Dieta minus 60: reguli și masa alimentară

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 18:30

În lupta împotriva obezității, o dietă „minus 60” este un remediu excelent. Aflați caracteristicile dietei dietei, durata acesteia și rezultatul final. În fiecare zi, metoda de slăbit de către Ekaterina Mirimanova, care se numește dieta „minus 60”, devine din ce în ce mai populară și mai solicitată. Avantajele acestui sistem includ nu numai pierderea intensă în greutate, ci și faptul că, pentru a scăpa de excesul de greutate, nu va trebui să renunțați la alimentele prăjite, amidonice și dulci.

Principiile principale ale dietei minus 60

Autorul dietei Ekaterina Mirimanova înainte și după

Sistemul de nutriție minus 60 a fost realizat de cea mai simplă femeie care nu are o diplomă medicală, dar a dorit să-și pună rapid silueta în formă. Această tehnică a fost aprobată de majoritatea nutriționiștilor de vârf atât din Rusia, cât și din alte țări.

Printre avantajele acestei diete se numără faptul că poate fi utilizată nu numai de cei care doresc să slăbească, ci și de femeile însărcinate și care alăptează. Cei care au experimentat deja efectul acestei tehnici susțin că rezultatul obținut rămâne pentru o lungă perioadă de timp și după revenirea la dieta obișnuită, centimetri în plus nu apar din nou pe părți. Cu toate acestea, este posibil să se obțină un efect de durată numai dacă toate regulile și recomandările Mirimanova sunt respectate cu strictețe.

Este destul de dificil să numim acest sistem alimentar o dietă strictă, deoarece poate fi urmat pe tot parcursul vieții și să nu vă fie teamă că sănătatea va fi afectată. Această tehnică a fost dezvoltată din experiența personală chiar de Mirimanova, deoarece a încercat doar un număr mare de diete diferite pentru a-și aduce silueta într-o formă bună. Și, ca rezultat, am găsit remediul perfect pentru mine.

După o dietă minus 60, puteți mânca aproape orice, inclusiv ciocolată, produse de patiserie, carne etc. Efectul de slăbire apare datorită faptului că sunt respectate anumite reguli ale acestui sistem.

Regulile dietei minus 60

Reguli alimentare pentru prânz și cină pe o dietă minus 60

Respectarea următoarelor recomandări va ajuta nu numai să slăbească rapid și să aducă silueta în formă, ci și să consolideze rezultatul obținut mult timp:

Este strict interzis să omiteți micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese ale zilei. În timpul mesei de dimineață începe metabolismul. Merită să ne amintim că toate alimentele nesănătoase pot fi consumate doar până la prânz, dacă mâncați cartofi prăjiți la cină, nu veți putea slăbi. Dar cei cu un dinte dulce, care nu pot trăi o zi fără ciocolată, îl pot mânca în timpul micului dejun.
Nu este necesar să renunțați la alcool, cafea și ceai. Potrivit dietei minus 60, puteți consuma în siguranță astfel de băuturi, chiar adăugând zahăr la ele. Cu toate acestea, zahărul este permis să fie consumat și dimineața și trebuie să încercați să-l eliminați treptat din dietă, datorită căruia procesul de slăbire va avea loc mai intens. Obiceiul de a bea ceai fără zahăr dimineața se dezvoltă foarte repede. Mirimanova sfătuiește să abandoneze complet zahărul alb, dar dacă este greu să-ți imaginezi viața fără el, ar trebui să-l înlocuiești cu maro. De asemenea, este util să folosiți ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
În ceea ce privește alcoolul permis, în timp ce urmați o dietă de minus 60, puteți bea doar vin roșu uscat, dar nu trebuie să uităm că restructurarea ar trebui să aibă loc treptat, excluzând complet modificările bruște.
Aproape toate dietele moderne conțin orez, iar această tehnică nu face excepție. Se recomandă utilizarea orezului fiart, deoarece conține cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive, în plus, are un gust la fel de bun ca orezul simplu.
Pâinea albă este, de asemenea, permisă, în ciuda conținutului ridicat de calorii. Dar poate fi consumat strict până la ora 12. La prânz, este permis să mănânce o felie de pâine de secară sau biscuiți. Dar, în acest caz, ar trebui să existe carne, carne de pasăre sau pește pentru prânz.
Dimineața, puteți mânca paste și cartofi, dar nu folosiți excesiv aceste produse pentru a nu obține rezultatul opus și a nu vă îngrăși. În timpul micului dejun, pastele pot fi combinate în siguranță cu o mare varietate de produse, iar pentru prânz, cel mai bine este să gătești legume. Conform dietei Mirimanova, cartofii și pastele după micul dejun nu pot fi combinate cu păsări de curte, carne, fructe de mare sau pește.
Este important să respectați următoarea regulă - este strict interzis să mâncați după ora 18.00. Mâncarea cină cât mai devreme este ideală, ceea ce face ca dieta de minus 60 să fie cea mai eficientă. În același timp, cina nu trebuie să fie prea târziu sau devreme, altfel toate eforturile vor fi în zadar și nu veți putea slăbi.
Consumul este esențial în timpul oricărei diete. Observând sistemul minus 60 în timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă curată pe zi. Mirimanova recomandă să beți exact cât lichid necesită organismul.
Sfatul anterior se aplică și aportului de sare. Nu ar trebui să-l excludeți complet din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați alimente prea sărate, deoarece totul ar trebui să fie moderat.
Conform sistemului Mirimanova, cina ar trebui să fie cât mai ușoară și săracă în calorii. Nu vă suprasolicitați stomacul seara. O opțiune excelentă ar fi o porție de orez fiert combinată cu legume sau fructe uscate. Este util să consumați pește, păsări de curte, fructe de mare și carne fără a le combina cu nimic.
Procesul de procesare a alimentelor merită o atenție specială. Dimineața, este permis să mănânce feluri de mâncare fierte, fierte, coapte și la grătar.

Merită să ne amintim că dieta de minus 60 va aduce beneficiul maxim, este necesar nu numai să respectați cu strictețe regulile de mai sus, ci și să nu uitați de activitatea fizică. Datorită unei abordări integrate, procesul de slăbire va fi accelerat semnificativ.

Ce puteți mânca în timp ce urmează o dietă de minus 60?

Dieta aproximativă după o dietă minus 60

Respectând această metodă de slăbit, este foarte important să introduceți restricții alimentare temporare și să vă alcătuiți dieta numai din alimente aprobate. Înainte de prânz, aveți voie să mâncați aproape orice, dar după-amiaza puteți mânca doar anumite alimente din grupurile potrivite.

După cină, este permisă doar apa simplă, nu sucurile sau băuturile carbogazoase. Dacă trebuie să participați la un eveniment festiv, aveți voie să beți câteva pahare de vin roșu uscat și să mâncați câteva felii de brânză.

Fiind angajat în elaborarea unei diete pentru o dietă de minus 60, trebuie să încercați să abandonați complet diverse produse semifabricate. Puteți alege absolut orice carne, principalul lucru este că are un conținut minim de grăsimi, altfel pur și simplu nu veți putea pierde în greutate.

Există restricții numai pentru pepene verde - sunt permise doar câteva felii pe zi. Puteți mânca prune uscate, dar nu mai mult de 5 bucăți pe zi. După cum știți, bananele sunt foarte bogate în calorii, astfel încât aproape toate dietele le exclud. Observând sistemul Mirimanova, este permis să mănânce o banană până la prânz.

În orice moment al zilei, puteți mânca o varietate de produse lactate, numai cu un procent minim de grăsime și porții mici. Dar laptele este permis doar până la prânz. Puteți mânca și brânză, dar cantitatea sa nu trebuie să depășească 50 g pe zi.

Până la ora 14 este permisă adăugarea diferitelor pansamente (de exemplu smântână, maioneză, ulei de măsline și ulei vegetal), dar nu mai mult de 1 linguriță. Ketchup, sos de soia, oțet balsamic, hrean și muștar pot fi consumate înainte de prânz. Condimentele naturale precum ierburile proaspete și ierburile sunt permise fără restricții.

Dieta minus 60: masă de împerechere a alimentelor

Conform sistemului de slăbire al Ekaterinei Mirimanova, există exact 7 grupe de alimente. Acest tabel este important atunci când întocmiți un meniu pentru cină. Această listă de produse este permisă pentru consum în timpul dietei minus 60. Alimentele care nu sunt pe listă sunt interzise și este mai bine să le refuzați dacă doriți cu adevărat să slăbiți.