclismul este la fel de eficient în slăbit ca înotul. Mulți oameni din întreaga lume sunt dependenți de acest sport și obțin rezultate excelente în același timp. Acum ciclismul devine din ce în ce mai popular în țara noastră.
Ciclismul nu numai că arde grăsimile eficient, ci și întărește mușchii picioarelor, feselor și coapselor. Toate acestea îți vor face silueta mai atractivă. Șoldurile și fesele provoacă cel mai adesea nemulțumire în rândul fetelor care se străduiesc întotdeauna să arate cât mai bine.
Ciclism de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute. Trebuie reamintit faptul că o bicicletă de exerciții poate da un efect similar în comparație cu o bicicletă clasică, dar în sezonul cald, ciclismul în aer curat va fi cea mai bună alegere.
Mersul pe jos
Foarte des oamenii subestimează beneficiile mersului în lupta împotriva grăsimilor. În același timp, mersul regulat poate fi considerat unul dintre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. Mai mult, dacă aveți o problemă serioasă cu supraponderabilitatea, alergatul sau mersul pe bicicletă vă pot afecta negativ articulațiile. În acest caz, ar trebui să începeți cu siguranță să pierdeți grăsime mergând.
Începeți cu o scurtă plimbare într-un ritm lent. Creșteți treptat viteza de mers și kilometrajul. Nu trebuie să dați imediat corpului o sarcină puternică, deoarece acest lucru vă va afecta negativ sănătatea.
Acum, în multe țări ale lumii, un nou sport câștigă popularitate - mersul scandinav. Se diferențiază de cea obișnuită prin prezența stâlpilor asemănători cu stâlpii de schi, care trebuie susținuți în timpul conducerii. Acest lucru vă permite să întăriți nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele.
Medicii recomandă mersul pe jos pentru persoanele care au probleme cu aparatul articular-ligamentar. Ca la orice sport, ar trebui să faceți o încălzire ușoară înainte de plimbare. Pentru a profita la maximum de mersul pe jos, vă recomandăm să faceți o plimbare zilnică de cel puțin două ore. De asemenea, este recomandabil să folosiți teren accidentat pentru aceasta.
Alerga
De mulți ani, jogging-ul a fost unul dintre cele mai populare tratamente de slăbire. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, rulați cursele pe distanțe lungi într-un ritm mediu în fiecare zi. Încercați să vă planificați itinerariul, astfel încât să rămâneți cât mai departe posibil de traficul intens în timpul activității.
Iată cele mai bune sporturi de slăbit. Cu toate acestea, bărbații pot recomanda și jocuri sportive, de exemplu, fotbal, baschet etc. Aceste discipline sportive implică alergări și salturi scurte, rapide, care au un efect foarte pozitiv asupra procesului de lipoliză.
Fetele nu au de ales mai puțin, deoarece nu numai disciplinele sportive de mai sus pot fi folosite pentru a slăbi. Cursurile de dans, Pilates și diferite tipuri de aerobic vor fi, de asemenea, foarte eficiente. Indiferent de sportul de slăbire pe care îl alegeți, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă corectă, rezultatele nu vor întârzia să apară. Deși, desigur, va trebui să aveți răbdare.
Pentru mai multe despre cele mai bune sporturi pentru slăbit, consultați acest videoclip:
