Sensibilitatea scăzută la insulină poate duce la diabet. Cum poate fi crescut acest indicator? Conținutul articolului:
- Exercițiu fizic
- Alimentație corectă
- Regimul zilnic
Consumul unei diete specifice nu este suficient pentru a slăbi și a construi mușchi. Este la fel de important să creșteți sensibilitatea organismului la insulină.
Acest lucru se datorează faptului că organismul va fi capabil să acumuleze rezervele de celule adipoase necesare pentru a construi mușchi. În același timp, merită să ne amintim despre posibilitatea diabetului. Sensibilitatea scăzută la insulină este una dintre principalele cauze ale acestei afecțiuni foarte grave. Pentru a atinge acest obiectiv, există multe modalități care pot fi împărțite condiționat în mai multe grupuri:
- Activitate fizică regulată.
- Alimentație corectă
- Respectarea rutinei zilnice
Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a crește sensibilitatea la insulină. După antrenamentele de calitate, se observă o creștere a masei musculare, iar celulele au nevoie de o nutriție îmbunătățită. După un efort fizic intens, țesutul muscular începe să consume cea mai mare parte a energiei (aproximativ 90%), care este transportată cu ajutorul sângelui. Potrivit cercetărilor, o creștere cu 10% a mușchilor reduce rezistența la insulină cu 11%.
Antrenamentul de anduranță este cel mai eficient pentru creșterea sensibilității la insulină. Dar trebuie amintit că sunt potrivite doar pentru acele grupe musculare care sunt bine antrenate. De exemplu, la alergători, corpul inferior este cel mai sensibil la insulină.
Cel mai mare efect poate fi atins numai cu antrenament combinat. Este necesar să combinați exercițiul aerob cu puterea. Doar în acest caz se poate obține cel mai bun rezultat.
Alimentația corectă este cheia sănătății
Persoanele care nu au un stil de viață activ și sunt supraponderale ar trebui să acorde o atenție specială aportului de carbohidrați și să reducă cantitatea acestuia la 50 g pe zi. Cei care nu au probleme cu excesul de greutate ar trebui să limiteze cantitatea de carbohidrați care intră în organism la 100-200 g. De asemenea, puteți recurge la ciclul carbohidraților.
Persoanele care practică sport într-o manieră neprofesională ar trebui, de asemenea, să limiteze cantitatea de alimente bogate în aceste substanțe în zilele de antrenament. În restul timpului, trebuie să ții o dietă săracă în carbohidrați.
Merită menționat proteinele care au un impact mare asupra sensibilității la insulină. Acest lucru se datorează capacității proteinelor de a încetini creșterea glicemiei. Proteina din zer a dat rezultate foarte bune. Permite organismului să tolereze mai bine glucoza. În multe privințe, acest fapt este asociat cu capacitatea substanței de a provoca o eliberare bruscă de insulină în sânge. Acest lucru poate părea puțin ciudat, având în vedere cantitatea mare de aminoacizi din compoziția sa.
Vorbind despre o alimentație adecvată, merită menționat introducerea cât mai multor legume în dieta ta. O atenție deosebită trebuie acordată legumelor cu frunze și culturilor crucifere (conopidă și broccoli). Produsele cu un indice glicemic scăzut trebuie de asemenea menționate aici. Acestea sunt alimente care conțin o cantitate mare de antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și toate aceleași fructe.
Foarte eficient în creșterea alimentelor acide sensibile la insulină - var, lămâie și oțet adăugat la mese. Unele alimente murate, cum ar fi ghimbirul, au avut, de asemenea, rezultate bune. Se consumă cel mai bine cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez sau sandvișuri. Dacă continuăm subiectul condimentelor, atunci este necesar să fim atenți la scorțișoară, curcuma și shambhala. Sunt capabili să intensifice semnalele de insulină către mușchi, ceea ce va reduce cantitatea de grăsime stocată în organism pentru energie.
Este necesar să introduceți pește gras în dieta dvs., care este bogată în substanțe care cresc puterea și flexibilitatea celulelor. De asemenea, ar trebui să acordați atenție unor minerale, în special magneziu. Are un efect benefic asupra receptorilor de insulină ai tuturor celulelor din corp. Ca băutură, se recomandă consumul de ceai verde sau mate, care au un conținut ridicat de antioxidanți.
Și acum este timpul să vorbim despre acele alimente care nu sunt recomandate pentru a fi utilizate în dieta ta. Imediat merită menționat zahărul, care trebuie exclus din programul dvs. de nutriție. Acest lucru se aplică și acelor produse în care este conținut. Acestea sunt procesate și mai repede și provoacă o eliberare puternică de insulină în sânge.
Grăsimile trans utilizate în produsele de copt ar trebui, de asemenea, eliminate din dietă. Aceste substanțe sunt nedorite pentru orice organism, deoarece sunt cauza multor boli cardiovasculare.
Continuând subiectul zahărului, este imposibil să nu atingem fructoza găsită în fructe și în unele tipuri de legume. Acum vorbim, în primul rând, de fructoză lichidă, care este conținută în diferite băuturi, inclusiv în cele mai sportive. Agave este deosebit de bogat în fructoză, prin urmare, ar trebui eliminat din dietă. Dintre fructe și legume, există o mulțime de produse care conțin o cantitate minimă de fructoză (fructe de pădure, avocado, roșii etc.), care sunt recomandate pentru utilizare în alimente.
În prezent, uleiurile rafinate din diferite tipuri de produse (floarea soarelui, porumb, rapiță etc.) sunt utilizate pe scară largă. Niciun produs procesat sau ambalat nu este complet fără utilizarea lor. Dar o cantitate în exces din acest tip de grăsime contribuie la degradarea celulară.
Nucile și semințele sunt bune pentru organism, dar ar trebui să mănânci aceste alimente cu măsură.
Organizarea corectă a rutinei zilnice
Respectarea regimului este foarte importantă pentru orice persoană, nu doar pentru un sportiv. S-a dovedit că lipsa somnului reduce semnificativ sensibilitatea la insulină. Acest sentiment face ca o persoană să mănânce alimente bogate în carbohidrați, dar acest lucru nu poate decât să agraveze starea. Acest lucru se datorează scăderii capacității de a transporta glucoză. Dacă, cu toate acestea, există momente în care nu puteți dormi suficient, atunci ar trebui să aveți grijă în alegerea alimentelor.
Daunele cauzate de gustarea târzie sunt de mult cunoscute. Cu toate acestea, este necesar să menționăm acest lucru. Cel mai adesea seara doriți alimente bogate în carbohidrați. Dacă nu rezistați tentației, atunci o mulțime de insulină va intra în sânge, iar bioritmul zilnic va fi doborât. La rândul său, acest lucru va afecta calitatea somnului, deoarece melatonina, hormonul responsabil de această afecțiune, poate fi sintetizată numai după scăderea nivelului de insulină.
Dacă gustarea târzie apare rar, poate amenința doar o noapte fără somn. Este mult mai rău când mâncarea este luată în mod constant înainte de culcare. Din acest motiv, întregul echilibru hormonal se poate schimba.
Ei bine, ultima recomandare se referă la o poziție așezată. Cu șezut prelungit, sensibilitatea la insulină va scădea dramatic. Mai mult, nu contează în principiu dacă urmați toate punctele descrise în articol. Studiile au arătat că, după trei zile de viață sedentară, tinerii au scăzut semnificativ sensibilitatea la insulină. Dar în viața obișnuită, toți erau destul de activi.
Videoclip cu insulină:
