Aflați 6 recomandări de bază despre cum să alegeți hainele potrivite pentru a alerga toamna și iarna și vă vom spune și cum să alergați corect în această perioadă a anului. Odată cu apariția vremii reci, fiecare jogger se confruntă cu o problemă acută de alegere a hainelor. Astăzi vom vorbi despre ce fel de haine de alergat pot fi folosite toamna și iarna.
Reguli pentru alegerea hainelor pentru alergat iarna și toamna
Deși cea mai mare parte a teritoriului țării noastre nu are climatul cel mai bun din punct de vedere al temperaturii, mulți fani care aleargă încearcă să nu-și întrerupă cursurile și refuză să se antreneze doar în înghețuri severe. Condițiile climatice afectează procesul de antrenament și dieta sportivilor. Să ne cunoaștem regulile pentru alegerea hainelor pentru alergat în toamnă și iarnă.
Încălțăminte
Pantofii de alergare sunt probabil cel mai important factor într-un antrenament de succes. Dacă sunteți serios cu privire la jogging, atunci trebuie să alegeți cu atenție acest articol de îmbrăcăminte. Mai mult, această afirmație este valabilă și pentru cursurile din vară. Cu toate acestea, în lunile mai reci ale anului, există cerințe speciale pentru pantofii de alergare. Este destul de evident că nu trebuie să alergi în adidași obișnuiți iarna sau toamna. Atunci când alegeți pantofi în sezonul rece, acordați atenție următoarelor calități:
- Talpa trebuie să fie moale și flexibilă și, de asemenea, capabilă să reziste înghețului.
- Modelul benzii de rulare trebuie pronunțat.
- Pentru a asigura o tracțiune maximă, pantoful trebuie să aibă elemente speciale.
- Stratul superior al pantofului ar trebui să mențină picioarele uscate.
- Pantofii de alergare pentru toamnă și iarnă sunt echipați cu o membrană specială care permite trecerea aerului și respinge apa.
- Pentru a evita pătrunderea zăpezii în interior, pantofii trebuie să fie mai înalți decât tibia și să fie echipați cu o limbă specială.
- Luați-vă adidașii într-o mărime.
- Acordați atenție branțurilor, care ar trebui schimbate rapid.
Dacă nu sunteți limitat în materie de finanțe, atunci acordați atenție modelelor de la mărci cunoscute. În caz contrar, în primul rând, acordați atenție conformității încălțămintei cu proprietățile de mai sus.
Șosete
Nu trebuie să porți șosete de lână pentru a alerga, iar sub ele mai sunt câteva subțiri. Acest pas nu vă va permite să vă antrenați confortabil. Astăzi, magazinele de articole sportive vând șosete speciale din materiale semi-lână cu talpă canelată care le îmbunătățește aderența la adidași. Vă recomandăm să acordați atenție produselor fără sudură. Dacă temperatura din exterior nu scade sub minus 15, atunci o pereche va fi suficientă. Acordați atenție și înălțimii șosetelor, deoarece acestea ar trebui să protejeze în mod fiabil gleznele de frig.
Partea superioară a îmbrăcămintei
Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, nu ar trebui să vă simțiți inconfortabil în timpul joggingului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îmbrăcați călduros, dar nu vă suprasolicitați cu haine inutile. Această problemă poate fi rezolvată prin utilizarea principiului stratificării:
- Primul strat - asigură îndepărtarea sigură a umezelii de pe piele. Foarte important. Astfel încât transpirația care apare în timpul antrenamentului să fie drenată rapid și fiabil în al doilea strat. Vă recomandăm să folosiți lenjerie termică sau lenjerie cu elastan.
- Al 2-lea strat - reține căldura și previne hipotermia organismului. În plus, acest strat ar trebui să îndepărteze umezeala de sus și vă recomandăm să folosiți un hanorac sau haine din lână pentru a rezolva aceste probleme.
- Al 3-lea strat - protejează sportivul de vânt, zăpadă și ploaie. În magazinele de articole sportive, puteți găsi cu ușurință diferite modele de astfel de îmbrăcăminte, create folosind tehnologii speciale.
Alegând haine pentru a alerga toamna și iarna în conformitate cu regulile discutate mai sus. Veți putea conduce cursuri eficiente și vă veți simți cât mai confortabil posibil. Unii sportivi aspiranți cred că cu cât vor pune mai multe articole, cu atât vor fi mai calde. Cu toate acestea, uită că merg la o fugă, în timpul căreia este generată o anumită cantitate de căldură.
Pantaloni
Dacă temperatura de afară este de cel puțin minus 15 grade, atunci nu ezitați să purtați niște pantaloni. Dacă este mai frig în afara ferestrei, atunci nu puteți face fără termosină sau tays. În magazinele specializate, puteți găsi modele bugetare de pantaloni sport de iarnă care să vă satisfacă pe deplin nevoile. Dacă afară este foarte frig, atunci poate ar trebui să vă gândiți să vă amânați antrenamentul. Dacă nu, nu vă fie frică să purtați două seturi de lenjerie intimă.
Mănuși
La începutul toamnei, este foarte posibil să renunți la acest element de îmbrăcăminte sport. Cu toate acestea, la un moment dat, trebuie să începeți să folosiți mănuși. Dacă afară nu este foarte frig, puteți folosi mănuși speciale. Cu toate acestea, la îngheț sever, mănușile de lână vor fi cea mai bună alegere.
Frizură
Ca și în cazul mănușilor, în timpul înghețurilor severe, nu trebuie să uitați de protecția fiabilă a capului. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o pălărie obișnuită sau un pasaport dacă există un vânt puternic afară. Dacă faceți jogging iarna în timpul zilei, atunci puteți folosi ochelari pentru a vă proteja ochii de lumina puternică.
Cum să alergi corect toamna și iarna?
Oamenii care vor să fie mereu plini de forță și energie nu renunță la jogging iarna și cu atât mai mult toamna. Chiar și în sezonul rece, jogging-ul poate fi la fel de plăcut ca antrenamentul vara. Mai sus, am vorbit despre modul în care ar trebui să fie selectate hainele pentru a alerga în toamnă și iarnă. Cu toate acestea, nu uitați de unele dintre particularitățile direcționării cursurilor în această perioadă a anului.
Destul de des, întreabă sportivii începători, este posibil să alergi iarna? Dacă doriți acest lucru și nu există contraindicații, atunci, desigur, da. Acum vom lua în considerare acele situații când alergarea în sezonul rece nu merită cu siguranță:
- În prezența proceselor inflamatorii și a răcelii.
- Dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita, atunci cel mai bine este să vă abțineți de la exerciții la sfârșitul toamnei și iernii. Deși fanii înfocați ai alergării continuă să se antreneze într-o situație similară, izolând articulațiile cât mai mult posibil.
- Sportivii începători ar trebui să scurteze durata exercițiului și să monitorizeze îndeaproape ritmul cardiac.
Dacă pur și simplu veți începe să alergați, atunci ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și, eventual, să vă supuneți unui examen medical. Unele afecțiuni se dezvoltă sub acoperire și este posibil să nu fiți conștient de prezența lor. În plus, trebuie să decideți singur dacă vă puteți antrena pe vreme rea. Acest lucru este asociat cu anumite costuri financiare pentru achiziționarea de echipamente adecvate. Am discutat deja ce îmbrăcăminte ar trebui să fie folosite pentru a alerga toamna și iarna.
Plan de pregătire pentru toamnă și iarnă pentru alergători începători
Pentru sportivii începători, planul optim de antrenament constă în două faze. Să le aruncăm o privire în detaliu.
Alergând în
Dacă decideți să începeți antrenamentele în toamnă, atunci cel mai bun moment pentru a face acest lucru este septembrie sau începutul lunii octombrie. Temperatura de afară nu a scăzut încă și există o mulțime de zile însorite. Dacă nu ați fost implicat în sport înainte, atunci petreceți trei până la patru clase în timpul săptămânii. În acest fel vă puteți stăpâni tehnica de alergare și vă puteți forma rapid fără a vă antrena.
Vă recomandăm să faceți două antrenamente mai scurte, dar în același timp tempo. Cele două sesiuni rămase vor fi lungi și trebuie să le lucrați într-un ritm lent. De asemenea, puteți înlocui antrenamentele de lungă durată cu mersul rapid la o ritm cardiac de 50 până la 60 de bătăi pe minut. Dacă vă antrenați pentru pierderea în greutate, atunci chiar și sesiunile scurte ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, ținând cont de încălzire.
Despărți
În noiembrie, deși nu este încă zăpadă afară și temperatura aerului nu te obligă să folosești haine mai calde, treci la cinci sau șase cursuri unice în timpul săptămânii. Alocați două zile pentru antrenament prelungit, alergând de cinci până la zece kilometri. Restul sesiunilor trebuie să fie interval și scurt.
Când temperatura aerului scade sub cinci grade, începeți să vă încălziți și să vă răcoriți în apartament. De asemenea, vă recomandăm să fugiți acasă într-o astfel de situație, pentru a nu răci prea mult. De asemenea, trebuie să vă amintiți că nu vă puteți forța să mergeți la fugă. Dacă nu sunteți gata să alergați, atunci nu ar trebui. Exercițiul poate fi eficient numai dacă îți oferă plăcere.
Beneficiile și efectele negative ale alergării în toamnă și iarnă
Un antrenament de alergare organizat corespunzător va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră în orice moment al anului. Orice încărcare cardio are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, acestea nu sunt toate beneficiile joggingului în perioada de iarnă-toamnă.
Oamenii de știință sunt siguri că joggingul de iarnă poate aduce beneficii semnificativ mai mari în comparație cu orele de vară. Probabil știți că în sezonul rece cantitatea de gaze nocive din aer este redusă semnificativ. De acord. Respiră mult mai bine în ger decât vara.
Drept urmare, puteți consuma mai mult oxigen în timpul iernii. Cristalele de gheață s-au dovedit a fi, de asemenea, excelente ionizatoare de aer. Ca urmare, oxigenul este mult mai bine absorbit. De fapt, tocmai prin acest fapt se poate respira mai ușor iarna.
Este posibil să fiți conștient de faptul că oxigenul este implicat în procesele redox. Fără acesta, ATP nu poate fi sintetizat - o substanță care este principala sursă de energie pentru structurile celulare. În plus față de toate cele de mai sus, observăm capacitatea de a tempera corpul, reducând astfel riscurile de a dezvolta afecțiuni de natură rece și virală. După o alergare, veți simți nu numai o creștere a energiei, ci și o îmbunătățire a dispoziției. Iarna, mulți oameni sunt deprimați din cauza lipsei zilelor însorite.
Cu toate acestea, jogging-ul în perioada de toamnă-iarnă în anumite condiții poate fi dăunător. În primul rând, vorbim despre riscuri mai mari de rănire, deoarece drumurile din această perioadă a anului sunt acoperite cu oameni și apă. Dacă te antrenezi la minus 15 și mai jos, atunci alegerea greșită a îmbrăcămintei pentru a alerga toamna și iarna poate provoca hipotermie.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să înveți să respiri pe nas sau să folosești un pasaport. De asemenea, este important să vă încălziți bine înainte de a face jogging. Adesea, sportivii începători nu acordă atenția cuvenită acestei probleme. Pentru ca antrenamentul dvs. să fie cât mai eficient posibil, încercați să fugiți cât mai departe de autostrăzile ocupate. Unora le este incomod să alerge singuri seara și acest lucru este de înțeles. Încercați să implicați un prieten din clasa dvs. pentru a vă face clasa mai confortabilă. Astea sunt toate informațiile pe care am vrut să le împărtășim.
Ce haine trebuie să alegeți pentru a alerga toamna și iarna, consultați videoclipul de mai jos:
