Aflați de ce antrenamentul de forță vă poate ajuta să câștigați mai multă masă musculară decât sfaturile tradiționale de culturism. Doar antrenament uscat de la sportivi experimentați. Astăzi, cea mai populară teorie a creșterii musculare este ipoteza microtraumatismului țesutului muscular. Se bazează pe presupunerea că microdeteriorările cauzate în timpul antrenamentului sunt un stimulent pentru creșterea țesutului muscular. După aceea, corpul elimină toate aceste daune, ceea ce duce de fapt la creștere.
Faptul că țesuturile au suferit suficientă deteriorare este evidențiat de kompatură (durere musculară). Toți sportivii se confruntă în mod constant cu acest fenomen și, adesea, durerea pentru ei este un indicator al eficacității antrenamentului. Astfel, se poate presupune că sportivii care fac exerciții fizice timp de cinci sau mai mulți ani și experimentează în mod constant dureri musculare ar trebui să aibă mușchi sever hipertrofiați. Dar, în practică, totul este diferit și acest lucru poate indica doar că această teorie are anumite erori.
Desigur, orice teorie poate fi criticată, dar aceasta se face exclusiv pentru a găsi adevărul. De exemplu, luați în considerare pe scurt teoria creșterii energiei. Aceasta implică faptul că creșterea musculară activează o scădere a concentrației țesutului de ATP. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai cu instruirea în refuz. Aproape toți culturistii folosesc această tehnică, dar nu toată lumea are mușchi puternici.
Se pare adesea că creșterea musculară a fiecărei persoane este descrisă de teorii diferite. Și, să zicem, sportivii talentați genetic cresc din orice stres. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu există încă o teorie exactă a creșterii musculare.
Principiile teoriei forței creșterii musculare
Această teorie se bazează pe două principii:
- Activează procesele de creștere musculară, crescând indicatorii de forță.
- Creșterea în greutate este un factor de adaptare în creșterea performanței de rezistență.
Oamenii de știință au stabilit cu exactitate că secțiunea transversală a mușchilor este direct proporțională cu indicele lor de forță. Ca urmare, se poate argumenta că, odată cu creșterea puterii, are loc și câștigul de masă. Rețineți că indicatorii de rezistență sunt asociați cel mai adesea cu dimensiunile transversale ale fibrelor musculare. Cu toate acestea, poate fi mai corect să spunem că dimensiunile transversale ale fibrelor musculare sunt rezultatul schimbărilor de forță.
Din punct de vedere fiziologic, raportul dintre numărul de unități motorii și aria totală a mușchiului de lucru este utilizat ca corelator al forței musculare. Pur și simplu, o unitate motoră poate fi numită proporția de fibre implicate în efectuarea muncii. Când faceți orice exercițiu, nu sunt implicate toate fibrele musculare.
Pentru a înțelege de ce indicatorii de rezistență ar trebui asociați cu unitățile motorii, este necesar să se ia în considerare un exemplu de utilizare a AAS. După cum știți, steroizii anabolizanți promovează recrutarea mai multor fibre musculare. Steroizii încep să funcționeze suficient de repede și, după ce a luat pilula înainte de a începe sesiunea, sportivul va simți o creștere a forței în timpul antrenamentului.
Dar trebuie să recunoașteți că cu câteva ore înainte de începerea exercițiului, mușchii nu puteau crește, dar puterea a crescut. Aceasta sugerează faptul că indicatorii de putere sunt asociați cu numărul de unități motor de lucru. În același timp, cu utilizarea ACC, sportivii progresează mai repede, ceea ce poate deveni o dovadă suplimentară a corectitudinii teoriei forței creșterii musculare.
Relația dintre forță și creșterea musculară
Cu cât numărul de fibre participă la performanța muncii, cu atât indicatorii de forță ai sportivului vor fi mai mici și invers. Pe măsură ce puterea dvs. crește, fibrele suplimentare au fost adăugate la lucru, iar sportivul a reușit să mărească densitatea unităților motorii.
Dacă comparați două persoane cu condiții egale, atunci indicatorii lor de putere vor diferi. Acest lucru se datorează faptului că rezistența depinde și de numărul de fibre, care este predeterminat genetic. Să presupunem că un sportiv are o mie de fibre și încă două mii în același grup muscular. Acestea sunt diferențe genetice care nu au nimic de-a face cu antrenamentul.
Astfel, cu cât aveți mai multe fibre în mușchi de la naștere, cu atât aveți mai mult potențial de putere. De asemenea, trebuie remarcat. Că indicatorii de putere depind de tipul de fibre și cei liniști sunt semnificativ inferiori în acest indicator față de cei rapizi. Acest lucru poate fi explicat prin dimensiunea și natura lor biochimică.
Dacă utilizați numărul maxim de fibre în lucru, atunci mecanismele de creștere musculară sunt activate. De fapt, aceasta este ceea ce duce la hipertrofie tisulară. Dacă vorbim despre acest proces mai detaliat, atunci la un moment dat corpul nu mai este capabil să se adapteze la sarcină conectând noi unități motorii, deoarece toate fibrele funcționează deja. Ca rezultat, este necesar să se creeze noi unități motorii și, în consecință, fibre.
De exemplu, luați în considerare sportivii începători. Trebuie să știți că în primele luni, sportivii cresc destul de repede și sarcina progresează constant. Acest lucru sugerează că reușesc să implice treptat din ce în ce mai multe elemente motorii în muncă, după care există o creștere a numărului lor sau, cu alte cuvinte, creșterea musculară. Astfel, sarcina principală a antrenamentului nu ar trebui să fie traumatizarea maximă a țesuturilor, ci implicarea noilor unități motorii în muncă.
Pe baza teoriei forței creșterii musculare, a fost creat programul XXXL. Sarcina sa este de a activa elemente motorii suplimentare. Desigur, este nevoie de timp pentru a testa programul și, datorită rezultatelor obținute, va fi posibil să se tragă o concluzie finală cu privire la validitatea teoriei forței creșterii musculare. Programul XXXL durează 16 săptămâni. De asemenea, rețineți că ar trebui să începeți să-l utilizați numai dacă aveți cel puțin un an de experiență în formare.
Pentru principiile de bază ale creșterii masei musculare slabe, consultați acest videoclip:
