Insulina este un puternic stimulent al creșterii musculare. Cum se folosește corect, astfel încât celulele musculare să înceapă sinteza proteinelor? Afla acum! Astăzi vom vorbi despre cum să creștem sensibilitatea la insulină în culturism. Acest lucru este important deoarece insulina este un hormon anabolic. Acest lucru se poate face prin utilizarea nutrienților și a unui program nutrițional adecvat. În primul rând, trebuie să înțelegem definiția sensibilității la insulină.
Celulele din corpul uman permit doar trecerea anumitor substanțe. Deoarece vorbim despre culturism, substanța trebuie să utilizeze insulina pentru a intra în celulă. Astfel, atunci când receptorii de insulină sunt foarte sensibili, puteți fi sigur că celulele țesutului muscular vor primi toate substanțele necesare activității lor vitale. Acum să revenim direct la subiectul principal al articolului: cum să creșteți sensibilitatea la insulină în culturism?
Cromul crește sensibilitatea la insulină
În ultimii ani, cromul nu a devenit la fel de popular ca acum câțiva ani. Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă deloc că eficacitatea acestui microelement este insuficientă. Prin utilizarea suplimentelor alimentare care conțin crom, organismul va crește nu numai sensibilitatea la insulină, ci și sensibilitatea la glucoză. Din acest motiv, cromul are și un al doilea nume - factorul de toleranță la glucoză (GTF).
Doza medie de crom este de 200 până la 600 micrograme. Orice mineral cu supradozaj sau deficiență poate duce la perturbări ale corpului. Dacă nu ați mai folosit crom, atunci cel mai probabil există o lipsă a acestuia în corpul dumneavoastră. Pentru a restabili nivelul mineralului din corp, puteți chiar să luați o doză puțin mai mare timp de câteva săptămâni și apoi să mergeți la cea recomandată.
De asemenea, este recomandabil să luați crom, respectând o schemă ciclică, sau mai simplu, uneori să faceți o pauză în administrarea suplimentelor. Cel mai eficient supliment alimentar care conține acest mineral este picolinatul de crom.
Efectul vanadiului asupra sensibilității la insulină
Acest mineral este, de asemenea, implicat activ în optimizarea sensibilității organismului la glucoză și insulină. Suplimentele cu acest mineral au fost foarte populare la începutul anilor nouăzeci. Sportivii care au luat deja sulfat de vanadiu raportează o creștere semnificativă a eficacității antrenamentelor lor. Acest lucru se datorează creșterii depozitelor de glicogen muscular.
Trebuie remarcat faptul că efectul maxim din utilizarea aditivilor care conțin vanadiu se remarcă cu o deficiență puternică a acestui mineral. Dacă nivelul dvs. este normal, este posibil să nu observați efectul utilizării suplimentelor. Doza optimă de vanadiu este cuprinsă între 60 și 100 micrograme pe zi.
Sensibilitate la scorțișoară și insulină
Unora li se poate părea ciudat că lista medicamentelor pentru creșterea sensibilității la insulină include o crustă. Cu toate acestea, acesta este un instrument foarte eficient. Puteți găsi chiar și pe piață aditivi speciali care conțin acest produs, de exemplu, CGM1029. Dar nu are prea mult sens să le folosești. Este suficient să adăugați scorțișoară la diferite feluri de mâncare.
Scorțișoara nu este un mineral și nu există niciun motiv pentru a merge cu bicicleta. La fel, nu există doze. Dacă vă place acest produs, îl puteți folosi în siguranță.
Acid alfa lipoic pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină
Această substanță este foarte eficientă și adesea sportivii o confundă cu acidul alfa-linoleic, care aparține grupului de grăsimi omega-3. Trebuie remarcat faptul că acidul alfa lipoic nu numai că poate crește sensibilitatea organismului la insulină, ci este și un puternic antioxidant.
În același timp, există o singură avertizare atunci când se utilizează această substanță. În natură, există doi izomeri ALA-r și I-ALA. Pentru culturisti, doar primul este de valoare, deoarece are un indicator mai mare de activitate biologică. În ceea ce privește dozele, situația este similară cu scorțișoara și puteți lua cantități mari de acid alfa lipoic. Cu toate acestea, uneori merită să luați o pauză între cursurile ALK.
Cianura-3-glucozidă crește sensibilitatea la insulină
Cianura-3-glucoza sa dovedit a fi un supliment foarte eficient. Acest fapt a fost confirmat în cursul a numeroase studii. Prin structura sa, yzionid-3-glucozid este o cianură care leagă glucoza.
Vorbind despre proprietățile unei substanțe, ar trebui să începem cu efectul său anticarcinogen. De asemenea, ycinida-3-glucozidă previne dezvoltarea tumorilor maligne și este, de asemenea, un puternic antioxidant și are proprietăți antiinflamatorii.
Ciclarea aportului de carbohidrați și a sensibilității la insulină
Mulți oameni subestimează importanța consumului de carbohidrați pe ciclu în creșterea sensibilității la insulină a organismului. S-a dovedit de mult timp că sensibilitatea la insulină scade atunci când se utilizează un program de dietă care conține o cantitate mare de carbohidrați.
Dacă doriți ca masa musculară să crească în mod constant, atunci va trebui să dozați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. utilizând o schemă ciclică de aport al acestui nutrient. De asemenea, trebuie spus că programele de nutriție ciclică, în general, au un efect foarte pozitiv asupra creșterii în greutate. Cu toate acestea, dacă continuați să utilizați dieta anterioară, în care nu există ciclism, atunci va trebui să vă limitați în carbohidrați atunci când mâncați. Singura excepție este timpul post-antrenament, deoarece în această perioadă organismul trebuie să refacă depozitele de glicogen și toți carbohidrații care intră vor fi folosiți în acest scop.
Și, în încheierea articolului, aș dori să dau câteva sfaturi cu privire la programul de instruire. Se știe în mod fiabil că în timpul exercițiilor de intensitate mare, o cantitate mai mare de glicogen este stocată în mușchi.
De asemenea, este direct legat de sensibilitatea la insulină. Astfel, se poate recomanda creșterea volumului antrenamentului.
Pentru mai multe informații despre modalitățile de creștere a sensibilității la insulină, consultați aici:
[media =
