Atenţie! Oamenii de știință au înțeles în sfârșit cum și de ce apare creșterea musculară. Faceți mai degrabă un nou program de antrenament și grăbiți-vă la sală. Cu o progresie constantă a sarcinilor, dimensiunile transversale ale fibrelor musculare cresc, ceea ce duce la o creștere a volumului acestora. Acest proces se numește hipertrofie. Acum vom încerca să luăm în considerare în detaliu teoria creșterii musculare în culturism.
Mecanisme de hipertrofie a țesutului muscular
Atunci când studiază hipertrofia țesutului muscular, oamenii de știință acordă o atenție specială rolului celulelor satelite, factorilor de creștere și răspunsului sistemului imunitar în acest proces. Să luăm în considerare fiecare dintre acești factori mai detaliat.
Celule satelit
Celulele satelite accelerează creșterea musculară, ajută la repararea deteriorării fibrelor tisulare și susțin celulele musculare. Aceste celule și-au primit numele datorită locației lor, și anume pe suprafața exterioară a fibrelor. Cea mai mare parte a volumului de celule satelit este ocupată de nucleu. Acestea sunt inactivă de cele mai multe ori și pot fi activate atunci când țesutul muscular este deteriorat, să zicem, după antrenament.
După activarea celulei, sateliții încep să se înmulțească și sunt atrași de fibre, fuzionând cu acestea. Acest lucru duce la refacerea daunelor. În acest caz, fibrele noi nu sunt sintetizate, dar dimensiunea celor existente crește.
Celulele satelit sunt active timp de două zile după rănire. Numărul de celule satelit depinde de tipul de fibră. Lent (tip 1) în comparație cu rapid (tip 2) au de două ori numărul de celule satelit.
Răspunsul sistemului imunitar
Am spus deja că în timpul antrenamentului, țesutul muscular este deteriorat și sistemul imunitar reacționează la această serie de procese destul de complexe, dintre care primul este inflamația zonelor deteriorate. Acest lucru este necesar pentru localizarea daunelor și curățarea acestor zone.
Sistemul imunitar sintetizează diverse celule, a căror sarcină este de a distruge metaboliții procesului de deteriorare a fibrelor, după care produc citokine și factori de creștere. Citokinele sunt structuri proteice care „ghidează” procesul de recuperare.
Factori de creștere
Factorii de creștere sunt structuri proteice specifice compuse din proteine și hormoni implicați în procesul de hipertrofie. Să analizăm trei dintre cei mai interesanți factori de creștere.
Primul dintre acestea este IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei), care este produs în țesutul muscular. Sarcina sa este de a regla producția de insulină și de a accelera producția de proteine. Cu o concentrație ridicată a acestei substanțe, creșterea musculară este accelerată semnificativ.
Factorul de creștere a fibroblastelor (FGF) nu este mai puțin interesant. Astăzi, oamenii de știință cunosc nouă forme ale acestui factor de creștere care acționează asupra celulelor satelit. Cu cât leziunile tisulare sunt mai grave, cu atât FGF este mai activ sintetizat. Ultimul factor de creștere este factorul de creștere al hepatocitelor. Este în esență o citokină care îndeplinește o mare varietate de sarcini. De exemplu, este responsabil pentru migrarea celulelor satelit către zonele deteriorate.
Influența hormonilor asupra procesului de hipertrofie musculară
Hormonii din corpul uman reglează toate procesele și activitatea diferitelor organe. Mai mult, activitatea lor este influențată de un număr mare de factori, de exemplu, nutriție, somn etc. Mai mulți hormoni au efectul maxim asupra procesului de hipertrofie a țesutului muscular.
Somatotropina
Acest hormon aparține grupului peptidic și stimulează imunoanaliza enzimatică în țesuturile musculare. Activează celulele satelite, precum și procesele de diferențiere și proliferare a acestora. Dar când se folosește hormonul de creștere exogen, efectele pe care le produce asupra mușchilor pot fi mai puțin legate de o creștere a ratei producției de proteine contractile și mai mult de acumularea țesutului conjunctiv și de retenția de lichide.
Cortizol
Cortizolul are o natură steroidă de origine și este capabil să pătrundă din structurile celulare prin membrane, ocolind receptorii. Activează reacția de gluconeogeneză (producerea de glucoză din acizi grași și amine). În plus, cortizolul poate reduce absorbția glucozei de către țesuturile corpului. Cortizolul declanșează, de asemenea, descompunerea compușilor proteici în amine, de care organismul ar putea avea nevoie într-o situație stresantă. Dacă luăm în considerare acest hormon din punctul de vedere al hipertrofiei, atunci acesta încetinește creșterea țesutului muscular.
Testosteron
Testosteronul are un efect androgen puternic și afectează sistemul nervos, mușchii, măduva osoasă, pielea, organele genitale masculine și părul. Odată ajuns în țesutul muscular, testosteronul produce un efect anabolic, accelerând producția de compuși proteici.
Tipuri de fibre musculare
Puterea pe care o poate dezvolta un mușchi depinde în mod direct de compoziția fibrelor și de dimensiunea mușchiului. În total, două tipuri de fibre se disting în țesuturile musculare: lent (tip 1) și rapid (tip 2). Au multe diferențe, de exemplu, în metabolism, rata contracțiilor, stocarea glicogenului etc.
Fibre lente - tip 1
Fibrele de acest tip sunt responsabile pentru susținerea posturii corpului uman și a structurii osoase. Aceste fibre au capacitatea de a lucra o perioadă lungă de timp și au nevoie de mai puțină putere de excitație nervoasă pentru a începe contracțiile. În același timp, pot dezvolta mai puțină putere decât fibrele rapide. Prin utilizarea metabolismului oxidativ preferențial, fibrele de tip 1 folosesc în mod activ carbohidrați și acizi grași pentru energie. Un exemplu de fibre lente este mușchiul soleu, care este compus în principal din acest tip de celulă.
Fibre rapide - tip 2
Aceste fibre alcătuiesc mușchii care sunt capabili să dezvolte o mare putere într-o perioadă scurtă de timp. Există, de asemenea, o divizare a acestui tip de fibre în două tipuri - tip 2a și tip 2b.
Fibrele de tip 2a se numesc fibre glicolitice și sunt o versiune hibridă de tip 1 și tip 2b. Fibrele 2a au caracteristici similare tipurilor de mai sus și utilizează reacții anaerobe, precum și metabolismul oxidativ pentru a genera energie. Dacă fibrele 2a nu sunt utilizate pentru o lungă perioadă de timp, atunci se transformă în tipul 2b.
Fibrele 2b folosesc doar reacții anaerobe pentru a genera energie și sunt capabile să genereze o forță mare. Sub influența efortului fizic, acestea se pot transforma în tipul 2a.
Luați în considerare teoriile despre creșterea musculară din acest videoclip:
[media =
