Caracteristicile dietei de detoxifiere

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

Corectați dieta și meniul de detoxifiere de la 1 la 10 zile. Ce se poate și nu se poate mânca în timpul curățării? Rezultate de detoxifiere și opiniile medicilor. O dietă de detoxifiere este o dietă și un set de reguli care ajută la curățarea organismului de compuși nocivi care se acumulează în organism în fiecare zi. Hrana noastră zilnică nu este întotdeauna rațională - acesta este un fapt. De obicei, nu este planificat în funcție de beneficiile biologice, ci în funcție de preferințele gustative diferite. Drept urmare, întregul corp experimentează consecințele unei astfel de priorități, răspunzându-ne cu creșterea în greutate, dezvoltarea celulitei, formarea pungilor sub ochi, pielea lăsată și alte efecte ale unei diete compuse necorespunzător. O dietă de detoxifiere vă va ajuta să scăpați de manifestările nedorite. Cu toate acestea, trebuie realizat cu înțelepciune - cu atenție, cu atenție, în conformitate cu recomandările pe care le vom descrie mai jos.

Reguli de detoxifiere pentru slăbire

Deci, ne-am propus să ne îmbunătățim bunăstarea și aspectul. Unde sa încep? Desigur, cu curățarea corpului, prin întocmirea unui meniu delicios și sănătos. Nu degeaba înțelepții antici au spus că tu ești ceea ce mănânci. Pentru a înțelege ce alimente puteți include în dieta dvs. de detoxifiere, ar trebui spuse câteva cuvinte despre principiile generale care caracterizează acest proces de vindecare.

Există multe diete de detoxifiere, mulți argumentând dacă se utilizează sau nu produse de origine animală, dar principiile de bază rămân aceleași. Trebuie avut în vedere următoarele caracteristici ale detoxifierii:

Observăm perioada pregătitoare … O parte obligatorie a dietei de detoxifiere este pregătirea pentru aceasta, care are loc de la una la două zile până la o săptămână. Este necesar pentru a vă pregăti cu atenție și cu atenție corpul pentru un regim nou și neobișnuit pentru acesta. Cu cât vă așteptați să respectați planul de dietă ales, cu atât trebuie să fie mai lungă perioada pregătitoare. Nu este necesară nicio pregătire pentru detoxifiere în timpul zilei, încercați doar să nu mâncați noaptea cu o zi înainte și, de asemenea, să nu mâncați mese grele sau să mâncați excesiv. În caz contrar, întreaga detoxifiere va fi redusă la digestia și excreția „resturilor” de ieri. În timpul perioadei pregătitoare, treceți treptat la dieta principală de detoxifiere, preferând cereale ușoare, legume și fructe, carne slabă fiartă cu un minimum de sare decât cele grase, prăjite și dulci.
Luăm în considerare restricțiile privind vârsta și sănătatea … O dietă de detoxifiere nu ar trebui să fie utilizată de adolescenți cu vârsta sub 18 ani (dacă trebuie să slăbești, înlocuiește-o cu alta, ia-ți timp la educație fizică) și vârstnici. Dacă aveți orice fel de boală acută sau cronică, asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii medicale cu privire la necesitatea detoxifierii și a posibilelor modificări. Trebuie amintit că acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, slabă slăbiciune și chiar o scădere temporară a imunității (corpul va fi pur și simplu „ocupat” cu alte procese, dar în curând se va recupera), ceea ce este inacceptabil în cazul combaterea anumitor boli.
Reducerea conținutului total de calorii din alimente … Alimentele care trebuie consumate la detoxifiere trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și ușor de digerat. Acordăm prioritate legumelor și fructelor. Acestea conțin o mulțime de fibre care stimulează curățarea intestinului, precum și vitamine, minerale, oligoelemente esențiale.
Mancam alimente moi si lichide … Îndepărtăm din meniu alimentele dificile și digerabile pe termen lung, întreaga dietă este ușor de realizat pe bulionuri, supe de legume și piure de cartofi, sucuri, ceaiuri și decocturi de plante.
Mai puțină sare, zahăr, cofeină, alcool … Toate produsele care irită membrana mucoasă și cresc apetitul ar trebui excluse prompt pentru a evita o creștere irațională. În plus, componentele de mai sus împiedică metabolismul. Cu toate acestea, trebuie amintit că, cu un consum excesiv de apă, sarea este, de asemenea, excretată din organism. Sodiul conținut în compoziția sa este cel mai important ion al corpului, responsabil atât pentru transmiterea semnalelor nervoase, cât și pentru activitatea corpului la nivel celular. Fiți moderat în aportul de lichide, astfel încât să nu vă conduceți la afecțiuni clinice negative.
Dacă consumați produse lactate în dieta de detoxifiere este o problemă personală … Laptele nu este un produs strict interzis, dar este mai bine să vă abțineți de la brânză. Numeroase dispute cu privire la incapacitatea corpului unui adult de a digera produsele lactate nu au sens, întrucât, ca urmare a unei mutații naturale, capacitatea de a procesa enzima lactază la om a apărut în urmă cu multe milenii. Efectul rezidual al intoleranței se poate manifesta sub forma unei reacții alergice individuale.
Planificăm procedurile de însoțire … Pentru ca o dietă de detoxifiere să fie cât mai eficientă, pentru a vă aduce beneficii și bucurie, trebuie să o efectuați conform unui anumit regim. Aceasta include un somn sănătos și satisfăcător, cel puțin 8 ore pe zi, fără treziri târzii; Exerciții ușoare - de exemplu, plimbări zilnice de jumătate de oră, exerciții de yoga și tai chi; pe timp cald - plajă, fără supraîncălzire sau bronzare intensă; duș sau duș de contrast. În funcție de rezultatul pe care doriți să îl obțineți, împreună cu detoxifierea, este recomandat să efectuați procedurile adecvate: măști pentru curățarea pielii, auto-masaj pentru a scăpa de flască și celulită etc.
Reaprovizionăm rezervele de lichide în timp util … În timpul dietei de detoxifiere (și preferabil și după aceasta), trebuie să monitorizați cantitatea de apă pe care o beți. Împreună cu bulionuri, ceaiuri și alte substanțe lichide, cantitatea sa ar trebui să fie de 1,5-2 litri pe zi. În același timp, este recomandabil să beți în porții mici pe tot parcursul zilei.
Respectăm dieta … Aportul de alimente trebuie distribuit uniform pe tot parcursul zilei. Chiar dacă în mod tradițional nu doriți să mâncați dimineața, trebuie să vă obișnuiți cu micul dejun, prânzul și cina la o anumită oră, diluându-le cu gustări mici. Sarea și condimentele ar trebui eliminate sau menținute la minimum absolut la gătit.
Nu uitați de ieșirea corectă din regimul de detoxifiere … Acest punct este similar cu primul, dar mulți îl ignoră, încercând în cele din urmă să iasă din planul alimentar neobișnuit și să revină la cel standard. Fără o tranziție rațională și treptată, dieta de detoxifiere va da rezultate minime, iar organismul va începe să acumuleze excesul de substanțe într-un mod crescut - doar pentru a compensa lipsa de calorii.
Amintindu-ne de diferența dintre dietă și detoxifiere … În esență, detoxifierea organismului este mai mult decât o dietă. Nu trebuie respectat frecvent și pe perioade lungi de timp (o lună sau mai mult). Într-o măsură mai mare, o dietă de detoxifiere este un sistem de vindecare pentru întregul organism, o „curățare de primăvară”, care ar trebui să înceapă de aproximativ 2 ori pe an. În timpul detoxifierii, kilogramele pot fi pierdute mai puțin intens decât în cazul altor diete, dar mai eficient. Acest lucru se întâmplă datorită curățării corpului de toxine și toxine, exces de lichide, depozite dăunătoare și alți compuși care sunt inutili pentru viața normală. Drept urmare, vom obține o pierdere în greutate mai „durabilă”, precum și o îmbunătățire generală a stării pielii, a părului, a imunității, a activității tuturor sistemelor și organelor.
Controlul emoțiilor și echilibrului mental … Mulți știu bine că tendința de a mânca în exces și dorința de a „răsfăța” cu gustos, dar inutil, crește proporțional cu tensiunea nervoasă. Pentru a nu sparge și a termina detoxifierea înainte de timp, aveți grijă de învățarea tehnicilor de relaxare, luați în considerare cum să depășiți dorința de a calma stresul prin absorbția alimentelor.

Alimente dietetice permise

Legume și fructe pentru o dietă de detoxifiere

Dacă aveți îndoieli cu privire la utilizarea unui anumit produs în timpul detoxifierii, testați-l pentru a respecta criterii precum conținut scăzut de calorii, digestibilitate ușoară, fibre, vitamine, prospețime și naturalețe, sezonalitate, minim de grăsimi, carbohidrați, condimente și condimente, dar mult lichid. Consumați mâncarea în porții mici și mestecați încet fiecare mușcătură. Evitați dorința de a „mânca puțin mai mult” atunci când vă simțiți deja plini. Pe baza regulilor enumerate mai sus, există 10 categorii de produse de detoxifiere utile:

Legume … Este permis să mănânce aproape orice (cartofi și alte alimente bogate în calorii ar trebui excluse din listă) crude, fierte și coapte, cu o cantitate minimă de ulei. Acesta din urmă trebuie spus separat - nu trebuie să îl ignorați deloc, adăugați ulei de măsline sau vegetal în salate. Acest lucru se poate face chiar și pentru că majoritatea vitaminelor din legume sunt liposolubile, adică uleiul le ajută să fie absorbite. Vitaminele consumate fără ea vor fi absorbite în cantități mult mai mici (nu ar trebui să presupunem că organismul va folosi depozitele de grăsime subcutanată în aceste scopuri - nu este cazul).
Fructe … În general, sunt și utile, merită să excludeți sau să limitați temporar aportul de tipuri bogate în calorii cu o cantitate mare de zahăr - banane, struguri, pepeni, ananas, caise. Bineînțeles, câteva bucăți nu vor răni pe nimeni, dar este absolut imposibil să construiești întreaga dietă pe baza utilizării lor.
Fructe uscate și nuci … Utilizați-le pentru gust și în cantități minime - până la 20 de grame, adică mai multe bucăți pe zi. Sunt extrem de utile, dar și bogate în calorii, deci nu au voie să fie suprautilizate.
Porridge … Cu siguranță util în cadrul porțiunii alocate (consultați meniul zilnic de mai jos). Dăm palma pentru fulgi de ovăz, puteți mânca și orez, gri în apă și alte cereale după gust.
Lactate … După cum sa menționat mai sus, acestea nu vor aduce rău. Folosește-le după cum consideri potrivit. De exemplu, puteți include brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai de lapte atât de respectat de britanici în planul dvs. de dietă. Este recomandabil să luați lapte degresat, laptele de casă este ușor de apărat și îndepărtați cu grijă stratul superior de smântână pentru a-l utiliza după o dietă sau în cantități mai puțin concentrate. Este mai bine să faceți iaurturi acasă sau să citiți cu atenție descrierea de pe ambalaj - conservanții, îndulcitorii și coloranții nu ar trebui să fie prezenți în dieta noastră, mai ales în timpul unei diete de detoxifiere.
Băuturi … Aici va trebui să vă limitați la apă curată, ceaiuri verzi și pe bază de plante, cocktailuri naturale din preparatul nostru, sucuri proaspete. Nici cafea puternică, alcool, zahăr din ceai nu este, de asemenea, nedorită.
Pește, carne și ouă … Se recomandă să nu consumați mai mult de 150 g pe zi, îndepărtând grăsimea și pielea. Gătitul trebuie preparat la abur, fiert sau copt, excluzând prăjirea. Pe de o parte, alimentele proteice vă vor ajuta să evitați foamea și să vă susțineți mușchii, pe de altă parte, acestea pot fi ușor înlocuite cu analogi de plante. Dacă aveți chef de o detoxifiere serioasă și simțiți puterea de a renunța la produsele de origine animală, este mai bine să faceți acest lucru.
Boabe de soia … Aceiași înlocuitori proteici pe bază de plante menționați mai sus. În același timp, nu trebuie să vă lăsați purtați cu ei în timpul detoxifierii - aceste produse pot fi dificil de digerat pentru organism. Orice leguminoase trebuie înmuiate înainte de fierbere și fierte până la un piure pentru a evita greutatea stomacului și excesul de gaze.
Ciuperci … Slab digerat de organism datorită conținutului ridicat de chitină. Chiar și exemplarele comestibile pot acumula substanțe dăunătoare din sol, așa că sunt excluse în timpul detoxifierii.
Miere … Poate singura dulceață permisă în timpul unei diete de detoxifiere. Vă puteți permite una până la două lingurițe pe zi pentru a menține nivelul zahărului și a satura organismul cu vitamine și antioxidanți. În plus, cu o cantitate dată de miere, puteți prepara băuturi și ape de fructe, folosind și polen. Este foarte bine dacă poți cumpăra miere „de pe mână” de la un apicultor de încredere care produce un produs de încredere într-un loc curat din punct de vedere ecologic.

Programul Detox Detox

S-au spus multe despre recomandările nutriționale în timpul detoxifierii, dar să rezumăm pe scurt încă o dată sub ceea ce nu ar trebui consumat. Conserve, fast-food, produse gata preparate din supermarket - să le spunem un „Nu!” Încrezător Orice pe rafturile magazinelor care conțin coloranți, conservanți, sare și zahăr, condimente și amelioratori de aromă nu ar trebui să fie prezent pe masa noastră. Aceasta include tot felul de ketchup și maioneză, pansamente și produse semifabricate, chipsuri, biscuiți și alți analogi. Citiți cu atenție pachetul înainte de a consuma conținutul acestuia. Printre excepții: agar-agar, cu care puteți prepara jeleu, fulgi de nucă de cocos (adăugați preparate gata preparate pentru gust), alge marine nori și alte produse. Nu trebuie să mâncați alimente care sunt grele pentru organism - grase, prăjite, excesiv de dulci și sărate, afumate și alimente generoase condimentate. În plus, dacă se observă detoxifiere, este strict interzis:

Brusc, cu excepția perioadei de pregătire, „așezați-vă” la o dietă similară, precum și ieșiți din ea.
Observând mai mult de două săptămâni - epuizarea și tulburările metabolice sunt posibile (dacă este necesar, este mai bine să treceți la o dietă mai blândă și mai echilibrată după curățare).
Detoxifiere în timpul sarcinii sau alăptării, până la vârsta adultă sau în timpul bolilor severe.
Bea alcool, cofeină și alte substanțe stimulante sau relaxante artificial. Perioada de detoxifiere este un moment excelent pentru a renunța la fumat, deoarece urmarea acestei dependențe va reduce efectul de curățare.
Expune-te la stres fizic, mental, emoțional intens. În timpul tratamentelor de detoxifiere, este de preferat să vă odihniți sau să faceți o muncă simplă. Faceți plimbări liniștite, luați timp la gânduri și comunicați cu familia și prietenii, evitând conflictele și controversele.
În niciun caz nu ignorați recomandările medicului - consultați specialiștii în orice caz adecvat.
Nu supraîncălziți și nu vă răciți prea mult (vara, este exclus un bronz lung și intens, iarna - temperaturi extreme, curenți, camere reci).
Deoarece imunitatea poate fi slăbită în timpul perioadei de detoxifiere, luați măsuri de precauție atunci când aveți de-a face cu purtătorii infecției, respectați cu atenție igiena personală (dacă cineva este bolnav la birou sau acasă, nu ezitați să purtați o mască de protecție specială).
Saună și baie: nu sunt strict excluse, dar este mai bine să respectați temperaturi moderate pentru a evita deteriorarea bunăstării.

Meniu dietetic de detoxifiere acasă

Deoarece o mare varietate de alimente sunt permise în timpul detoxifierii, acestea pot fi combinate cu succes pentru a obține rezultate maxime. Pe lângă curățarea intensivă și reînnoirea corpului, îmbunătățirea tractului digestiv și pierderea în greutate, veți experimenta o ușurință extraordinară și o stare de spirit îmbunătățită. Aceste meniuri pot fi folosite „ca atare” sau modificate în conformitate cu regulile dietei de detoxifiere.

Meniu dietetic de 1 zi

Dacă ne simțim bine, nu suntem supraponderali (sau nesemnificativi), nu suntem supuși hranei dăunătoare și altor obiceiuri sau dorim doar să aflăm singuri ce este o detoxifiere senzațională, este adecvat un regim de curățare de o zi. După cum sa menționat deja, nu necesită o perioadă pregătitoare îndelungată - este suficient să nu mâncați în exces cu o zi înainte de curățare și, de asemenea, să nu mâncați prea dens.

Caracteristicile meniului pentru programul de detoxifiere pentru 1 zi:

Detoxifierea începe imediat după trezire. Pentru a face ca tractul digestiv să funcționeze, beți un pahar de apă caldă cu o jumătate de lămâie proaspătă stoarsă în el. Funcționează mai bine decât orice cafea, oferind organismului o doză decentă de vitamina C.
Nu puteți sări peste micul dejun. În plus, ar trebui să fie alcătuită dintr-o cantitate mică de carbohidrați pentru a ne satura cu energie eliberată rapid (căpșunile își vor juca rolul) și proteine pentru un efect mai îndelungat de sațietate (luați arahide). Fibra, pe de altă parte, va ajuta la digestie. Nucile și fructele pot fi consumate proaspete sau puteți face un smoothie delicios din ele: într-un blender, amestecați 1 cană căpșuni, jumătate de banană, 2 lingurițe de unt de arahide organic sau arahide pre-măcinate, 80 g de lapte degresat (puteți luați chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime), gheață după gust … Cocktail alternativ cu vitamine: 80 g iaurt, o linguriță de pastă de migdale, o jumătate de pahar de ananas tocat mărunt, aceeași cantitate de afine și varză și un sfert de pahar de apă dacă băutura este prea densă în consistență.
Prima „gustare”. Mulți consideră că este greu să renunțe la cafeaua de dimineață, prin urmare, deja înainte de prânz, atracția către „dopaj” se face simțită. Înlocuiți-l cu ceai verde, puteți mânca un măr, o mână de orice boabe de sezon, câteva nuci. Înainte de prânz, este recomandabil să vă încălziți puțin și să vă plimbați, dacă locul de muncă și volumul actual de lucru o permit.
Dacă trebuie să luați masa la locul de muncă, este indicat să pregătiți în prealabil o supă ușoară și să o luați cu voi. Vă recomandăm să încercați un bulion simplu de legume de broccoli și ghimbir la care să fie adăugați busuioc, dovlecei, fasole sau orice altă legumă pe care masa și portofelul o permite. O alternativă la fel de sănătoasă disponibilă pentru toată lumea este salata de varză. Aici, nu vă puteți limita în porții adăugând ardei gras sau avocado la alegere la varză. Condimentați salata cu o lingură mică de ulei de măsline sau cânepă, adăugați suc de lămâie sau lămâie. Iubitorii își pot permite să aromeze vasul cu o linguriță de susan sau semințe de in. A doua „gustare”. A venit timpul pentru suc - este mai bine dacă este „verde”, adică din legume și ierburi proaspete. Un pahar sau jumătate la alegere este ușor de măcinat într-un blender folosind spanac, morcovi, țelină, mere sau citrice.
Masa de seara. Dacă vă gândiți să luați o sesiune precum o saună sau un masaj, faceți-o înainte de a mânca. Când seara se încheie (dar cu cel puțin 3 ore înainte de culcare), răsfățați-vă cu 100-150 de grame de file de pește slab coapte la cuptor cu legume. Încercați să mâncați încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Dacă vă este foame - pregătiți-vă încă un pahar de suc „verde”, dar nu mai mult.

După finalizarea procedurilor de igienă personală și în cele din urmă trezirea, puteți face exerciții ușoare timp de 5-7 minute înainte de micul dejun. După prânz, se recomandă, de asemenea, să vă plimbați pentru ca vasul să fie mai bine absorbit. Nu luați pauze la computer, împingeți-vă să vă mișcați!

Somnul trebuie să fie calm și complet. Lasă problemele și gadgeturile deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ia-ți timp pentru tine.

Meniu dietetic Detox pentru curățare timp de 3 zile

O detoxifiere de trei zile va dura de obicei puțin mai mult. Este recomandabil să dedicați cu o zi înainte și a doua zi perioadelor pregătitoare. Dacă aveți la dispoziție doar trei zile libere, este mai bine să folosiți versiunea extinsă a „unei zile” - zilele pregătitoare și finale, prin analogie cu meniul de post, o zi de detoxifiere. Dacă timpul este mai lung, vă recomandăm următoarele rețete.

Toate cele trei zile trebuie să mănânci după aceeași schemă:

La micul dejun … Pregătim un cocktail de detoxifiere, în care adăugăm apă caldă (o jumătate de pahar), un bărbierit de rădăcină de ghimbir (o lingură), sucul unei jumătăți de lămâie. Alternativ, puneți o lingură de prune uscate tăiate într-o cană de apă fierbinte. După ce beți băutura, pregătiți un smoothie din mere, spanac sau varză, țelină, castraveți. Doar puneți ingredientele indicate în castronul blenderului după gust, după tocat, consumați imediat (deoarece contactul cu aerul distruge vitaminele). Dacă amestecul rămâne, folosiți-l pentru gustări.
Pentru prânz … Ciorba ușoară, bulionul de legume, legumele fierte sau fierte sunt cei mai buni prieteni ai noștri pentru detoxifiere. Gatiti impreuna trei dovlecei mici, cateva rosii, niste telina, morcovi tocati subtiri, ierburi sau coaceti-i la cuptor. Puteți adăuga 70 g de carne de pui fiartă (fără grăsimi, piele și sare), orice salată de legume în supă.
Pentru cina … Duplicați micul dejun consumând un cocktail de detoxifiere și consumând o porție de piure de fructe și legume (nu mai mult de 150 g). Dacă încă îți este foame, fă-ți suc proaspăt de mere sau morcovi și bea ceai de plante pentru un somn bun.

Meniu dietetic Detox pentru 7 zile

Curățarea corpului în decurs de o săptămână trebuie efectuată, după ce ați testat anterior pe dvs. cel puțin o opțiune de trei zile. Acest lucru va determina dacă puteți face față unei astfel de sarcini, mai ales dacă trebuie să o combinați cu munca sau studiul.

Dieta de detoxifiere timp de 7 zile pentru curățare, de asemenea, nu exclude o perioadă pregătitoare „slabă”, care durează două zile la începutul și sfârșitul perioadei. Esența programului de curățare de șapte zile depășește detoxifierea de trei zile descrisă mai sus și constă în creșterea treptată a sarcinii pe sistemul gastro-intestinal. În fiecare zi, se adaugă ceva nou la felurile de mâncare din zilele anterioare. În acest fel, va fi mai ușor și mai rațional să ieșiți din detoxifiere.

Caracteristicile alimentelor de detoxifiere timp de o săptămână:

luni … În această zi, se desfășoară o dietă de detoxifiere pentru băut - bem multe lichide, toată ziua bem sucuri proaspăt stoarse cu pulpă, ceai de plante, apă minerală fără gaz. În orice ordine și la ora disponibilă, trebuie să beți 8 căni de lichid, care vor înlocui micul dejun, prânzul și cina.
marţi … Cu fiecare aport de suc, ne permitem să mâncăm puțin fruct - până la 300 g în total (pe zi). Alegeți fructele neindulcite cu fibre moi - mango, prune și altele similare.
miercuri … Din această zi a săptămânii, legumele și ierburile sunt permise. Ulterior, acordați-le preferințe reducând portia de fructe la 200 g și consumând aceeași cantitate de legume.
joi … Adăugați terci de legume - de exemplu, orez, hrișcă, gri în apă. Nu le adăugăm sare, ulei, condimente, le combinăm cu legume și fructe.
vineri … Ne permitem să mâncăm câteva nuci (fără săruri, fără condimente) cu fiecare masă (de 3-4 ori pe zi).
sâmbătă … Astăzi, produsele lactate sunt acceptabile în dietă. Dacă te-ai săturat de legume și cereale, înlocuiește-le cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, combinând cu ierburi, sucuri și piureuri de fructe și legume. Țineți evidența caloriilor totale din alimente. În timpul detoxifierii, nu este de dorit ca toată valoarea nutritivă a alimentelor să depășească 800 kcal.
duminică … E timpul să vă răsfățați cu pește slab, gătit la cuptor sau aburit. Părăsim dieta de detoxifiere prin analogie cu duminica după-amiază sau ne bazăm pe mâncăruri slabe.

Rețete și meniuri timp de 10 zile cu o dietă de detoxifiere

Dieta de detoxifiere de 10 zile include multe dintre recomandările din primele trei puncte. Este puțin mai hrănitor, deoarece corpul trebuie să rămână în meniul cu conținut scăzut de calorii timp de aproximativ două săptămâni, având în vedere câteva zile de pregătire pentru intrarea și ieșirea din detoxifiere.

Ziua 1

Mic dejun: Cocktailul standard de detoxifiere cu ghimbir și lămâie descris mai sus. Ceai verde cu jumătate de măr, portocală, grapefruit sau măr la alegere. O bucată de pâine porționată cu tărâțe sau o pâine gata făcută dintr-un amestec de cereale (20-30 g).
Prânz: orez cu legume fierte, 150-180 g.
Gustare: Un măr, portocală sau alte fructe adecvate, proaspete sau coapte.
Cina: legume fierte în mod adecvat (150-180 g), un ou fiert mic. Un cocktail suplimentar de detoxifiere cu o lingură de prune uscate turnat într-un pahar cu apă clocotită.

Ziua 2

Mic dejun: băutură detoxifiantă și salată de varză cu o linguriță de ulei de măsline. Ceai de plante, o felie de pâine.
Prânz: supă de legume sau supă de piure la 200 g.
Gustare: fructe mici (portocală, măr etc. - orice sezon, în limita a 50-80 g)
Cina: ou fiert, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g legume la alegere, o băutură din fructe uscate înainte de culcare.

Ziua 3

Mic dejun: un pahar de apă cu suc de citrice, 100 g de brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante, un măr sau câteva fructe de sezon neindulcite.
Prânz: supă de piure de legume, legume la cuptor sau un pahar de piure de fructe.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Cina: 150-200 g pește fiert, 100 g salată de legume (varză, ardei, roșii), decoct neîndulcit de fructe uscate sau compot proaspăt.

Ziua 4

Mic dejun: cocktail de detoxifiere, 50 g de nuci, 100 g de salată de fructe, ceai după gust.
Prânz: supă de piure, puteți crește porția până la 300 g.
Gustare: o jumătate de măr sau grapefruit, o banană mică sau 5-6 nuci.
Cina: până la 150 g de carne slabă fiartă, o salată ușoară de legume, un decoct tradițional de prune uscate sau alte fructe uscate.

Ziua 5

Mic dejun: o băutură în volum dublu (lămâie + portocală), 150 g brânză de vaci cu fructe, ceai.
Prânz: caserolă de legume (ce să diversificăm - morcovi + dovleac), până la 300 g.
Gustare: câteva fructe mici sau nuci.
Cina: 150-200 g file de pește, o porție mică de salată, bulion de fructe.

Ziua 6

Mic dejun: băutură, salată de fructe și ceai.
Prânz: 200 g terci cu legume.
Gustare: un pahar de iaurt sau chefir.
Cina: 200 g file de pui fiert, o salată de legume preferate, o băutură din fructe.

Ziua 7

Mic dejun: un cocktail dublu, o felie de pâine, 2 jumătăți de fructe preferate (grapefruit, avocado, banană, măr), ceai.
Prânz: 300 g caserolă vegetală, alternativ borș slab.
Gustare: 150 g fructe proaspete sau coapte.
Cina: 300-350 g de legume sub orice formă, bulion de detoxifiere.

Ziua 8

Mic dejun: două pahare de cocktail, salată de legume sau fructe.
Pranz: supa de broccoli cu ierburi proaspete.
Gustare: un pahar de piure de fructe și legume.
Cina: 350 g de diverse legume aburite: conopidă, morcovi, mazăre verde proaspătă, până la 350 g în total.

Ziua 9

Mic dejun: băutură, salată de fructe și caș sau salată de legume cu ou fiert și ierburi.
Prânz: 300 g din orice supă de legume.
Gustare după-amiaza: măr întreg sau grapefruit.
Cina: 150 g carne fiartă, salată de legume, bulion de fructe.

Ziua 10

: toată ziua bem sucuri, în cantitate de 8 căni, adică prin analogie cu prima zi.

Rezultatele dietei de detoxifiere

În fiecare dintre cazuri (ținând o dietă de detoxifiere timp de una până la 10 zile), oamenii au raportat o îmbunătățire semnificativă a digestiei, stomacului ușor, scăderea poftei de mâncare, umflarea redusă și cearcăne sub ochi. Cel mai tangibil rezultat este oferit de o dietă de detoxifiere de 7 zile pentru pierderea în greutate, ale cărei efecte includ:

Pierderea în greutate - de la 3 kg pe săptămână, în funcție de cantitatea de lichid din corp, precum și de strictețea meniului;
Reducerea celulitei și un aspect mai plăcut al pielii, strâns și ferm;
Normalizarea intestinelor, din indicatori fiziologici - producția adecvată de bilă, stres redus asupra ficatului;
Curățarea sistemului limfatic și a sângelui;
Datorită detoxifierii - prevenirea bolilor sistemului genito-urinar;
Scăderea pielii grase, scăderea numărului de acnee;
Eliminarea colesterolului din organism, care vindecă sistemul cardiovascular.

În ciuda faptului că medicii tratează dieta de detoxifiere cu un anumit grad de scepticism (la urma urmei, în medicină nu există conceptul de „toxine și toxine” care se acumulează în organism - altfel o persoană ar fi într-o stare de otrăvire), entuziaștii săi observă o îmbunătățire semnificativă a stărilor lor fizice.

Urmăriți videoclipul despre dieta de detoxifiere:

O dietă de detoxifiere vă va ajuta să slăbiți, să scăpați de obiceiurile alimentare negative, să saturați corpul cu fibre și vitamine, să vă învățați să beți suficiente lichide și să vă bucurați de consumul de fructe și legume. Dacă, din motive de sănătate, nu aveți o rețetă care interzice un plan dietetic atât de strict, ar trebui să încercați cu siguranță cel puțin o detoxifiere de trei zile. Acest lucru vă va ajuta să îl evaluați pe propria experiență și să înțelegeți dacă merită să efectuați o purificare mai lungă.