Aflați cum apar simptomele lipsei de vitamine și minerale, cum să evitați deficiența celor mai importanți micronutrienți. O persoană poate fi considerată sănătoasă dacă corpul său funcționează fără probleme. Acest lucru nu poate fi realizat cu deficiențe de micronutrienți. Din păcate, acum mulți oameni au probleme cu acest lucru și nu numai iarna. Astăzi vă vom spune cum se manifestă lipsa de vitamine și microelemente și cum amenință.
Cum se manifestă lipsa de vitamine și minerale și care este amenințarea?
Deficitul de vitamina B
Acesta este un întreg grup de vitamine care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, la normalizarea echilibrului energetic și a concentrației de zahăr și, de asemenea, la creșterea capacității organismului de a rezista la stres. Astăzi în farmacii puteți găsi suplimente alimentare care conțin doar aceste substanțe sau aditivi, care conțin o cantitate mare de micronutrienți.
Trebuie să ne amintim că vitaminele B sunt capabile să funcționeze cu eficiență maximă numai dacă organismul nu este deficitar în niciuna dintre ele. Funcționarea neîntreruptă a mecanismelor de apărare, procesele de reînnoire a structurilor celulare și funcționarea normală a sistemului nervos - la toate aceste întrebări răspund substanțele acestui grup.
Primele care au observat un deficit de vitamine B sunt femeile care își monitorizează îndeaproape aspectul. Dacă concentrația acestor substanțe în organism scade, atunci problemele încep cu părul, pielea și plăcile de unghii. Iată câteva simptome suplimentare ale unui deficit de vitamina B:
- Senzație constantă de oboseală.
- Iritabilitatea crește.
- Somnul este deranjat.
- În timpul sarcinii, toxicoza este posibilă într-un stadiu incipient.
Iată care sunt simptomele unor posibile probleme de aspect, pe care le-am discutat deja pe scurt:
- Pielea începe să se dezlipească.
- Apariția petelor de vârstă este posibilă pe pielea feței.
- Plăcile de unghii devin mai fragile și încep să se desprindă.
Dacă, după detectarea tuturor acestor simptome, nu se iau măsuri, atunci situația este agravată și sunt posibile defecțiuni în aproape toate sistemele corpului. Acum vom analiza principalele simptome ale deficienței fiecărei substanțe din acest grup:
- Deficitul de vitamina B1 - tulburări de memorie, tulburări de somn, oboseală ridicată, dureri de cap frecvente, slăbiciune musculară.
- Deficitul de vitamina B2 - pielea feței începe să se dezlipească, orzul se dezvoltă adesea, acuitatea vizuală scade, concentrația hemoglobinei scade, iritabilitate ridicată, depresie frecventă.
- Deficitul de vitamina B3 - apar deseori dezvoltarea dermatitei, amețelilor, caderelor de memorie, eșecurilor în activitatea mecanismelor de protecție, care duc la boli frecvente de natură infecțioasă și rece.
- Lipsa vitaminei B5 - acest fenomen este extrem de rar, deoarece există un număr mare de surse de vitamină.
- Lipsa vitaminei B6 - o senzație constantă de somnolență, scăderea poftei de mâncare, creșterea iritabilității, dermatită cutanată frecventă și în special pe față.
- Lipsa vitaminei B7 - o senzație constantă de oboseală, o scădere a concentrației de hemoglobină, greață, probleme cu metabolismul aminelor și carbohidraților.
- Lipsa vitaminei B8 - în ficat, procesele de acumulare a celulelor adipoase, ateroscleroza sunt activate, apar probleme mentale.
- Lipsa vitaminei B9 - pofta de mâncare dispare, se dezvoltă amnezia, respirația dificilă apare chiar și cu efort fizic ușor, apare adesea amețeli.
- Lipsa vitaminei B10 - neurastenie, scăderea dorinței sexuale, probleme cu alăptarea, începe să apară părul gri.
- Lipsa vitaminei B11 - slăbiciune musculară, oboseală ridicată, perturbări ale proceselor de scindare a structurilor celulelor adipoase, probleme cu funcționarea rinichilor și a ficatului.
- Lipsa vitaminei B12 - țesutul osos slăbește, apare mătreața, starea vaselor se agravează, funcționarea tractului intestinal este perturbată.
Deficitul de vitamina D
Vitamina D este esențială pentru întărirea oaselor, are un efect asupra ratei de coagulare a sângelui, asupra capacității mușchilor scheletici de a se contracta și, de asemenea, reglează funcționarea sistemului nervos. Dacă în organism se creează o deficiență a acestei substanțe, atunci munca tuturor sistemelor este întreruptă. Conform statisticilor de pe planetă, fiecare a patra persoană suferă de deficit de vitamina D.
Printre principalele motive pentru acest fenomen ar trebui menționate o dietă dezechilibrată, lipsa radiațiilor ultraviolete solare și stres frecvent. Oamenii de știință disting două forme de vitamina D. Prima dintre ele (D2) este sintetizată de organism sub influența radiației ultraviolete solare, iar a doua (D3) este o parte a alimentelor. Ambele substanțe accelerează absorbția calciului cu fosfor.
Printre principalele motive pentru apariția deficitului de vitamine în organism, menționăm:
- După vârsta de 50 de ani, organismul este mai puțin capabil să absoarbă vitamina conținută în alimente.
- Utilizarea programelor de nutriție vegetariană - principalele surse ale substanței sunt alimentele vegetale. La plante, oligoelementul este conținut în cantități minime.
- Lipsa radiației ultraviolete solare - dacă unei persoane i se interzice să stea mult timp la soare, atunci trebuie să își revizuiască în mod necesar dieta și să consume mai multe alimente care sunt surse de vitamina D.
- Culoarea închisă a pielii încetinește sinteza substanței D2.
- Concentrația vitaminei scade cu probleme în funcționarea rinichilor, a stomacului și a ficatului.
Acestea sunt doar principalele motive pentru dezvoltarea deficitului de vitamina D și despre acest lucru putem vorbi pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cu toate acestea, cel mai adesea această afecțiune este asociată cu un program de nutriție structurat necorespunzător, activitate fizică scăzută. Printre principalele simptome ale deficitului de calciferol, remarcăm:
- Probleme cu activitatea tractului digestiv și lipsa poftei de mâncare.
- Senzațiile dureroase apar în articulații.
- Problemele dentare sunt frecvente.
- Crampe și slăbiciune a mușchilor.
- La vârsta copiilor sunt posibile întârzieri în dezvoltare.
Probleme grave pot apărea în absența măsurilor de remediere a deficitului de vitamina D. Oamenii de știință asociază cu această afecțiune chiar și dezvoltarea bolilor oncologice ale ovarelor.
Deficitul de vitamina C
Este cea mai renumită vitamină cu puternice proprietăți antioxidante și care afectează funcționarea tuturor sistemelor corpului. Să remarcăm principalele proprietăți ale acidului ascorbic:
- Reduce concentrația structurilor lipoproteice, protejând astfel vasele de sânge.
- Accelerează procesele de utilizare a toxinelor.
- Suprimă stresul.
- Crește rezistența organismului la boli de natură infecțioasă.
- Este un mijloc excelent de prevenire a cancerului.
- Participă la procesele de sinteză a colagenului și elastinei.
- Este necesar pentru funcționarea normală a sistemului hematopoietic.
- Accelerează reacțiile redox.
- Previne descompunerea anumitor vitamine.
Deoarece acidul ascorbic este cel mai bine absorbit în combinație cu vitamina E, este necesar să luați aceste substanțe în același timp. Deoarece vitamina C nu este sintetizată în organism, trebuie să introduceți surse de alimente din această substanță în dietă. Deoarece vitamina este utilizată rapid, aportul său zilnic este destul de mare. Printre simptomele deficitului de acid ascorbic, remarcăm:
- Tulburari ale somnului.
- Sângerări severe.
- Apariția în mușchi a unei senzații de dureri.
- Iritabilitatea crește.
- Apar adesea dureri de cap.
- Senzație constantă de oboseală.
- Boli frecvente de natură infecțioasă și rece.
Rețineți că este adesea imposibil să recunoașteți deficitul de acid ascorbic fără o examinare medicală. Când simptomele încep să apară, o persoană poate dezvolta deja un număr mare de boli. Vă recomandăm să verificați periodic concentrația de vitamina C din sânge pentru a evita probleme serioase.
Deficitul de vitamina E
Femeile cărora le pasă de aspectul și sănătatea lor au auzit despre proprietățile benefice ale tocoferolului. Nu este de mirare că această substanță este deseori numită „vitamina frumuseții”. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că cea mai importantă proprietate a tocoferolului este efectul său antioxidant. Vitamina protejează structurile celulare de daunele provocate de radicalii liberi. Cu un deficit de tocoferol, celulele mor rapid, ceea ce poate duce la cele mai grave consecințe.
Să observăm principalele simptome ale unui deficit de substanță:
- Rata sintezei testosteronului la bărbați scade, iar la femei sunt posibile probleme cu uterul.
- Ciclul de viață al celulelor roșii din sânge este redus.
- Apare slăbiciunea mușchilor și mușchii se pot atrofia.
- Ficatul este afectat.
- Există probleme cu creierul.
- Iritabilitatea crește.
Cea mai frecventă cauză a deficitului de vitamina E este disfuncția sistemului digestiv, ceea ce duce la o scădere accentuată a ratei de absorbție a tocoferolului.
Deficitul de vitamina A
Frumusețea pielii și a părului, acuitatea vizuală, rezistența țesuturilor osoase, precum și buna funcționare a mecanismelor de protecție depind de cantitatea de retinol din organism. Substanța participă activ la reacțiile redox, controlează producția de compuși proteici și, de asemenea, normalizează metabolismul. În plus, retinolul îmbunătățește funcționarea sistemului de reproducere și încetinește procesul de îmbătrânire.
Printre principalele simptome ale unui deficit de substanță, menționăm:
- Senzație de uscăciune în gură.
- Peeling și uscăciunea pielii.
- Pierderea parului.
- Scăderea acuității vizuale în întuneric.
- Probleme cu activitatea organelor vizuale.
Pentru a determina deficiența de retinol în corp, treceți dintr-o cameră luminoasă în una întunecată. Dacă după aceea ochii nu au nevoie de mult timp pentru a se adapta, atunci nu există probleme. Dacă durează mai mult de șase sau șapte secunde, atunci ar trebui să vă reconsiderați dieta. Dacă ochii se adaptează la absența luminii mai mult de 10 secunde, atunci merită să vizitați un medic.
Deficitul de retinol se manifestă cel mai adesea din cauza problemelor cu activitatea organelor interne și a unui program de nutriție organizat necorespunzător. Printre principalele surse de vitamine, remarcăm laptele, legumele, ficatul, ouăle și untul. După naștere, bebelușul are probleme grave cu concentrația de retinol, dar datorită laptelui matern, acestea sunt eliminate rapid. Acest lucru sugerează că tinerele mame trebuie să acorde o atenție specială dietei lor.
Acum am vorbit doar despre câțiva micronutrienți și despre posibilele probleme cu conținutul lor insuficient. Deja acum ar trebui să vă fie clar cum se manifestă lipsa de vitamine și microelemente și cum amenință.
Cum să aflăm ce vitamine îi lipsesc organismului? Vezi mai jos:
