Aflați cum să vă îmbrăcați corect iarna, astfel încât să nu înghețați în timp ce faceți cardio, ci să ardeți grăsimile pe cât posibil. Am vorbit deja despre modul în care este necesar să organizăm educația fizică iarna, iar acum este necesar să fim atenți la regulile de alegere a hainelor pentru a alerga iarna. În articolul precedent, am vorbit deja pe scurt despre acest lucru, dar acest subiect este destul de serios și necesită mai multă atenție din partea ta.
La prima vedere, poate părea că nu există mari dificultăți în alegerea hainelor pentru antrenament, dar există câteva nuanțe de care să ții cont. Dacă urmați toate regulile pentru alegerea hainelor pentru antrenament iarna, atunci puteți elimina majoritatea dezavantajelor inerente alergării în timpul iernii. Drept urmare, antrenamentul dvs. va fi eficient și plăcut.
Reguli pentru alegerea hainelor pentru alergat iarna
Pantofi
Pantofii de alergare sunt esențiali pentru a profita la maximum de activitatea dvs. în toate condițiile și cu atât mai mult iarna. Evident, adidașii obișnuiți nu sunt potriviți pentru a alerga iarna. Pantofii sport trebuie să aibă următoarele proprietăți:
- Talpă moale - materialul trebuie să fie suficient de elastic și să nu se întărească la rece.
- Banda de rulare puternică - alegeți pantofi cu tălpi bine canelate.
- Elemente speciale de fixare - datorită prezenței lor, puteți crește aderența talpii cu suprafața drumului.
- Partea superioară a pantofului trebuie să protejeze în mod fiabil picioarele de umezeală.
- Pantofii de alergare pentru iarnă trebuie să aibă o membrană impermeabilă și un sistem de amortizare în zona călcâiului și a degetelor.
- Pantofii trebuie să acopere tibia și să aibă o limbă specială pentru a împiedica pătrunderea zăpezii înăuntru.
- Șireturile trebuie să fie de înaltă calitate și fiabile.
- Rețineți că ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare și că ar trebui să cumpărați un pantof de alergare de iarnă cu o dimensiune mai mare.
- Branturile trebuie sa fie detasabile.
În zilele noastre, toate mărcile cunoscute produc pantofi speciali pentru alergarea de iarnă și nu îți va fi dificil să-i obții.
Șosete
Mulți sportivi, în primul rând începători, încearcă să poarte șosete de lână, deoarece sunt siguri că, cu ajutorul lor, vor putea să se protejeze de îngheț. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să faceți acest lucru. Folosiți șosete semi-sintetice cu o respirabilitate excelentă. În plus, este de dorit ca acestea să nu aibă cusături. Dacă temperatura din exterior nu scade sub minus 15 grade, atunci o pereche este suficientă. Când înghețul este mai puternic, atunci puteți folosi două.
Este important să vă mențineți șosetele înalte și să vă protejați gleznele de îngheț. Ar trebui spus că astăzi puteți cumpăra șosete termice speciale, care sunt special concepute pentru jogging în timpul iernii. Materialul lor este un amestec de lumină termică, lână și elastan. Au talpa cu nervuri, care le îmbunătățește aderența la pantofi.
Este timpul să te ridici și să iei în considerare niște îmbrăcăminte exterioară de jogging de iarnă. Lecția va fi cât se poate de confortabilă dacă nu te-ai supraîncărcat cu haine, dar în același timp ești izolat în mod fiabil. Aici ar trebui folosite mai multe straturi, și anume trei.
Primul ar trebui să fie un strat care are o capacitate ridicată de a îndepărta umezeala de corp. Lenjeria de corp termică sau cea din elastan este perfectă pentru aceasta. Acest lucru vă va permite să nu simțiți excesul de umiditate, deoarece în timpul alergării, transpirația va fi abundentă și va preveni, de asemenea, creșterea diferitelor bacterii. Este foarte important ca umezeala să fie îndepărtată de piele în timpul antrenamentului și să se răspândească pe al doilea strat de îmbrăcăminte de alergat în timpul iernii.
Al doilea strat ar trebui să fie izolant termic, încălzind în același timp corpul și transpunând transpirația în al treilea strat. Îmbrăcămintea din lână sau un hanorac și un hanorac sunt opțiuni excelente. Al treilea strat este protector și ajută la protejarea împotriva vântului sau zăpezii. Producătorii de îmbrăcăminte specializată utilizează diverse tehnologii moderne, iar jachetele și jachetele de vânt merită remarcate printre tipurile de îmbrăcăminte de zi cu zi.
Amintiți-vă că nu are prea mult sens să folosiți o masă de haine diferite. Mulți oameni cred că cu cât îmbracă mai multe haine, cu atât va fi mai cald. Cu toate acestea, atunci când corpul se supraîncălzește, atunci performanța este semnificativ redusă și aveți dorința de a vă odihni și de a nu merge la fugă. Să parcurgem toată iarna îmbrăcămintea exterioară și să ne uităm mai atent la ele.
Pantaloni
Dacă temperatura de afară nu scade sub minus 14 grade, atunci pantalonii singuri îți vor fi de ajuns. Când temperatura scade sub marca specificată, atunci merită să puneți dresuri sau jambiere din lână sub pantaloni de trening. Vă recomandăm să utilizați pantaloni sportivi specializați de la mărci cunoscute. Dacă afară este foarte frig, dar totuși ai decis să ții o lecție, atunci îți recomandăm să îți izolezi locurile intime.
Îmbrăcăminte exterioară purtată de corp
Puteți purta gulerele cu guler, un tricou cu mânecă lungă, o cămașă de jogging etc. Este important doar ca materialul să permită aerului să treacă bine. Când temperatura din exterior a scăzut sub 15 grade sub zero, ar trebui să te izolați suplimentar folosind un hanorac sau o jachetă cu membrană.
Îmbrăcăminte exterioară pentru alergători de suprafață în timpul iernii
Cu siguranță merită să folosiți un costum izolat special, care include pantaloni și o jachetă. Cu toate acestea, dacă exteriorul nu este foarte rece, atunci puteți folosi o vestă ușoară sau o jachetă caldă cu membrană antivent.
Mănuși și mănuși
Aș dori să spun imediat că o persoană pierde aproximativ 75 la sută din căldură pe timp rece prin picioare, gât, brațe și cap. Dacă în oricare dintre aceste locuri în procesul de echipare aveți un decalaj, atunci există o mare probabilitate că nu veți putea desfășura o lecție cu durata necesară.
Cea mai bună opțiune pentru încălzirea mâinilor sunt mănușile din lână de oaie. Intreaba-o pe bunica ta si ea va fi fericita sa le lege de tine. Se pot folosi mănuși, dar este recomandabil ca degetele să nu fie separate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți cald. Dacă este vorba despre minus 10 grade în exterior și nu mai jos, atunci puteți folosi mănuși speciale de la producători renumiți de îmbrăcăminte sport pentru a alerga iarna.
Balaclava
Dacă afară e suficient de vânt, atunci trebuie să ai grijă de fața ta. Dacă acest lucru nu se face, atunci puteți obține degerături în diferite părți ale feței și cu siguranță nu aveți nevoie de ea. Cel mai bine este să folosiți o pasă pentru aceasta.
Un capac
Fluxul de aer care se apropie în timpul mișcării vă poate sufla rapid în cap. Dacă nu există vânt afară și nu este foarte geroasă, atunci folosiți o pălărie tricotată obișnuită.
Ochelari de protecție
În timpul ninsorilor, vizibilitatea scade dramatic și este mai dificil să alergi. Vă recomandăm să folosiți ochelari speciali pentru a elimina disconfortul. Acestea nu numai că vă vor îmbunătăți vizibilitatea, ci și vă vor proteja ochii de vânt. De asemenea, trebuie amintit că îmbrăcămintea de culoare închisă absoarbe în mod activ lumina, ceea ce vă va permite să vă protejați mai bine de îngheț.
Recenzie trusă Nike pentru alergare de iarnă
Astăzi, lista produselor oricărui cunoscut producător de îmbrăcăminte sport include kituri pentru sporturi în aer liber în condiții de iarnă. Să aruncăm o privire la cele mai populare.
Poate că Nike este acum liderul pe acest segment de piață, deși fiecare poate avea propria opinie cu privire la această chestiune. Cu toate acestea, pentru noi nu este atât de important care dintre mărci este lider pe piață, dar calitatea este mai fundamentală. Să aruncăm o privire la cele mai bune îmbrăcăminte sport de iarnă de la acest brand:
- Pantaloni termici - aici Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite este în afara competiției. Sunt fabricate dintr-o țesătură special concepută (amestec de elastan și poliester), care elimină perfect umezeala de pe corp. Rețineți că acest model are ochiuri pentru a îmbunătăți ventilația, precum și cusături plate, care vor preveni spargerea pielii.
- Turtleneck - vă recomandăm să acordați atenție Nike Hyperwarm. Turtleneck are două microstraturi pentru a-și spori capacitatea de a îndepărta umezeala și de a îmbunătăți circulația aerului.
- Sacou - în opinia noastră, nu există nicio alternativă la Nike Vapor în sortimentul producătorului. Jacheta are reflectoare, o glugă detașabilă care se fixează pe bărbie și mansete elastice.
- Geacă de fotbal pentru bărbați - Cel mai bun produs din această categorie este Nike Revolution Hyper-Adapt. Materialul jachetei este foarte moale la atingere, inserțiile speciale pe umeri oferă mai multă libertate de mișcare, iar țesătura specială elimină perfect umezeala.
- Adidași - FS Lite Trainer 3 are un design unic bazat pe sandale romane. Datorită canelurilor de înaltă calitate de pe talpă, acești pantofi vor crește dramatic tracțiunea la sol.
- Beanie - există o mulțime de a alege, dar ne-a plăcut cămașa acrilică Nike Swoosh Beanie.
Cu siguranță veți găsi haine de alergare de iarnă de înaltă calitate și eficiente de la fiecare producător. Cu toate acestea, un set care include articole de la diferiți producători poate fi ideal. Desigur, fiecare are propriile gusturi și nu ne impunem părerea, dar totuși vom oferi propria noastră versiune a setului ideal de haine pentru a face sport pe stradă iarna:
- Tricou de compresie - ni se pare că Puma TB_L / S Tee Warm SR este în afara competiției aici.
- Pantaloni - Nike și Pro Combat Hyperwarm Compression Lite au fost obiectivul nostru aici.
- Geacă - ne-a plăcut foarte mult Parka căptușită Adidas.
- Hanorac - Cel mai bun produs în opinia noastră aici este Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Adidași - Aruncă o privire și îmbracă-te pe Asics Gel-Fuji Setsu, astfel încât să nu ai nicio întrebare despre pantofii tăi de iarnă. Apropo, adidașii și-au primit numele în onoarea unuia dintre cele mai de succes SUV-uri. Cu 12 știfturi, vă veți simți încrezători pe orice suprafață.
- Pălărie - Nike Swoosh Beanie tocmai ne-a câștigat inima.
Pentru mai multe despre haine de alergat în timpul iernii, urmăriți acest videoclip:
