Aflați tehnica secretă pentru a face cel mai eficient exercițiu pentru antebrațe. Rezultatul este 100% garantat. Brațele merg mult în creșterea forței brațelor. Dacă acești mușchi rămân în urmă în dezvoltare, atunci va fi dificil să efectuați alte mișcări mai grele, cum ar fi presa de bancă. Deoarece numai îndoirea brațelor cu o bară cu o prindere deasupra capului este eficientă pentru mușchii antebrațelor, această mișcare trebuie efectuată de dvs.
Exercițiul angajează bicepsul, antebrațul lateral și mușchiul brahioradial. Comparativ cu ridicarea clasică a bara, această mișcare are câteva caracteristici importante:
- Pentru a exclude cât mai mult posibil bicepsul de la muncă, este necesar să străpungem brațele.
- Cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchiul brahioradial.
- Secțiunea laterală a antebrațului este elaborată calitativ.
Făcând o buclă cu bara cu o prindere deasupra capului, întăriți și extensorii încheieturii mâinii, ceea ce îmbunătățește foarte mult prinderea. Dacă sunteți serios în culturism, atunci la un moment dat va trebui să lucrați cu multă greutate și aici veți avea nevoie de o aderență puternică. În plus, mișcarea poate fi efectuată de reprezentanți ai artelor marțiale, deoarece pot crește puterea loviturii lor.
Cum se face o curbare cu bara corect?
De foarte multe ori, sportivii cred că aceasta este o mișcare foarte simplă, care, la o examinare mai atentă, se dovedește a fi o opinie greșită. Proiectilul trebuie luat cu mânerul superior la lățimea articulațiilor umerilor, plasându-l la nivelul coapsei.
Proiectilul trebuie ridicat până când antebrațele sunt paralele cu solul. În timpul mișcării ascendente, inspirați și coborâți proiectilul la expirație. Efectuați mișcarea într-un ritm lent. De asemenea, este important să se excludă mișcarea articulațiilor cotului, pentru care acestea trebuie să fie strâns lipite de corp.
Deoarece exercițiul încarcă puternic antebrațele, merită să îl faceți la sfârșitul sesiunii. De asemenea, puteți recomanda să faceți o flexie a încheieturii mâinii după această mișcare pentru a crește sarcina asupra mușchilor. Pentru rezultate extraordinare, efectuați bucle cu bile în trei seturi de câte 15 repetări.
Pentru a reduce riscul de a obține iarbă, nu utilizați o greutate mare de proiectil. Culturistii începători pot lucra chiar și cu o bară goală sau cu gantere ușoare. În acest fel veți putea stăpâni bine tehnica de mișcare și veți minimiza riscul de rănire. Adesea, sportivii încearcă să îi ajute să efectueze mișcarea cu mușchii spatelui, ceea ce nu se poate face. Acest lucru nu numai că va reduce eficiența antrenamentului, dar vă puteți răni spatele. Dacă nu puteți obține un spate rigid, atunci reduceți greutatea proiectilului. Uneori mișcarea se realizează cu ajutorul unui prieten care se poate acoperi în momentul eșecului muscular.
Greșeli frecvente atunci când ondulați brațele cu o bară
Cel mai adesea, atunci când se execută îndoirea brațelor cu o bară cu o prindere de sus, în timpul ridicării proiectilului, mâinile par să "se strângă". Acest lucru se poate întâmpla chiar și în timpul antrenamentului cu o bară goală. Cel mai adesea, începătorii fac o greșeală similară, deoarece nu țin corect proiectilul. În timpul acestui „stors” articulațiile obosesc foarte repede. Acest lucru poate provoca vătămări atunci când se manipulează greutăți mari.
De asemenea, uneori, sportivii efectuează această mișcare la începutul lecției și apoi nu pot finaliza abordarea calitativ. Am spus deja că atunci când efectuați o buclă cu o bară cu o prindere de sus, atunci mușchii antebrațului au mult stres și obosesc rapid. Din acest motiv, mișcarea se realizează cel mai bine în mijlocul antrenamentului sau în faza sa finală. În acest moment, mușchii sunt bine tonifiați și nu vor fi foarte obosiți.
Trebuie să eliminați toate mișcările atunci când efectuați exercițiul. Tempo-ul nu trebuie să fie ridicat, astfel încât să puteți controla întreaga mișcare. Orice smucitură poate provoca rănirea articulației.
Sfaturi de top pentru aderență cu gheare pentru sportivi
Trebuie să vă amintiți că această mișcare este pentru antrenarea mușchilor încheieturii mâinii, nu a bicepsului. Din acest motiv, trebuie să încărcați acești mușchi înainte de a face bucle peste mână.
Echipamentul sportiv trebuie ținut întotdeauna la lățimea articulațiilor umerilor. Dacă efectuați o mișcare cu o bară curbată, accentul încărcării se va deplasa la biceps. Asigurați-vă că articulațiile cotului sunt întotdeauna apăsate strâns de corp, ceea ce va exclude mișcarea lor.
Nu balansați corpul și ajutați-vă cu spatele. Acest lucru se poate face, dar numai în timpul repetărilor finale, când nu mai aveți putere pentru o mișcare curată. Când nu puteți face opt repetări, atunci trebuie să reduceți greutatea proiectilului.
Această mișcare va fi o modalitate excelentă de a încheia ziua de antrenament a mâinilor. Vă va face antebrațele mai puternice și mai rezistente.
Consultați tehnica de exerciții din acest videoclip:
