Acordați atenție sistemului Plintovici. Complexul este minunat pentru culturisti începători. Ce este sistemul, cum se folosește și pentru ce? Sistemul Plintovich în culturism ocupă un loc destul de important. Este foarte eficient, deși nu foarte frecvent din motive necunoscute. Această metodă de antrenament se bazează pe intensitatea ciclică - grea, ușoară, medie. Aceiași mușchi sunt folosiți la fiecare antrenament.
Sistemul lui Plintovici - ce este?
Acesta este un program care include trei sisteme care ajută sportivii de diferite niveluri de antrenament să obțină rezultate impresionante. Există diferite scheme - pentru începători, sportivi avansați și profesioniști înzestrați. Complexul acoperă toate perioadele de antrenament, ceea ce este foarte important pentru culturisti, deoarece acum ei se pot antrena mult timp după aceeași schemă. Punctele de referință asigură coerența programului de formare, ca urmare, devine posibilă progresul sarcinii. Ca urmare a unui astfel de antrenament, masa și forța musculară cresc.
Caracteristicile sistemului Plintovich
Folosește periodizarea sarcinilor - greutățile de la ușoare la grele sunt folosite în timpul diferitelor antrenamente. Există două tipuri de periodizare:
- Micro - în zilele săptămânii.
- Macro - lună de lună.
În primul caz, încărcătura se schimbă de trei ori pe săptămână. În al doilea caz, sarcina se schimbă la fiecare câteva luni - crește sau scade și poate schimba direcția.
Versiunile profesionale ale sistemului implică trișarea în primele două faze. În același timp, sportivul încarcă corect grupurile țintă de mușchi. Începătorii trebuie să aplice tehnica clasică de exerciții - astfel este posibil să se izoleze grupul muscular țintă și să se asigure siguranța articulațiilor, să le protejeze de leziuni.
Sistemul lui Plintovich în culturism pentru începători
Astfel de antrenamente constau în câteva faze și, la rândul lor, antrenamente de circuit:
- Faza intai - pregătitoare. Se întâmplă de șase săptămâni. În această perioadă, culturistul nu ar trebui să atingă eșecul muscular. Aici ar trebui să învățați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. În acest stadiu, începătorul dezvoltă conexiuni neuromusculare, precum și articulații și ligamente.
- A doua fază Sistemele lui Plintovich pentru cei care tocmai au început culturismul includ insuficiența musculară, dar în bancă și exclusiv în ultimul set. A doua fază durează opt săptămâni, include și antrenamente circulare.
Sistemul lui Plintovici pentru sportivii supradotați
Chiar și astfel de sportivi sunt capabili să reziste la acest tip de antrenament pe suport farmacologic. Prin urmare, această metodă este potrivită pentru fanii disperați de culturism. Astfel de clase amenință supraîntrenarea. În versiunea originală, sistemul Plintovich în culturism include două faze fără microperiodizare. Aceasta înseamnă că sportivul se antrenează sută la sută tot timpul.
Durata primei faze este de câteva luni, în timp ce sportivul se antrenează de trei ori pe săptămână, efectuând același antrenament în circuit. Durata celei de-a doua faze este de la o lună și jumătate la două luni și jumătate. Split este deja presupus aici. În timpul celei de-a doua faze, atletul câștigă masă musculară. Se antrenează deja de patru ori pe săptămână - marți și miercuri, apoi vineri și sâmbătă. Un program care vizează construirea masei brâului și a brațelor este adecvat aici. Când faceți exerciții, nu uitați de trișare, selectați greutatea maximă. În mod ideal, sarcinile ar trebui să progreseze cu fiecare antrenament.
Sistem Plintovich pentru culturisti avansati
Există trei faze - primele două sunt similare cu sistemul de antrenament pentru cei supradotați, iar a treia vă permite să realizați hiperplazie musculară. Ca urmare, sportivul câștigă masă musculară mai degrabă decât temporară.
În prima fază, presa de alimentare pentru câteva repetări ar trebui să se facă o dată. Antrenamentele sunt împărțite în dur și ușor, precum și mediu:
- Primul este greu, exercițiile din această perioadă sunt efectuate cu o sarcină de 100% până la eșec.
- Al doilea este uşor, aici sportivul folosește jumătate din greutățile care au fost folosite în faza grea.
- Pe in medie antrenamentul folosește 75% din greutatea de lucru din sarcini în timpul antrenamentului dur.
Durata primei faze este de 60 de zile. Ca rezultat, este posibil să se acumuleze fosfat de creatină și să se obosească cât mai mult posibil proteinele contractile și sistemul nervos.
A doua fază a sistemului Plintovich în culturism urmează schema clasică, dar cu adăugarea microperiodării.
A treia fază este pomparea, datorită căreia este posibil să crească masa musculară. În cele două faze anterioare, culturistul reușește să câștige de la șase la zece kilograme, iar în a treia, alte două până la patru kilograme de mușchi. Durata celei de-a treia faze este de la una la o lună și jumătate. Aici este foarte important să respectați tehnica corectă de exerciții. Ar trebui să vă încadrați într-o oră de antrenament și să vă odihniți nu mai mult de patruzeci de secunde între seturi. Nu ar trebui să existe eșec muscular, dar la sfârșitul setului veți simți o ușoară senzație de arsură a grupului muscular țintă.
Sistemul Plintovich - schemă de formare
Aici, întregul program este împărțit în mai multe micro-cicluri - săptămânal. Într-o săptămână, există 3 antrenamente cu exerciții repetitive, care diferă doar prin nivelul de intensitate.
Un exemplu de sistem este posibil în următoarea versiune:
- Barbell Squat - 5 seturi și șase repetări.
- Presă pe bancă - trei până la șase, plus un set greu pentru una sau două repetări.
- Gantere de reproducere culcate - trei până la șase.
- Ridicarea barei pentru biceps în poziție în picioare - patru până la șase.
- Apăsați bara din spatele capului - patru până la șase. Aceeași cantitate de bara trage la centură, în pantă.
Un astfel de sistem de antrenament este o opțiune de antrenament de forță, în plus, cu ajutorul său, puteți câștiga o masă impresionantă. Cu pregătirea potrivită, puteți, fără ajutorul „chimiei”, să obțineți rezultate fără precedent în atingerea obiectivelor în culturism. Un asistent excelent va fi sistemul Plintovich în culturism. Principalul lucru este să ai răbdare și să te străduiești să câștigi victoria.
Aflați mai multe despre complexul de formare al lui Plintovici în acest videoclip:
