Aflați câteva secrete de antrenament de forță care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele de antrenament. Ce rezultate veți obține cu exercițiile de forță potrivite? Acei sportivi care continuă să pună la îndoială nevoia de antrenament de forță ar trebui să citească cu siguranță acest articol. Mulți oameni cred că după acest tip de antrenament, mușchii devin imensați și pompați. Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar cu ajutorul antrenamentului de forță, puteți arde în mod eficient excesul de grăsime corporală, vă puteți menține corpul în formă bună și, de asemenea, puteți întări sistemul cardiovascular.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile antrenamentului de forță. Puteți face singuri antrenament de forță, dar este mai bine să o faceți sub îndrumarea unui specialist. În acest fel, puteți obține rezultate bune și vă puteți asigura împotriva rănilor. Acum să ne uităm la unele dintre secretele antrenamentului de forță.
Arderea grăsimilor și a caloriilor
De multe ori, oamenii merg la săli de sport pentru a slăbi. În aceste scopuri, antrenamentul de forță este foarte potrivit. Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, caloriile sunt arse nu numai în momentul antrenamentului, ci și după acesta. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a repara țesutul muscular și acest proces durează 39 de ore după terminarea antrenamentului. Oamenii de știință au calculat că, cu un singur antrenament de forță, constând din opt exerciții, pot fi arse aproximativ 231 de calorii.
Grăsimile sunt, de asemenea, arse activ în timpul antrenamentului de forță, deși mulți cred că exercițiile aerobice sunt mai potrivite pentru acest lucru. Întreg secretul antrenamentului de forță constă în faptul că prin arderea depozitelor de grăsime, masa țesutului muscular nu se pierde, în timp ce în timpul exercițiului aerob, masa se pierde și destul de semnificativ. Același lucru se poate spune despre utilizarea dietelor, atunci când greutatea pierdută constă în 75% din grăsimea corporală și 25% din țesutul muscular.
Creșterea flexibilității și consolidarea țesutului osos
Mulți oameni cred că antrenamentul de forță îngreunează mușchii, ceea ce nu este adevărat. Desigur, culturistii sunt departe de gimnaste în ceea ce privește flexibilitatea corpului, dar acesta nu este obiectivul principal al culturismului. Se știe de mult că odată cu vârsta, țesutul osos devine fragil și se rănește mai ușor. Numeroase studii au arătat că, în timpul sportului, densitatea osoasă crește în medie cu 20%. În plus, o anumită substanță formatoare de oase numită osteocalcină este sintetizată în corpul sportivilor.
Întărirea sistemului cardiovascular
Probabil mulți au auzit că atunci când practică sport, tensiunea arterială este normalizată, vasele de sânge sunt întărite și mușchiul inimii este antrenat. În Statele Unite, a fost realizat un studiu care a produs rezultate foarte interesante. Subiecții au fost implicați în antrenamente de forță de trei ori pe săptămână timp de 2 luni, ceea ce le-a permis să reducă presiunea diastolică cu opt puncte. Poate că cineva va considera acest lucru nu un rezultat excelent, dar chiar și o astfel de scădere a presiunii reduce riscul unui atac de cord cu 15%, iar un accident vascular cerebral cu până la 40%.
Creșterea vieții tinere a corpului
La fel ca în cazul țesutului osos, modificările legate de vârstă afectează și mușchii. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică persoanelor care nu practică sport. Cu cât persoanele în vârstă devin, cu atât le este mai dificil să facă chiar și mici activități fizice. Cu ajutorul antrenamentului de forță, puteți întări mușchii, oferindu-le forță și putere în mișcări, care vor fi utile nu numai în sesiunile de antrenament, ci și în rezolvarea problemelor de zi cu zi.
Combate bolile
Celulele tuturor țesuturilor sunt susceptibile la oxidare, ceea ce le face vulnerabile la diferite boli, inclusiv la cancer. Prin antrenament constant de forță, oxidarea celulară este încetinită semnificativ. De asemenea, oamenii de știință sunt încrezători că, datorită îmbunătățirii tractului gastro-intestinal, probabilitatea de a dezvolta cancer rectal este redusă.
Persoanele cu diabet pot folosi culturismul ca leac pentru boala lor. În Australia, studiile au arătat că sportivii cu diabet de tip 2 au o scădere a conținutului de zahăr. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate excelentă de prevenire a diabetului.
Stare de spirit crescută
Armonia din interiorul tău poate fi găsită nu numai prin yoga. Antrenamentul de forță crește șansele de a găsi liniște sufletească prin accelerarea sintezei endorfinei. Din acest motiv, după o sesiune de antrenament, sportivii experimentează o îmbunătățire a dispoziției, ceea ce, pe termen lung, poate face o persoană mai rezistentă la stres. Studiile au arătat că, prin antrenament regulat de forță, nivelul hormonilor de stres este semnificativ redus.
Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință americani au stabilit capacitatea antrenamentului de forță pentru a restabili presiunea normală într-o situație stresantă. Persoanele cu depresie nu trebuie să se grăbească la farmacie pentru un nou medicament, ci să meargă la sală. Cu ajutorul antrenamentului de forță, puteți obține același rezultat ca și atunci când luați medicamente, dar organismului îi va fi scutit efectele substanțelor chimice asupra acestuia. În corpul uman, toate organele și sistemele sunt interconectate. Astfel, putem spune cu încredere că o creștere a activității fizice, a indicatorilor de forță și a rezistenței are un efect benefic asupra întregului corp. Este dovedit științific că, odată cu antrenamentul regulat al forței, nivelul homocestinei din organism scade. S-a stabilit că acest hormon contribuie la dezvoltarea demenței la bătrânețe și, de asemenea, provoacă dezvoltarea bolii Alzheimer. Deja la șase luni de la începerea antrenamentului în sala de sport, subiecții și-au îmbunătățit atenția, memoria și capacitatea de raționament verbal.
Un factor important este și creșterea stimei de sine a unei persoane. Prin exerciții, îți îmbunătățești silueta și cu siguranță îți mărește stima de sine. Astfel, v-am dezvăluit câteva dintre secretele antrenamentului de forță și probabil v-am putut convinge că este necesar pentru acei oameni care doresc să fie sănătoși și veseli.
Care este esența și beneficiile antrenamentului de forță pot fi învățate în continuare din videoclip:
