Aflați de ce a dormi mai puțin contribuie la acumularea directă de grăsime și la reducerea performanțelor corpului dumneavoastră. Majoritatea oamenilor cred că principalele motive pentru a câștiga masa grasă sunt dieta nesănătoasă și un stil de viață inactiv. Totul este corect, dar am uitat să menționăm un factor la fel de important - somnul. Acest lucru este confirmat de rezultatele a numeroase studii. Fără a dormi suficient, o persoană mănâncă în mod inconștient o mulțime de alimente grase, ceea ce nu se potrivește deloc cu pierderea în greutate.
În cadrul unui studiu, realizat în comun de oameni de știință americani și canadieni, s-a dovedit că o persoană care nu dorm suficient a doua zi consumă în principal alimente grase nesănătoase. În același timp, consumă nu numai o mulțime de calorii, ci și activitatea fizică scade, ceea ce creează condiții pentru acumularea de grăsimi.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că lipsa somnului și problemele legate de supraponderalitate sunt direct legate. Dacă nu dormi suficient, atunci pofta de mâncare crește, deoarece creierul trebuie să umple rezervele de energie, iar acest lucru este cel mai ușor de realizat datorită utilizării alimentelor bogate în calorii. Astăzi vom analiza mai atent efectele privării de somn asupra depozitării grăsimilor.
Efectele somnului și lipsa somnului asupra depozitării grăsimilor
S-a estimat că durata somnului a scăzut cu aproximativ 20 la sută, sau o oră și jumătate, în ultimul secol. În același timp, numărul de situații stresante și depresie a crescut, dar activitatea fizică a scăzut. Adăugați la aceasta calitatea slabă a majorității produselor alimentare moderne și cauzele epidemiei de obezitate devin clare.
Excesul de greutate și somn sunt legate cel puțin de faptul că lipsa somnului este principala cauză de oboseală și o scădere a stocării energiei organismului. Cu toate acestea, corpul nostru se străduiește să echilibreze totul și în primul rând încearcă să suplinească deficitul energetic. Drept urmare, consumați alimente bogate în calorii și, în același timp, aveți un stil de viață pasiv. Acestea sunt principalele motive pentru apariția problemei excesului de greutate.
Cu siguranță, mulți sunt familiarizați cu situația în care, după lipsa somnului, bei o ceașcă de cafea dimineața și mănânci în același timp un coc sau ciocolată. Încercând să restabiliți echilibrul energetic și consumând alimente bogate în calorii, voi înșivă, fără să vă dați seama, creați toate condițiile pentru crearea de noi rezerve de grăsimi.
Cu toate acestea, există puțină energie, deoarece corpul este complet restaurat doar în timpul somnului, iar după muncă nu te duci la sală, ci acasă. Cina este din nou bogată în calorii. Astăzi fiecare dintre noi are o mulțime de lucruri de făcut și este foarte greu să găsești timp pentru a le rezolva. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană doarme maximum șase ore. În timp ce vorbim despre efectele privării de somn asupra depozitării grăsimilor astăzi, există probleme corporale mai complexe de care să ții cont.
Este foarte important să vă planificați corect ziua și mai ales pentru fanii fitnessului. Dacă faci mișcare regulată și dormi mai puțin de șase ore în același timp, atunci pierderea în greutate va fi foarte dificilă și uneori imposibilă. Vom analiza acum câteva motive care demonstrează relația dintre lipsa somnului și creșterea grăsimii:
- Cu lipsa somnului în organism, este sintetizat activ un hormon care controlează senzația de foame. Oamenii de știință elvețieni au descoperit că, dacă o persoană doarme puțin, cumpără mai multe alimente bogate în calorii.
- Efectul lipsei de somn asupra depozitării grăsimilor este direct, deoarece încetinește procesele metabolice.
- Pentru a controla apetitul, trebuie să mențineți un echilibru între doi hormoni - grelina și leptina. Primul este sintetizat de țesuturile adipoase, iar al doilea în stomac. Lipsa somnului perturbă echilibrul dintre aceste substanțe.
- Hormonul de creștere sau hormonul de creștere este sintetizat cât mai activ posibil în timpul somnului. Această substanță are un efect puternic de ardere a grăsimilor și dacă nu dormi suficient, atunci concentrația hormonului de creștere scade.
- De asemenea, noaptea, organismul produce serotonină, a cărei concentrație scăzută duce la scăderea dispoziției. Pentru a schimba situația, oamenii folosesc dulciuri și făină.
- Somnul normal încetinește producția de cortizol. Această substanță activează procesele de lipogeneză și distrugere a țesutului muscular.
Toate cele de mai sus spun multe despre faptul că este extrem de important să dormi suficient pentru pierderea în greutate.
Este posibil să slăbești în vis?
În tot este necesar să se respecte măsura. Foarte mult somn este la fel de rău pentru corp ca lipsa somnului. Pentru a obține dovezi cu privire la această problemă, apelează la cercetarea științifică. La Universitatea Wake Forest, a fost efectuat un experiment timp de cinci ani, care face posibilă afirmarea faptului că dacă dormi aproximativ șapte ore pe zi, nu vei crește în greutate în exces. Subiecții care dormeau opt ore pe zi, în medie, s-au îngrășat cu aproximativ 0,5 kilograme. Dacă dormi mai puțin de șase ore, atunci poți câștiga până la două kilograme.
Cu toate acestea, nu trebuie să urmați fără îndoială toate recomandările, deoarece fiecare persoană este diferită și dacă unul dintre noi are nevoie de 6 ore de somn pe zi, celălalt va avea nevoie de 8. Este foarte important să învățați să vă ascultați corpul, deoarece îți va spune întotdeauna ce este mai bine pentru tine. Dacă te simți răcorit pe tot parcursul zilei, vei dormi suficient. Nu uitați de importanța primei mese și este necesar să abordați micul dejun cu deplină responsabilitate.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în somn sau cel puțin să nu câștigați grăsime:
- Încercați să adormiți între 10 și 24 de ore, deoarece acest lucru accelerează procesul de restabilire a rezervelor de energie din corp.
- Ultima masă trebuie luată cu două sau trei ore înainte de culcare.
- Numai un somn de bună calitate poate fi benefic. Oamenii de știință recomandă echiparea dormitorului și achiziționarea unei saltele ortopedice.
- Înainte de culcare, ar trebui să ventilați camera.
- Du-te la culcare și trezește-te în același timp.
- Este necesar să dormi în întuneric complet și liniște.
- Evitați sau limitați băuturile alcoolice, cafeaua și țigările.
- Este mai bine să faceți sport dimineața, deși nu toată lumea o poate face din cauza muncii sau a studiului.
- Înainte de a merge la culcare, ar trebui să vă curățați creierul de gânduri și să vă relaxați.
Efectele negative ale lipsei de somn asupra corpului
Foarte des oamenii nu dorm suficient din vina lor. În loc să se relaxeze, mulți oameni preferă să joace jocuri video sau să chateze pe rețelele de socializare. În plus, stresul, dintre care există mult în viața modernă, precum și o încărcătură mare pe creier înainte de culcare, are o mare influență asupra calității somnului. Nu are sens să vorbim despre motivele lipsei constante de somn, deoarece există multe dintre ele.
Trebuie să înțelegeți că există o linie între somnul de calitate și lipsa somnului. Astăzi vorbim despre efectul lipsei de somn asupra acumulării de grăsime, dar lipsa somnului afectează negativ toate sistemele corpului. Să aruncăm o privire asupra principalelor argumente pentru un somn de calitate.
Tulburări nervoase
Sigur știi că dacă nu dormi suficient, atunci literalmente totul te enervează. Am spus deja că noaptea, serotonina este sintetizată activ, al cărei deficit duce la scăderea dispoziției. Dar devine și dificil să-ți controlezi emoțiile. Dacă o persoană nu doarme suficient, atunci o cantitate mare de cortizol este produsă în organism. Oamenii de știință au arătat că acest hormon poate provoca depresie, iar acum studiază legătura acestuia cu diabetul.
Dacă nu dormi suficient, devine mai dificil să iei deciziile corecte, iar atenția și abilitățile cognitive se deteriorează. S-a dovedit că lipsa de somn este mult mai dificil de rezolvat probleme matematice și logice. În timpul somnului, creierul continuă să lucreze și procesează informațiile primite pe tot parcursul zilei. Dacă nu ați dormit prea mult, atunci acest proces este întrerupt. Ca urmare, o persoană devine uitată, pierderea memoriei și absența minții pot apărea.
Riscurile de a dezvolta cancer cresc
S-a dovedit deja că schimburile de noapte sunt un fel de cancerigen pentru organism. Totul este că în timpul muncii de noapte în corp, procesul de sinteză a melatoninei este întrerupt. Acest hormon este produs de glanda pineală după întuneric. Melatonina are proprietăți antioxidante inerente și este capabilă să reducă concentrația de estrogen.
În Japonia, oamenii de știință au chestionat peste 20.000 de femei. Drept urmare, au descoperit că, cu o durată de somn mai mică de șase ore, riscurile de a dezvolta cancer de sân cresc. Potrivit oamenilor de știință, acest fapt este asociat tocmai cu un deficit de melatonină. De asemenea, rețineți că speranța de viață în privarea de somn cronică scade.
Scăderea activității sexuale
În cadrul unui sondaj efectuat pe un număr mare de respondenți, oamenii de știință au ajuns la concluzia cu privire la efectul negativ al lipsei de somn asupra vieții sexuale. Mai mult de un sfert dintre cei chestionați au raportat că nu dorm suficient și obosesc foarte mult, ceea ce face viața lor sexuală nesatisfăcătoare. În Statele Unite, un grup de sexologi de renume au efectuat un studiu pe 170 de femei care rareori fac sex. Au descoperit că motivul unei vieți sexuale nesatisfăcătoare este oboseala excesivă.
În medie, după restabilirea calității somnului, activitatea sexuală a unei femei poate crește cu 14%. În timpul somnului, crește rata de sinteză a testosteronului, care este responsabilă de libidoul nu numai al bărbaților, ci și al femeilor. Astfel, cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât va fi mai bună viața sa sexuală. De asemenea, raportăm că lipsa cronică de somn poate provoca impotență masculină.
Cum vă puteți îmbunătăți calitatea somnului?
Am vorbit deja despre efectele lipsei de somn asupra depozitării grăsimilor. Să definim cele mai eficiente modalități de a ne îmbunătăți calitatea somnului.
- Saltea ortopedică. Am amintit deja pe scurt importanța creării microclimatului potrivit. S-a dovedit că trebuie aleasă suprafața potrivită pentru un somn de calitate. Astăzi, salteaua ortopedică este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului.
- Microclimat în dormitor. Atunci când creați un dormitor interior, este necesar să vă asigurați că creierul nu primește informații inutile cu ajutorul simțurilor. Faceți camera izolată fonic și întunecată. Amintiți-vă că temperatura optimă la care somnul va fi de bună calitate este cuprinsă între 16 și 22 de grade.
- Dormi ziua. Un pui de somn de după-amiază poate fi foarte benefic pentru toată lumea. Mulți oameni cred că somnul de zi va afecta negativ somnul de noapte. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și cea mai bună dovadă în acest sens este siesta spaniolă. Rețineți că durata somnului în timpul zilei nu trebuie să depășească o oră și jumătate și, în același timp, nu trebuie să fie mai mică de o oră.
Mai multe despre efectele somnului asupra depozitării grăsimilor:
