Aflați când crește temperatura după exerciții și ce să faceți în această situație. Ocazional, sportivii pot prezenta febră după exerciții. Aceasta nu înseamnă întotdeauna dezvoltarea vreunei boli. Sub influența efortului fizic puternic, corpul este obligat să cheltuiască multă energie, dintre care unele sunt folosite pentru contractarea mușchilor, iar restul merge în mediu sub formă de căldură.
Dacă temperatura dvs. nu a crescut semnificativ după antrenament și, în același timp, vă simțiți bine, de exemplu, nu vă este rău sau nu există senzație de dureri la nivelul articulațiilor, atunci acestui fenomen nu i se poate acorda o mare importanță. Pentru a preveni repetarea acestei situații, vă recomandăm să coborâți ușor sarcina și să vă îmbrăcați mai puțin cald.
De ce crește temperatura după exerciții?
Pentru a înțelege de ce crește temperatura după exerciții, există mai multe situații de luat în considerare:
- Sarcina este selectată incorect - este caracteristică sportivilor începători și dacă apare o astfel de situație, este necesar să reduceți ușor intensitatea exercițiului.
- Glanda tiroidă este excesiv de activă la locul de muncă - cu această boală, temperatura corpului crește chiar și cu efort normal.
- Hipertermie neurogenă - în această afecțiune, se manifestă adesea alte tulburări, de exemplu, distonia vegetativ-vasculară.
- Creșterea concentrației de prolactină - acest hormon la un nivel ridicat poate provoca diverse tulburări în organism.
- Sunteți bolnav - o boală infecțioasă sau rece se poate face simțită exact după sfârșitul lecției.
Să ne reamintim că, dacă temperatura crește după exercițiu și aveți și alte simptome neplăcute, contactați medicul dumneavoastră. În caz contrar, nu s-a întâmplat nimic teribil.
Poți să faci mișcare cu febră?
Dacă un sportiv a răcit sau a contractat o boală virală, atunci în majoritatea cazurilor este dezamăgit și nu vrea să rateze antrenamentul. Unii într-o stare similară decid să viziteze sala și să conducă o lecție, ceea ce este absolut imposibil de realizat.
Chiar și cu o reducere semnificativă a încărcăturilor, nu vă veți putea asigura împotriva diferitelor complicații. Este posibil ca timp de ceva timp să vă simțiți bine, dar până seara boala se va face simțită. Amintiți-vă că temperatura crește și mai mult după exerciții și acest lucru poate duce la rezultate dezastruoase.
Puteți continua cursurile numai după ce sunteți complet vindecat. Este mai bine să stai în pat câteva zile și să limitezi activitatea fizică decât să faci complicații grave. Dacă aveți febră mare, vă recomandăm să renunțați la curs și să începeți tratamentul.
Simptome de suprasolicitare
Am spus deja că temperatura după antrenament poate crește ca urmare a exercițiilor fizice excesive. În această situație, dacă continuați să utilizați aceleași sarcini, există un risc mare de a fi supra-instruiți. Mulți constructori sunt siguri că numai profesioniștii se pot antrena excesiv, dar ei sunt cei care pot doza corect încărcăturile. Este o altă problemă pentru sportivii începători care doresc să obțină rezultate pozitive în scurt timp și sunt siguri că încărcăturile grele îi vor ajuta în acest sens. Pentru a progresa continuu, nu numai că trebuie să te antrenezi din greu, dar și să oferi corpului tău mult timp pentru a-ți reveni. Acest lucru sugerează că ar trebui să evitați antrenamentul excesiv și acum vom analiza cele mai evidente simptome ale acestei afecțiuni.
- Plăcerea antrenamentului este pierdută. Dacă dintr-o dată nu îți vine să faci mișcare, atunci acesta este primul simptom al antrenamentului excesiv. Pe de altă parte, acest simptom poate fi considerat foarte subiectiv, deoarece este posibil să fiți doar leneși.
- Te simți epuizat. Acum vorbim despre o situație în care ești într-adevăr atât de obosit încât nu poți continua să te antrenezi. Acest lucru vă afectează imediat performanța sportivă, iar greutățile anterioare ale echipamentelor sportive devin dintr-o dată insuportabile pentru dvs. sau nu puteți alerga cu aceeași viteză.
- Iritabilitatea a crescut și a apărut o senzație de depresie. Când apar aceste simptome, este necesar să se determine corect natura acestora. Este posibil ca totul să aibă probleme cu familia sau la locul de muncă. Dacă în același timp, după finalizarea antrenamentului, vă simțiți mai bine, atunci nu este o chestiune de antrenament excesiv. Dar când situația se agravează după curs, ar trebui să vă reconsiderați încărcăturile.
- Somnul este deranjat. Acest simptom se poate manifesta nu numai sub formă de insomnie, ci și într-o dorință excesivă de somn. Dacă procesul de trezire la serviciu sau antrenament a devenit o adevărată tortură pentru dvs., probabilitatea de supraentrenare este extrem de mare.
- Opriți progresul sau scăderea performanței atletice. Jurnalul de instruire este destinat urmăririi acestui proces. Desigur, platoul de antrenament poate fi cauzat de alte motive, de exemplu, erori în programul de antrenament. Dar când acest simptom a apărut împreună cu alții, atunci merită să-i acordăm corpului câteva zile de odihnă.
- Durere de cap. Senzațiile dureroase apar fără niciun motiv aparent dimineața sau seara. Într-o astfel de situație, va trebui să vă analizați starea și, dacă aveți alte simptome descrise astăzi, ar trebui să faceți o pauză. În același timp, cu dureri de cap severe, ar trebui să vizitați un medic, deoarece acestea pot fi un simptom al diferitelor boli și nu doar al supraentrenamentului.
- Scăderea interesului pentru sex și scăderea apetitului. Dacă credeți că un apetit slab vă va ajuta să slăbiți și o scădere a interesului pentru a face sex vorbește despre iluminarea voastră spirituală, atunci aceasta este o concepție greșită. Hrana și sexul pentru oameni sunt instincte de bază și, la orice nivel de civilizație, aceste nevoi nu pot fi ignorate.
- A apărut tahicardie. O creștere a ritmului cardiac este unul dintre cele mai obiective simptome ale supraentrenamentului. Dacă ritmul cardiac este crescut dimineața și, de asemenea, depășește indicatorii obișnuiți atunci când utilizați activitatea fizică anterioară, atunci probabil că trebuie să vă odihniți.
- Durerile musculare sunt resimțite în mod constant. Cu siguranță sunteți deja obișnuiți cu senzația de arsură a mușchilor după exerciții și nu acordați atenție acesteia. Cu toate acestea, dacă durerile și durerile dureroase vă urmează în mod constant și nu vă oferă posibilitatea de a vă relaxa, atunci acesta este un apel de trezire.
- Reducerea apărării corpului. Pentru ca organismul să activeze reacții regenerative după antrenament, are nevoie de o cantitate mare de amine. Aceste substanțe sunt utilizate și de sistemul imunitar. Odată cu supraentrenarea, majoritatea rezervelor de amină sunt utilizate pentru recuperare după antrenament și, ca rezultat, sistemul imunitar nu își poate face treaba eficient. Acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli de care nu puteți scăpa în niciun fel.
Cum să reducem temperatura rapid și eficient?
Acum am vorbit despre motivele creșterii temperaturii după exerciții. Dacă această creștere s-a dovedit a fi semnificativă, atunci este necesar să scadă temperatura cât mai curând posibil. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că trebuie să întreprindeți orice acțiune dacă temperatura atinge sau depășește 38 de grade. Dacă este sub această valoare, atunci nu trebuie să faceți nimic.
Rețineți că mulți oameni tolerează temperaturi de 38,5 grade destul de normal. Cu toate acestea, acesta este un indicator pur individual. Temperatura corpului crește pentru un motiv în timpul luptei împotriva diferitelor boli. În acest moment, anticorpii încep să fie sintetizați activ, viteza unor procese biochimice crește și unii agenți patogeni mor. La temperaturi ridicate, trebuie să stați în pat și să încercați să beți cât mai multe lichide, dar nu în porții mari. Vă recomandăm să folosiți apă plată, compoturi, sucuri de fructe de pădure și suc de afine. Acest lucru este necesar pentru a restabili echilibrul apei, deoarece la temperaturi ridicate, fluidele sunt excretate rapid din corp. De asemenea, trebuie să măriți rata de transfer de căldură și pentru aceasta nu vă puteți încheia. Temperatura optimă a camerei este de aproximativ 20 de grade.
Folosirea unei folii umede vă poate reduce temperatura corpului. Se vor obține rezultate și mai bune dacă se adaugă tinctură de coada șoricelului în apa de ambalare. Din remedii populare, frecarea cu o soluție de oțet este foarte eficientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați oțet de 9% cu apă într-un raport de 1 la 5. Frecați soluția rezultată pe membre, spate și abdomen. De asemenea, puteți utiliza decoctul de mentă prin aplicarea unui prosop umed în locațiile arterelor sanguine majore.
Dacă vorbim despre medicamente, atunci unul dintre cele mai eficiente și în același timp sigure mijloace este paracetamolul. O doză unică a acestui medicament este de 15 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu ficatul, atunci trebuie să aveți grijă cu pastilele. Ibuprofenul este, de asemenea, excelent în lupta împotriva temperaturilor ridicate. O singură doză de acest remediu este de 10 miligrame pe kilogram din greutatea corporală. Când temperatura a crescut peste 39 de grade și nu o puteți doborî, asigurați-vă că apelați o ambulanță. Amintiți-vă că o temperatură foarte ridicată reprezintă un pericol grav pentru organism.
