Conversația se va concentra asupra centurii de antrenament, care a devenit un must-have pentru aproape fiecare culturist. Articolul va răspunde despre beneficiile sau daunele acestui accesoriu. Orice sportiv vrea să obțină rezultate înalte cât mai curând posibil. Un program de antrenament conceput corespunzător urmărește exact creșterea masei țesutului muscular, dar pentru aceasta nu se poate face fără efort fizic serios. Este dificil să evitați rănirea atunci când ridicați greutăți mari, iar sportivii ar trebui să încerce să minimizeze acest risc. Unul dintre mijloacele de prevenire a rănirii este centura de antrenament. În acest articol, vom încerca să abordăm aspectele pozitive și negative ale utilizării acestuia. În concluzie, vor fi prezentate rezultatele cercetărilor pe această temă.
Cum funcționează o centură de antrenament
Culturistii folosesc o centură de haltere convențională în procesul de antrenament, care este un bandaj de fixare care ar trebui să protejeze sănătatea sportivului în timpul exercițiilor de forță cu greutăți mari. Centura funcționează foarte simplu. Când este strâns în abdomen, trunchiul sportivului, în primul rând coloana vertebrală și discurile intervertebrale situate în regiunea lombară, primesc fixare suplimentară și devin rezistente la eventuale deformări. Este demn de remarcat faptul că centura a fost folosită de sportivi de mult timp și funcționează! Cu ajutorul său, sportivii au putut evita un număr mare de răni.
Pro și contra unei centuri de antrenament
Cu plusurile, totul este destul de simplu - centura este de departe principalul și singurul mijloc de prevenire a rănilor. El face față sarcinii sale suficient de bine. De asemenea, suprimarea sentimentului de frică poate fi atribuită aspectelor pozitive, deoarece sportivul este o persoană vie și la nivel subconștient se teme de rănire. Potrivit sportivilor înșiși, fără o centură este foarte greu să te forțezi să dai tot ce este mai bun în clasă. Situația este complet diferită atunci când centura este purtată.
Printre dezavantaje este încălzirea corporală crescută. Centura este realizată din țesătură groasă, iar zona corpului de dedesubt este privată de capacitatea de a respira. Pentru unii, aceasta poate fi o problemă, mai ales vara, când temperatura ambiantă este deja ridicată. Cu toate acestea, protecția pe care o oferă sportivului depășește în continuare acest inconvenient.
De asemenea, se poate remarca dependența de centură. Nu ar trebui să o purtați tot timpul, dar printre calitățile pozitive ale centurii descrise de sportivi, există adesea o reticență în a o scoate. Desigur, acest lucru este bun și poate indica calitatea înaltă a accesoriului, dar este încă necesar să scoateți centura. Ei bine, și ultimul punct la care aș dori să vă atrag atenția este posibilitatea atrofiei musculare. Corpul uman trebuie să încerce să mențină greutatea de unul singur. Desigur, atunci când lucrați cu greutăți mari, acest lucru este plin de leziuni, cu toate acestea, lucrând în mod constant cu centura, unii mușchi se pot atrofia și, după ce au scos centura, sportivul nu va putea efectua unele exerciții.
Testele centurii de antrenament
Foarte des, sportivii sunt rar invitați să efectueze cercetări, cel mai adesea legate de nutriție. În cazul centurii de antrenament, acest lucru nu s-a întâmplat. Mai mulți sportivi cu experiență au fost selectați pentru experiment. Principalul criteriu la alegerea subiecților, pe lângă experiența lor, a fost abilitatea de a efectua genuflexiuni cu o greutate care depășește de 1,6 ori greutatea corporală a sportivului. Astfel, experimentul a implicat sportivi care, cu o greutate corporală de 100 de kilograme, s-ar putea ghemui cu minimum 160 de kilograme.
În timpul experimentului în sine, s-au luat măsurători ale diferitelor momente de ghemuit: activitate musculară, unghi de înclinare (pentru a controla tehnica de execuție), timpul de execuție etc. În primul rând, sportivii s-au ghemuit de 8 ori fără să folosească o centură de antrenament, apoi s-au îmbrăcat.
În cursul cercetării, sa constatat că exercițiile tehnice au fost efectuate corect, atât cu cât și fără centură. A existat o ușoară creștere a presiunii abdominale, variind de la 25 la 40%. Mitul reducerii tensiunii musculare oblice în timpul exercițiului cu centura a fost, de asemenea, risipit.
Susținătorii ghemuitului fără centură de antrenament cred că astfel puteți lucra mai mult la unii mușchi din zona abdominală. Dar acest fapt nu a fost dovedit experimental. Dar s-a constatat că, cu o centură, sportivii depășesc mai repede „centrul mort”. În plus, s-a înregistrat o creștere a tensiunii cvadricepsului în acest moment și o activitate ridicată a hamstrilor. Acest fapt vorbește despre o activitate mai puternică în activitatea bicepsului și a cvadricepsului. Dar în activitatea mușchilor grupului dorsal, nu s-au observat modificări.
Centura de antrenament - benefic sau rău
Conform rezultatelor experimentului, putem spune că este încă mai bine să folosiți o centură de antrenament. Cu toate acestea, în același timp, oamenii de știință au formulat mai multe rezerve în verdictul final.
Experiența nu a fost menită să investigheze eficacitatea pe termen lung a centurii. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor obținute, este probabil că nu va exista nicio îmbunătățire cu utilizarea prelungită a centurii. Cu toate acestea, precum și un impact negativ.
De asemenea, sa remarcat faptul că, deși nu a existat o tensiune semnificativă în mușchiul abdominal oblic fără utilizarea unei centuri, acest lucru nu ar putea indica faptul că alți mușchi nu funcționează mai activ. Un astfel de studiu pur și simplu nu a fost realizat.
Ei bine, ultima modificare a rezultatelor testelor se referă la faptul că nu se știe cum sportivii se antrenează constant: folosind centura sau nu. Anterior, s-a stabilit clar că sportivii care folosesc în mod activ simulatoare tocmai cu ajutorul lor își ating obiectivele. La rândul lor, sportivii care preferă greutăți libere prezintă un progres maxim aici.
Trebuie admis că, deși acest studiu nu a fost cuprinzător, rezultatele sale pot vorbi doar despre beneficiile utilizării unei centuri de antrenament. Cu toate acestea, pentru un studiu aprofundat al problemei beneficiilor sau pericolelor utilizării centurilor de antrenament de către sportivi, este necesar să continuați cercetările.
Aflați mai multe despre centura de antrenament în acest videoclip:
[media =
