Oamenii de știință au aflat multe despre cauzele creșterii musculare, dar cercetările continuă și astăzi. Aflați de ce crește mușchiul de culturism. Oamenii de știință continuă să studieze mecanismele de creștere a țesutului muscular. Toți factorii și interacțiunea lor necesară pentru aceasta nu au fost încă stabiliți. Se pot spune multe despre efectele asupra creșterii musculare a hormonilor, genelor și altor factori care sunt necesari pentru a sprijini creșterea fibrelor musculare. Cu toate acestea, există încă un număr mare de secrete de dezvăluit pentru a înțelege pe deplin acest proces. Astăzi vom încerca să rezumăm toate faptele cunoscute și să înțelegem de ce cresc mușchii în culturism.
Este bine cunoscut faptul că repetările și greutatea de lucru au o influență mare asupra creșterii musculare. Chiar și un copil înțelege că, pentru a avea mușchi mari, este necesar să ridici greutățile și să o faci des. Această metodă de antrenament se numește de obicei repetiție. Ridicarea greutăților este necesară pentru a stimula creșterea musculară, deoarece sarcinile grele pot răni țesutul muscular.
Acest factor este cel care determină reacția adaptativă ulterioară a corpului, care vizează refacerea țesuturilor rănite cu o margine. De fapt, acest stoc face ca mușchii să crească în dimensiune. Desigur, la ridicarea greutăților de opt ori, țesutul muscular este rănit mai mult decât ar fi posibil cu șase repetări cu aceeași greutate de lucru. Acest lucru explică, de asemenea, necesitatea de a efectua mai multe repetări.
Cu toate acestea, există o relație inversă între repetări și greutate. Toată lumea înțelege că pentru mai multe ascensoare, greutatea greutăților ar trebui să fie mai mică. Aceste cunoștințe pot fi utilizate în diferite moduri, dar nimeni nu va nega necesitatea de a reduce greutatea pentru a efectua un număr mare de repetări.
Greutatea maximă posibilă poate fi ridicată o singură dată. După o odihnă, o puteți face din nou, dar numai după ce corpul și-a revenit. Cauza epuizării în acest caz rezidă în sistemul nervos central. Mai simplu spus, creierul și nervii sunt reticenți în a le spune mușchilor să facă treaba la capacitatea lor maximă.
Dacă ridicați greutatea maximă, atunci sistemul nervos își folosește resursele chiar înainte ca țesutul muscular să fie rănit. Din acest motiv, este necesar să se găsească un astfel de raport între numărul de repetări și greutate pentru a asigura creșterea țesutului.
Sportivii folosesc o mare varietate de sisteme de antrenament și ar trebui să existe întotdeauna un loc pentru exerciții cu o sarcină redusă, dar cu un număr mare de repetări de exerciții.
Nu contează cu adevărat ce vrei să dezvolți - forță, rezistență sau construirea mai multă masă musculară. Fără varietate în procesul de instruire, nu vă veți atinge obiectivele. Unele sisteme de antrenament sunt axate pe lucrul la anumite grupe musculare, în timp ce altele implică utilizarea unor greutăți ridicate de lucru și antrenament intens.
Care este secretul creșterii musculare?
Când vine vorba de motivul pentru care mușchii cresc în culturism, putem spune cu siguranță că acest lucru se întâmplă numai în timpul odihnei. În sesiunile de antrenament, puteți răni doar țesutul muscular și deja în momentul recuperării, acestea vor crește.
Pur și simplu, antrenamentul de forță este un impuls pentru creșterea musculară. Rezultatul obținut va depinde în mod direct de calitatea odihnei și de programul de nutriție. Nu vă așteptați la rezultate excelente dacă de multe ori nu dormiți suficient sau mâncați alimente cu conținut scăzut de compuși proteici.
Chiar dacă vă antrenați intens și variat, corpul nu va putea construi masa musculară. Dacă nu urmați dieta și regimul de odihnă și faceți exerciții deseori pentru a crește eficiența exercițiilor, atunci vă veți antrena doar corpul. Acest lucru va încetini progresul și apoi îl va opri complet. Pentru a relua creșterea țesutului muscular, în acest caz, va trebui să săriți cel puțin o săptămână de cursuri pentru ca organismul să se recupereze. Și a face acest lucru fără odihnă și hrană adecvate este foarte problematic. Trebuie să vă amintiți că trebuie să dormiți de la 7 la 9 ore în timpul zilei.
Dacă, pe lângă culturism, ești implicat și în alte sporturi cu o intensitate ridicată a exercițiilor fizice, atunci trebuie să oferi corpului o săptămână de odihnă din toate încărcăturile cel puțin o dată la trei luni. După antrenament, sportivii au în mod constant un sentiment de disconfort, oboseală și durere la nivelul mușchilor. Acest lucru este destul de normal, deoarece fără durere nu va exista niciun progres.
Cu toate acestea, durerea poate fi diferită și trebuie să înveți să faci distincție între durerea naturală asociată cu procesul de antrenament și cele care sunt dăunătoare corpului tău. Durerea normală provine din exerciții fizice. Cu fiecare repetare, ridicarea echipamentului devine mai dificilă și mai dureroasă. Acest lucru se datorează acumulării de acid lactic în țesuturile musculare. Acest lucru duce la un dezechilibru acid și trebuie să finalizați exercițiul.
Dar pot exista senzații dureroase care vă sunt periculoase. În primul rând, acestea ar trebui să includă o durere ascuțită la nivelul articulațiilor și mușchilor. Acest lucru ar putea semnala o posibilă întindere sau ruptură. În această situație, ar trebui să consultați imediat un medic și să efectuați un studiu.
Este important să ne amintim că durerea nu apare neapărat imediat. Acest lucru se poate întâmpla la una sau două zile după finalizarea sesiunii de antrenament. Aproape întotdeauna, acestea sunt rezultatul unor lacrimi minore în mușchi sau țesut conjunctiv. Astfel de dureri nu prezintă un pericol pentru sănătate.
Această problemă se confruntă întotdeauna cu sportivi începători. Din acest motiv, în prima lună de antrenament, nu trebuie să forțați sarcina. Lucrați cu greutate moderată. Dacă durerea nu dispare chiar și după reducerea sarcinii, atunci merită să vă odihniți corpului timp de o săptămână.
Pentru mai multe informații despre teoriile despre creșterea musculară, consultați acest videoclip de Denis Borisov:
