Aflați ce mușchi lucrează activ cu acest stil de push-up și de ce trebuie să includeți acest stil de antrenament în mod continuu. Toți bărbații își doresc sâni frumoși, musculoși. Acest lucru este foarte posibil de realizat, trebuie doar să vă antrenați în mod regulat. Mai mult, acest lucru poate fi dorit nu numai în sală, ci și acasă. În primul rând, trebuie să stăpâniți tehnica tuturor exercițiilor pe care intenționați să le efectuați, deoarece numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit.
Mulți oameni cred că este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv în culturism fără echipamente sportive scumpe. Cu toate acestea, există un număr destul de mare de exerciții de greutate corporală, care vor fi, de asemenea, foarte eficiente atunci când sunt efectuate corect. Astăzi intenționăm să vorbim despre una dintre ele, și anume despre flotări pe scaune.
Desigur, puteți progresa mai repede dacă aveți cel puțin gantere. Dacă pe lângă ele există și o bară, atunci te poți antrena perfect acasă. Trebuie remarcat faptul că flotările pe scaune pot fi în orice caz incluse în programul dvs. de antrenament, chiar dacă aveți echipamentul sportiv de mai sus.
Cum se fac flotări pe scaune
Vă avertizăm imediat că pentru a efectua această mișcare, trebuie să aveți deja un anumit nivel de fitness fizic. Când efectuați exercițiul, este necesar să coborâți pieptul cât mai jos posibil. Ca echipament pentru antrenament, aveți nevoie doar de două scaune, precum și de orice înălțime, de exemplu, o canapea pe care trebuie să vă așezați picioarele. Așezați scaunele la o astfel de distanță una de cealaltă, încât să vă puteți coborî cușca toracică cât mai jos posibil.
Efectuând flotări pe scaune, puteți crește raza de mișcare, ceea ce vă va permite să întindeți mușchii calitativ și, ca urmare, să le pompați eficient. De asemenea, în cea mai joasă poziție a traiectoriei, ar trebui să mențineți o scurtă pauză, după care puteți reveni la poziția inițială. Acest lucru va crește intensitatea antrenamentului, ceea ce este important pentru dezvoltarea calității mușchilor care vizează. În loc de scaune, poți folosi alte obiecte, este important doar să ai ocazia să cobori pieptul cât mai jos posibil. Însăși procesul de a face flotări pe scaune nu diferă de tipul clasic de exerciții.
Alte flotări eficiente
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament de forță. Astăzi există multe variații diferite ale acestei mișcări, dar astăzi le vom lua în considerare doar pe cele mai eficiente. Am vorbit deja despre un lucru la începutul articolului și despre flotări pe scaune. Când efectuați orice fel de mișcare, ar trebui să respectați câteva reguli generale:
- Spatele, gâtul și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă.
- Mușchii abdominali și ai picioarelor trebuie întotdeauna ținuți în tensiune.
- În cea mai joasă poziție a traiectoriei, cutia toracică ar trebui să atingă practic solul.
- Nu extindeți complet articulația cotului în poziția finală superioară a traiectoriei pentru a reduce stresul asupra acesteia.
Luați în considerare cele mai eficiente tipuri de flotări:
- Flotări ale genunchiului. Această mișcare poate fi sfătuită să efectueze pentru sportivi începători. Este semnificativ mai ușor în comparație cu versiunea clasică a mișcării și, de asemenea, elimină riscul de rănire a coloanei lombare. Singura diferență față de exercițiul clasic este că trebuie să vă sprijiniți pe articulațiile genunchiului. Orice altceva rămâne la fel.
- Flotări triceps. Deja după numele mișcării, devine clar că accentuează sarcina pe triceps. Luați aceeași poziție ca și pentru clasic, dar cu palmele la nivelul taliei și picioarele la șolduri. Inhalând aer, îndoiți articulațiile cotului la un unghi de 90 de grade, trăgându-le înapoi. Este foarte important ca articulațiile cotului să nu se desfacă în timpul exercițiului. Ei trebuie să meargă strict înapoi. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
- Flotări circulare. Proiectat pentru încărcarea activă a mușchilor presei, spatelui, deltelor, tricepsului și pieptului. În acest caz, cea mai mare sarcină revine ponderii primelor două grupuri de mușchi. Poziția inițială corespunde versiunii clasice a exercițiului. Inhalând aer, începeți să vă mutați greutatea corporală pe o mână și continuați să coborâți. Apoi deplasați corpul spre cealaltă mână, transferând greutatea corpului către ea și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială. Drept urmare, corpul tău ar trebui să facă un cerc. Efectuați alternativ în direcții diferite.
- Flotări cu brațele largi. La efectuarea mișcării, sarcina este concentrată pe mușchii pieptului. Poziția de plecare este similară cu versiunea clasică, dar brațele sunt situate aproximativ de două ori mai late decât nivelul articulațiilor umerilor. Inhalând, începeți să coborâți și, pe măsură ce expirați, ridicați corpul în poziția inițială.
Vedeți tehnica de împingere a scaunului în acest videoclip:
