Din acest articol, toată lumea poate afla ce este CrossFit. Aici sunt multe orientări practice utile. Este foarte important să înțelegeți că totul în doze excesive este dăunător sănătății, deci ar trebui să selectați doze rezonabile, chiar și la antrenament. Astfel, devine posibil să se angajeze toți mușchii necesari în muncă. Și în timpul acestor activități, puteți face exerciții cu propria greutate. Vorbim despre sărituri și flotări, precum și despre trageri. Nu uitați de exercițiile din secțiunea de aerobic - acestea sunt, de asemenea, o parte integrantă a CrossFit. Ca urmare a încărcării hibride, se urmărește o combinație de două antrenamente - rezistență și cardio.
O caracteristică importantă a CrossFit
Aici nu există o specializare în pregătirea fizică. Deci, făcând powerlifting, sportivul antrenează puterea cât mai mult posibil. Dacă vorbim despre un alergător care decide să câștige un maraton, atunci el atinge rezistența, pentru că va trebui să alerge o distanță destul de impresionantă fără odihnă. Dacă vorbim despre un culturist, atunci acesta dezvoltă performanțe de forță. În timpul antrenamentului, poate lucra cu o greutate impresionantă pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, unii parametri specifici sunt utilizați în sport, dar acest lucru nu se aplică CrossFit. În alte programe sportive, aceștia se specializează în ceva anume, deoarece în acest fel se pot obține cele mai bune rezultate.
CrossFit este versatilitate, ceea ce înseamnă că devine posibil să se antreneze sarcini complet diverse. Un astfel de antrenament vă permite să vă adaptați mai bine la lumea reală, la viața din ea, care nu poate fi asigurată de alte programe sportive.
Principalele caracteristici ale antrenamentului
Astfel de clase sunt variate - programele de instruire se schimbă constant. Există 3 concepte principale pe care se construiesc încărcăturile în timpul exercițiului:
- Fără a lua în considerare timpul.
- Conținând cantitatea maximă de muncă într-o anumită perioadă de timp.
- Reducerea timpului pentru a face aceeași treabă.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor trei opțiuni.
Opțiunea numărul 1 - lucrăm fără să ținem cont de timp
Aici trebuie să ridicați câteva exerciții care vor maximiza utilizarea echipamentelor, precum și abilitățile noastre. Toate exercițiile trebuie efectuate fără odihnă și opriri - într-o anumită succesiune. Acesta va fi un cerc - o rundă. În total, ar trebui să existe mai multe - de la 3 la 6 cercuri. Mai mult, dependența este invers proporțională.
Dacă nu puteți face imediat tot ce ați planificat, atunci divizarea sarcinii în părți va fi mult mai ușoară. Este foarte important să construiți corect exercițiile în ordine - nu stați lângă acele exerciții care vizează aceleași grupe musculare.
Încărcați numărul de caz 2 - acceptând mai multe abordări într-o anumită perioadă de timp
Aceasta este o sarcină mai dificilă - pentru o anumită perioadă de timp, ar trebui să aveți timp pentru a finaliza cât mai multe abordări posibil. Rundele pot fi numărate numai după finalizarea unui cerc complet. Apoi puteți trece la lecția următoare. Este necesar să desfășurați cursuri fără o supraîncărcare excesivă - având un obiectiv prea mare în ceea ce privește cantitatea, este posibil să nu aveți timp să treceți la următorul exercițiu. Este important să nu faceți multe repetări într-o singură abordare, ci să realizați o creștere a seturilor în sine. Cu cât sunt mai multe, cu atât instruirea va fi mai eficientă.
Opțiunea numărul 3 - reducem timpul necesar pentru finalizarea programului crossfit
Aici trebuie să decideți câte runde veți face cu numărul total de repetări ale exercițiului - acesta trebuie efectuat ca rezultat în toate rundele.
Instruire energetică
În timpul orelor sunt posibile diferite modalități de a furniza energie corpului - totul depinde de severitatea și durata programului.
Dacă luăm în considerare metodele existente de furnizare a energiei, atunci glicoliza este utilizată mai activ în timpul CrossFit. Același lucru este valabil și pentru oxidare. În ceea ce privește resinteza din fosfat de creatină, această metodă este utilizată mult mai puțin - doar în primele runde.
Este foarte important să știm că munca CrossFit pe termen lung permite acumulării unei cantități mari de produse de oxidare în mușchi. Acest lucru se datorează glicolizei. Ca rezultat, este necesară o creștere a aportului de oxigen pentru eliminare. Cu o pregătire inadecvată, datoria de oxigen este posibilă.
Acum, în programul crossfit, se folosește metoda tabata, atunci când atât complexele de energie aerobă, cât și cele anaerobe sunt utilizate imediat în complex.
Beneficii CrossFit
- Versatilitate
- Varietate de antrenamente
- Nu este nevoie de dopaj pentru a-ți atinge obiectivul
- Bunastare
Dezavantaje ale CrossFit
- Fără specializare
- Mușchii cresc mai rău decât în culturism
- Leziuni musculare și cardiace
Este necesar să începeți antrenamentul cu sarcini ușoare, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul și să nu provocați rău. La urma urmei, sarcina antrenamentului este de a fi puternic, energic, durabil. Aceasta înseamnă că ar trebui să mergi la obiectiv și să nu te oprești la dificultăți și obstacole. Doar abordarea corectă a orelor va oferi cele mai bune rezultate.
Urmăriți videoclipuri despre CrossFit, competiții, programe etc.:
