Cu siguranță puțini sportivi au auzit de flexibilitatea metabolică a corpului. Este un indicator important pentru creșterea musculară și catabolismul grăsimilor. Aflați secretele sportivilor profesioniști. Dacă întrebați sportivii despre flexibilitatea metabolică în culturism, atunci cu siguranță puțini dintre ei vor putea spune ce este. Dar pentru sportivi acesta este un parametru foarte important. Flexibilitatea metabolică se referă la capacitatea organismului de a utiliza o varietate de surse de energie.
Deoarece în procesul activității umane, sunt posibile diferite opțiuni pentru raportul nutrienților consumați, organismul trebuie să comute între ele cât mai repede posibil. După cum știți, grăsimile, carbohidrații sub formă de glicogen și structuri proteice pot fi folosite ca principal „combustibil”. Desigur, există și diverși metaboliți, cum ar fi lactatul, dar merită să ne concentrăm asupra celor trei principali.
Compușii proteici sunt folosiți de organism doar pentru energie în ultimă instanță și, din acest motiv, flexibilitatea metabolică poate fi caracterizată ca fiind capacitatea de a comuta între grăsimi și carbohidrați. De asemenea, merită menționat și indicatorul opus - rigiditatea metabolică. Probabil ai înțeles deja ce este.
Flexibilitate metabolică și alegerea sursei de energie din organism
Flexibilitatea metabolică în culturism este inseparabilă de insulină. Dacă o persoană este sănătoasă, atunci corpul poate obține rapid energie din grăsimi sau carbohidrați. De asemenea, trebuie remarcat faptul că și țesutul muscular este foarte important aici. Acest lucru se datorează capacității mușchiului de a crește metabolismul, de a stoca glicogenul și lipidele și, desigur, de sensibilitatea la insulină. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică este mai mare și, ca rezultat? consumul de surse de energie chiar și în repaus.
Atunci când luați în considerare flexibilitatea metabolică, este important să aveți în vedere două condiții principale: postul și nutriția. Dacă sportivul are un indice mare de flexibilitate metabolică, atunci în perioada de post corpul său va trece rapid la utilizarea rezervelor de grăsime pentru energie. Dar este important să ne amintim că, chiar și în absența unei flexibilități metabolice ridicate, postul accelerează metabolismul. Dacă mâncați suficientă mâncare, atunci concentrația de insulină va fi mare. Astăzi nu vorbim despre insulină, dar trebuie amintite puncte importante. Trebuie să vă amintiți că utilizarea oricărui produs duce la accelerarea secreției hormonului. Insulina este un regulator al surselor de energie. Arderea grăsimilor este posibilă numai cu o concentrație scăzută de hormon. Și ultimul punct în ceea ce privește insulina este că, cu o concentrație mare de hormoni, carbohidrații vor fi o sursă de energie.
Cum se evaluează flexibilitatea metabolică în culturism?
Pentru a afla ce flexibilitate metabolică are corpul, este necesar să se introducă diverse substanțe, aceeași insulină sau glucoză, care pot schimba mediul metabolic. Este clar că o astfel de analiză a flexibilității metabolismului este posibilă numai în condiții de laborator (clinice). În plus, este necesar să aveți anumite cunoștințe, iar metoda în sine poate duce la dezvoltarea efectelor secundare. Astfel, trebuie găsit un mod mai sigur și mai practic.
Există două metode de determinare a flexibilității metabolice care pot fi utilizate acasă. Toate acestea sunt asociate cu diferite concentrații de insulină în sânge.
Metoda # 1: Concentrație mare de insulină
Pentru a crește rapid rata de sinteză a insulinei, trebuie doar să consumați un shake de proteine cu carbohidrați simpli pe stomacul gol. Faceți acest lucru de mai multe ori în timpul săptămânii și observați reacția corpului. Dacă vă simțiți bine, atunci corpul dvs. este capabil să comute rapid între sursele de energie. Dacă starea de sănătate după aceasta se agravează, atunci nu aveți o rată ridicată de flexibilitate metabolică.
Metoda # 2: Concentrație scăzută de insulină
În acest caz, ar trebui să mori de foame ușor. După cum știți, consumul de alimente declanșează secreția de insulină, astfel încât să nu citiți. În același timp, cantitatea de hormon produsă depinde de diverși factori, printre care există mulți factori pur individuali.
Când începi să mor de foame, corpul tău este obligat să folosească grăsimea pentru energie. În cazul în care nu puteți tolera foamea mai mult de două ore, atunci cu o certitudine sută la sută putem afirma că aveți o rată scăzută de flexibilitate metabolică. Dacă postul pentru cinci ore sau mai mult nu este o problemă pentru dvs., atunci este bine.
Ar trebui să vă asigurați imediat despre creșterea bruscă a fundalului catabolic în timpul acestui post experimental. De regulă, concentrația de cortizol va fi scăzută, precum și reacțiile de descompunere a compușilor proteici. Dar dacă sunteți foarte îngrijorat de masa musculară, atunci este suficient să efectuați o lecție de forță în acea zi.
Sfaturi practice pentru utilizarea flexibilității metabolice în culturism
Dacă corpul tău are o flexibilitate metabolică puternică, atunci chiar și consumul de alimente nesănătoase nu va fi o mare problemă pentru tine. Desigur, acest lucru este adevărat numai atunci când sunt rareori folosite.
Atunci când vă decideți să simulați concentrații mari și mici de insulină și după o scuturare de carbohidrați-proteine vă simțiți rău, atunci corpul dumneavoastră nu percepe bine nivelurile ridicate ale hormonului și ar trebui să vă gândiți să includeți câteva exerciții aerobice în programul de antrenament. Mai mult, acestea ar trebui să fie de intensitate redusă. De asemenea, sensibilitatea la insulină crește în timpul postului.
Când senzația de foame devine insuportabilă pentru dvs. după câteva ore, acest lucru indică, de asemenea, o flexibilitate metabolică scăzută și este destul de dificil pentru organism să treacă la utilizarea rezervelor de grăsime. În acest caz, puteți crește treptat timpul dintre mese.
Pentru mai multe informații despre flexibilitatea metabolică, consultați acest videoclip:
