Aflați din studiile științifice și recomandările instructorilor profesioniști dacă o fată ar trebui să alerge în timpul perioadei sale. Mii de femei de toate vârstele sunt implicate activ în sport pentru a slăbi. Aproape toți se întreabă cum afectează munca alergării în timpul menstruației. Acest lucru este destul de logic, deoarece practicarea sportului ajută nu numai la îmbunătățirea aspectului, ci și la întărirea sănătății. Corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici, care ar trebui luate în considerare la organizarea procesului de instruire. Este destul de evident că vor să știe dacă este posibil să alergi în timpul menstruației? Despre asta va avea loc conversația astăzi.
Ce schimbări apar în organism în timpul menstruației?
Toată lumea știe că o dată pe lună fiecare femeie își are menstruația. Durata, precum și simptomele acestui proces, sunt de natură pur individuală. Din aceasta putem concluziona că întrebarea dacă este posibil să alergi în timpul menstruației este, de asemenea, una personală.
Motivul apariției menstruației este nevoia organismului de a pregăti oul pentru fertilizare. Deoarece concepția nu a avut loc, concentrația de hormoni scade. Acest lucru duce la o încetinire a fluxului sanguin în mucoasa uterină, care începe să se exfolieze și, ca urmare, este respinsă. Resturile cochiliei, împreună cu sângele, sunt excretate din corp.
Zilele critice le numim perioada în care corpul femeii scapă de mucoasa veche a uterului. În timpul menstruației, încep să se formeze noi straturi ale endometrului și acest proces continuă până la începutul unui nou ciclu lunar. Deoarece corpul pierde sânge și uneori destul de mult, concentrația de hemoglobină și eritrocite începe să scadă. Acest lucru duce la deficiență și slăbiciune de oxigen, precum și durere.
Cu toate acestea, știm că exercițiile fizice moderate ne permit să ne saturăm corpul cu oxigen și, ca urmare, simptomele neplăcute care însoțesc menstruația sunt reduse. Dacă vorbim în mod specific dacă joggingul este pe foc în timpul menstruației, cel mai bine este să consultați un specialist.
Consultația cu un medic în timpul menstruației
Fiecare femeie, dacă nu este indiferentă la propria sănătate, ar trebui să viziteze în mod regulat un ginecolog. Nu este un secret faptul că schimbările grave apar în corpul uman odată cu înaintarea în vârstă. Unele afecțiuni la tinerețe pot fi ascunse, dar apar în timpul menopauzei. Știința cunoaște multe boli care apar fără simptome evidente. Dacă doriți să vă mențineți sănătatea și să prelungiți tinerețea, atunci asigurați-vă că vă vizitați regulat ginecologul.
Deoarece fiecare dintre noi are un corp unic, sunt posibile contraindicații pentru anumite tipuri de activitate fizică. Există unele afecțiuni în care alergarea în timpul menstruației este contraindicată, de exemplu, fibroamele uterine, adenomioza etc. În același timp, mulți medici sunt siguri că sportul ar trebui amânat în timpul menstruației.
Conform recomandărilor lor, merită cel puțin să reduceți sarcina. În zilele critice, puteți exclude anumite mișcări din programul dvs. de antrenament. De acord, este mai bine să suferiți câteva zile decât să vă răniți sănătatea. De asemenea, trebuie să vă amintiți importanța nutriției. La urma urmei, așa putem introduce în corp toți nutrienții necesari pentru funcționarea sa normală.
Alergând în timpul perioadei dvs.: cercetare, argumente pro și contra
Conversația noastră cu greu va fi completă dacă nu ne îndreptăm spre rezultatele cercetărilor științifice. Problema influenței alergării în timpul menstruației asupra corpului feminin a fost de multă vreme de interes pentru oamenii de știință. Conform rezultatelor experimentelor, putem vorbi în siguranță despre beneficiile sportului în timpul menstruației. Nu se poate vorbi de vreun rău pentru sănătate.
S-a constatat că unele mișcări de putere pot reduce durerea și spasmele. Sub influența efortului fizic, procesele metabolice sunt accelerate și se activează și sinteza endorfinelor. Există exerciții cu ajutorul cărora puteți accelera procesul de utilizare a vechiului endometru și, ca urmare, puteți scurta durata întregului ciclu.
Așadar, alergarea în timpul perioadei este posibilă și chiar utilă. Cu toate acestea, procesul de instruire trebuie abordat cu înțelepciune. În primul rând, vorbim despre un ritm moderat de mișcare. În plus, trebuie să evitați denivelările și să nu le călcați. Mișcările bruște în timpul perioadei pot fi periculoase. Trebuie remarcat faptul că în zilele critice, corpul reține în mod activ lichid în corp, ceea ce poate provoca disconfort suplimentar.
Este posibil să faci jogging în timpul menstruației: recomandări
Medicii sunt siguri că în zilele critice o femeie devine inteligentă și vulnerabilă. Alergatul în timpul menstruației ajută la normalizarea fluxului sanguin. Datorită acestui fapt, metabolismul se îmbunătățește, iar corpul este saturat cu oxigen. Cu toate acestea, practicarea sportului în această perioadă are un dezavantaj - este posibilă o sângerare crescută. Pentru a evita acest lucru, vă sugerăm să utilizați câteva sfaturi:
- Atunci când faceți jogging sau practicați orice alt sport, ar trebui să utilizați numai produse de igienă care oferă protecție maximă împotriva scurgerilor. Acestea pot fi tampoane sau tampoane pe bază de gel.
- Folosiți haine care să permită pielii să respire.
- Dimineața și după terminarea lecției, este necesar să efectuați proceduri de apă. Apa nu numai că menține corpul curat, ci și ne energizează.
- Fiți conștienți de diferitele geluri și creme de igienă intimă specializate care vă pot ajuta în absența unui duș. Cu toate acestea, ar trebui să achiziționați numai produse care sunt fabricate din ingrediente naturale.
- După finalizarea lecției, merită în fața oglinzii să-ți mulțumești pentru treaba bine făcută. În timpul menstruației, corpul feminin trebuie să lucreze sub stres ridicat și cu siguranță merită laude. Cu toate acestea, nu ar trebui să-i mulțumești cu alimente grase sau dulci. Mai bine să mănânci fructe uscate sau să bei ceai fierbinte cu miere. Acest lucru vă va oferi un impuls de energie.
- Dacă perioadele dvs. sunt extrem de dificile, atunci într-o astfel de situație merită să vă reprogramați antrenamentul.
În anumite situații, sportul este contraindicat:
- cu disconfort sever;
- apariția durerii în organele de reproducere;
- dacă există un sentiment de apatie.
Dacă nu există senzații negative, atunci alergarea în timpul menstruației vă va fi utilă numai. Uneori femeile sunt interesate de motivul pentru care sportul în zilele critice este contraindicat pentru ele, deși nu există simptome negative evidente. La această întrebare este cel mai bine să răspundă un ginecolog.
În plus față de situațiile pe care le-am discutat mai sus, medicii recomandă adesea să nu facă jogging în timpul menstruației cu următoarele simptome:
- dacă, cu sângerări abundente, o femeie simte dureri severe;
- amețeli sau leșin;
- cu descărcare abundentă, deoarece activitatea fizică poate crește pierderea de sânge.
Mai mult, dacă găsiți aceste simptome în dumneavoastră, atunci asigurați-vă că consultați un medic. Este posibil ca bolile inflamatorii sau infecțioase să apară în corpul dumneavoastră. Pentru a nu agrava situația, merită să consultați un specialist.
Există o alternativă la alergare în timpul perioadei tale?
Dacă, din orice motiv, alergarea în timpul perioadei este contraindicată pentru dvs., dar nu doriți să abandonați complet sportul în această perioadă, o gimnastică terapeutică special dezvoltată va fi o alegere excelentă. Profesioniștii în fitness experimentează în mod constant pentru a găsi sau a crea exerciții care pot ameliora simptomele neplăcute în timpul menstruației. Acum vă vom spune despre un complex atât de simplu și eficient, care nu necesită mult timp.
- Primul exercițiu. Luați o poziție în picioare, stând în picioare și întinzând brațele în sus. Începeți în această poziție pentru a vă deplasa cu pași mici înainte și înapoi.
- Al 2-lea exercițiu. Luați o poziție predispusă cu membrele extinse. Începeți ușor, într-un ritm lent, pentru a vă deplasa mâna în lateral și a o atinge pe picior. 10 repetări trebuie efectuate în fiecare direcție.
Rețineți că numărul de repetări și intensitatea acestor exerciții simple depinde în mod direct de simptomele menstruației. Puteți face complexul de două sau trei ori pe săptămână.
Ce trebuie să faceți dacă vă doare stomacul în timp ce alergați în timpul perioadei?
Deci, am stabilit că, în absența unui sentiment puternic de disconfort, alergarea în timpul menstruației poate fi chiar utilă. Dar în procesul de antrenament, stomacul se poate îmbolnăvi și nu toată lumea știe cum să acționeze într-o astfel de situație.
- Analgezice. Dacă durerea care apare nu este puternică, atunci cu ajutorul pastilelor puteți finaliza antrenamentul. Cu toate acestea, utilizați-le doar ca ultimă soluție și nu le folosiți în exces.
- Consultare cu un medic. Dacă suferiți dureri în mod regulat în timpul perioadei, ar trebui să vă adresați ginecologului. Poate că sunt asociate cu probleme ale sistemului de reproducere și cu ajutorul unui medic, veți găsi o modalitate de a le elimina.
- Mai cald. Nu este cel mai util, dar destul de eficient. Dacă simțiți durere la nivelul abdomenului inferior, aplicați un tampon încălzitor cald în zonă. De asemenea, puteți utiliza în prealabil o sticlă de plastic umplută cu apă fierbinte.
- Aromaterapie. Pentru ao realiza, trebuie să dizolvați trei sau patru picături de uleiuri esențiale de ienupăr, scorțișoară, mentă sau lavandă într-o lingură de ulei gras. Apoi, amestecul rezultat trebuie să fie frecat ușor, atingând ușor abdomenul. Când procedura este finalizată, culcați-vă timp de 15 minute, astfel încât uleiul să fie complet absorbit și să înceapă să funcționeze. De asemenea, trebuie amintit faptul că numai ingredientele naturale sunt potrivite pentru aromoterapie.
Dureri abdominale după alergare în timpul perioadei
Durerea în abdomen poate apărea după antrenament, chiar și în zilele normale. Cel mai adesea, sportivii începători se confruntă cu o problemă similară. Pot exista numeroase motive pentru apariția durerii, iar acum vom observa cele mai frecvente:
- Nu a existat o încălzire bună - pur și simplu nu ați încălzit mușchii și articulațiile, ceea ce a dus la apariția durerii.
- Tulburări de respirație - dacă respirați prea des sau foarte profund, atunci este posibil spasmul diafragmei. Este suficient doar pentru a vă respira și durerea va dispărea.
- Ai mâncat cu puțin înainte de începerea antrenamentului? - este necesar să mănânci înainte de curs, dar trebuie făcut în 60-90 de minute.
- Probleme cu activitatea organelor interne - uneori durerea în abdomen după antrenament indică prezența unei boli. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic complet.
Poate că acestea sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor abdominale după alergare.
