Adesea, sălile de sport sunt vizitate de persoane implicate în alte sporturi la nivel profesional. Aflați cum să combinați culturismul și alte sporturi. Situațiile apar atunci când o persoană trebuie să combine exerciții în sala de sport cu alte sporturi. Cel mai adesea, aceștia se confruntă cu trei întrebări principale:
- Este cu adevărat necesar ca reprezentanții altor sporturi să construiască mușchii?
- Cum să combinați culturismul și alte sporturi pentru rezultate mai bune?
- Cum pot începe sportivii pensionari să se antreneze?
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste probleme.
De ce să construim mușchi pentru sportivi din alte sporturi?
Este foarte frecvent să auzi părerea că masa musculară mare poate fi dăunătoare în alte sporturi. Înainte de a respinge sau confirma această opinie, este necesar să înțelegem sarcinile pe care le îndeplinesc mușchii.
Scopul principal al mușchilor este de a muta părți ale scheletului. În orice sport, anumite părți ale corpului trebuie să se miște, chiar și în șah, este necesar să mișcați piesele cu mâna pe tablă. Majoritatea sporturilor sunt legate de competiție, care dintre sportivi este mai rapid, mai puternic sau mai puternic. În acest caz, mușchii sunt cei mai importanți.
Acum, mulți ar putea avea o întrebare complet naturală, de ce există atât de multe informații despre impactul negativ al masei musculare mari asupra rezultatului? Ideea este că mușchii sunt proiectați pentru a efectua diferite tipuri de muncă. Același lucru este valabil și pentru antrenament, deoarece poți dezvolta diverși indicatori și nu doar să te îngrași. Astfel, există trei indicatori principali ai mușchilor care pot fi antrenați:
- Puterea musculară (putere) - capacitatea mușchilor de a face 1 până la 3 contracții de mare intensitate. Forța este antrenată folosind un număr mic de repetări la greutatea maximă de lucru a echipamentului sportiv. Între seturi, trebuie să faceți o pauză lungă pentru odihnă.
- Rezistența musculară - capacitatea mușchilor de a efectua munca pentru o perioadă lungă de timp fără pauză. Pentru a instrui această abilitate, trebuie să utilizați un număr mare de repetări și greutăți medii de lucru.
- Performanța musculară - capacitatea mușchilor de a efectua o muncă de forță pe termen lung cu pauze scurte de odihnă. Pentru antrenament, se utilizează lucrări volumetrice cu greutăți de lucru medii sau mari. Pauza de repaus variază de la 30 la 90 de secunde.
Principala problemă cu culturismul este că în timpul competiției, sportivii sunt evaluați exclusiv pentru aspectul mușchilor și nu pentru gradul de antrenament. Acesta este și motivul principal al lipsei culturismului în cadrul programului Jocurilor Olimpice. Deoarece mușchii au mai mulți parametri de fitness, în anumite circumstanțe, o masă musculară mare nu va permite obținerea unor rezultate ridicate. De exemplu, dacă aveți nevoie de o rezistență musculară ridicată, o mulțime de masă vă poate împiedica. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mari implică performanțe ridicate sau, cu alte cuvinte, o rată scăzută de performanță. Cu rezistența la forță, mușchii sunt capabili să mențină un ritm ridicat de lucru pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce este complet diferit de ceea ce pot face mușchii mari.
Există, de asemenea, alți factori, în afară de intensitatea și magnitudinea încărcăturii, care diferă la antrenarea diferitelor calități ale mușchilor. Poate că principalul este viteza. Din acest motiv, culturistilor li se prezintă adesea pretenții de „lentoare” și „pompare” a mușchilor. Putem fi de acord cu această afirmație, deoarece viteza mișcărilor scade odată cu generarea de eforturi mari. Acest lucru se datorează adaptării naturale a corpului. Culturistii profesioniști înțeleg acest fapt la nivel instinctiv. Pentru a ridica o mulțime de greutate, trebuie să efectuați mișcările relativ încet, astfel încât mușchii să crească în dimensiune.
Mai simplu spus, mușchii culturistilor sunt liniștiți nu pentru că sunt răi, ci pentru că sunt concepuți pentru a efectua muncă de forță pe o perioadă lungă de timp. Se contractă lent, deoarece viteza nu este importantă în culturism. În același timp, sportivul dezvoltă performanțe de forță.
Cum se combină culturismul și alte sporturi?
Din toate cele de mai sus, mulți au înțeles deja că există un concept de specificitate sportivă.
- Esenta primul factor, care ar trebui luat în considerare la combinare, este că se dezvoltă calitățile care sunt instruite.
- Al doilea factor - îngustimea specializărilor necesare pentru a obține rezultate ridicate. Cu alte cuvinte, rezultatul maxim posibil va fi atins în sarcina la care se desfășoară antrenamentul. Desigur, este posibil să se dezvolte armonios toți indicatorii musculari, dar de multe ori rezultatul dorit poate fi atins doar într-o singură direcție. Toate eforturile ar trebui concentrate aici. Să presupunem că un atlet face powerlifting și se specializează în presa cu bara. În plus, aleargă o vreme. Acest lucru este bun pentru dezvoltarea generală a corpului, dar rău pentru rezultate maxime. Ar trebui să decideți și să alegeți un lucru.
- Al treilea factor este gradul de îndepărtare a abilităților musculare antrenate. Pentru a câștiga în fiecare sport este necesară o calitate și, cu cât este antrenat mai des (mai aproape), cu atât rezultatele pot fi mai bune.
- Ei bine, ultima, al patrulea factor - categoria de greutate. Mușchii au o greutate semnificativă și cu dimensiunile lor mari, sportivul poate depăși limitele categoriei sale de greutate. Este clar că, în acest caz, șansele unui rezultat ridicat, de regulă, sunt semnificativ reduse.
Astfel, sportivii trebuie să stabilească singuri aria prioritară de antrenament. Nu poți obține totul imediat. Drept urmare, nu veți putea obține rezultate pozitive în niciunul dintre sporturi.
Despre combinația competentă de culturism cu alte sporturi, vezi Denis Borisov în acest videoclip:
