Vrei să alergi dimineața pe stomacul gol? Aflați toate avantajele și dezavantajele acestei metode de a scăpa de grăsimea subcutanată. Astăzi, eficacitatea cardio-ului de post este discutată foarte activ. Există multe opinii despre acest lucru și astăzi vom afla ce este mai mult, benefic sau rău, cardio flămând.
Există vreun beneficiu pentru cardio flămând
Ar trebui spus imediat că, dacă respectați anumite reguli pentru efectuarea exercițiilor aerobice pe stomacul gol, atunci puteți obține rezultate destul de bune. Dacă aceste reguli sunt ignorate, atunci nu este nevoie să vorbiți despre beneficiile cardio-ului flămând și vă veți face rău doar.
Cardio-ul de post este cunoscut nu numai de nutriționiști, ci și de sportivi. Astăzi, problemele supraponderale sunt destul de relevante și oamenii caută diverse modalități de a scăpa de grăsimea corporală. Cardio înfometat are o imensă armată de adepți și nu mai puțin adversari.
Astăzi vom lua în considerare această problemă exclusiv din punct de vedere științific, nu cedând unor emoții inutile. Doar așa vom găsi răspunsul la întrebarea despre beneficiile sau pericolele cardio-ului flămând. În această privință, trebuie remarcat faptul că sportivii pro folosesc în mod constant sarcini cardio și, ca urmare, ating un indicator de masă grasă de cel mult șase procente. În același timp, este foarte important să păstrezi masa musculară și să scapi doar de țesutul gras.
Ce se numește cardio flămând?
În primul rând, merită să se dea o definiție precisă a conceptului de „cardio flămând” pentru a ști cu ce avem de-a face. După cum sugerează și numele, acesta este antrenament aerob post. În acest caz, conceptul de „foame” ar trebui înțeles ca un sentiment temporar de vid în tractul digestiv.
Dacă ați mâncat dens toată ziua, iar seara, simțindu-vă foame, ați decis să faceți o sesiune cardio, atunci aceasta nu este o interpretare complet corectă a acestei metode de combatere a grăsimilor. Conform definiției științifice, postul cardio înseamnă a face antrenament cardio în timp ce postim corpul mai mult decât o singură masă. Faptul că cardio-ul înfometat va avea beneficii sau rău este influențat în mare măsură de doi factori:
- Reacții biochimice în organism.
- Nutrienții consumați și cantitatea lor.
Toate alimentele consumate de o persoană în tractul digestiv sunt descompuse în molecule, care apoi intră în sânge și sunt transportate în tot corpul. În acest caz, hormonul insulină este utilizat ca transport. Este sintetizat de organism ca răspuns la consumul de alimente, iar cantitatea sa depinde de nutrienții care au fost consumați. Astfel, putem spune că cardio-ul de post este posibil numai cu o concentrație și activitate minimă de insulină. Oamenii de știință au stabilit în mod clar că insulina promovează acumularea de grăsimi prin utilizarea excesului de nutrienți, în principal carbohidrați și grăsimi. Insulina încetinește, de asemenea, reducerea țesutului adipos. Pe baza acestor fapte, este sigur să spunem că, cu o eliberare puternică de insulină, arderea grăsimilor va fi încetinită sau chiar imposibilă.
Cardio-ul postului este eficient pentru arderea grăsimilor?
Pentru început, pentru a pregăti acizi grași pentru a obține energie din aceștia, organismul folosește substanțe speciale - catecolamine. În plus, există două tipuri de receptori în țesuturile adipoase: alfa și beta. Primul tip de receptor este destinat acumulării de grăsime, iar receptorii beta sunt responsabili de reducerea țesutului adipos. Pur și simplu, lipoliza va continua mai activ în acele zone ale corpului unde receptorii beta predomină în țesuturile adipoase.
De exemplu, șoldurile și fesele femeilor conțin în principal receptori alfa și acestea sunt cele care încetinesc reducerea grăsimii în aceste zone. Acestea sunt cele mai problematice pentru fete. În același timp, grăsimile sunt mai puțin ușor depuse pe antebrațe sau, să zicem, viței. Acest lucru sugerează că există mai mulți receptori beta în aceste zone. Dacă organismul este înfometat, atunci numărul receptorilor de tip beta începe să crească în tot corpul și catecolaminele pot pătrunde în celulele adipoase care anterior erau inaccesibile acestora.
Cum se face cardio-ul de post corect?
Să ne dăm seama cum să obținem numai beneficiile, nu răul, de la cardio flămând. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli. În primul rând, durata antrenamentului dvs. nu trebuie să depășească o oră.
Intensitatea sesiunii dvs. este, de asemenea, foarte importantă. Acest parametru ar trebui să fie moderat. Cu cât lucrezi mai mult într-un ritm lent, cu atât poți arde mai multe grăsimi.
Ședința dvs. trebuie făcută numai în zilele în care țineți post sau dimineața când depozitele de glicogen sunt goale după catabolism peste noapte. Acest lucru va forța corpul să caute surse alternative de energie, care sunt grăsimile. Urmați aceste instrucțiuni și veți beneficia cu siguranță, nu rău, de cardio flămând.
Denis Semenikhin spune mai multe despre antrenamentul cardio:
