Dacă doriți să câștigați o masă musculară bună, trebuie să studiați cu siguranță toți factorii și hormonii care contribuie la anabolism în culturism. Astăzi, sportivii folosesc diverse tehnici menite să rezolve tot felul de probleme. Acest articol se concentrează asupra mecanismelor de creștere musculară în culturism. Trebuie admis că multe tehnici au fost compilate de oameni care știu puțin despre hipertrofie și mecanismele acestui proces. Din acest motiv, ele nu aduc efectul dorit.
Există o mulțime de mituri și concepții greșite în jurul antrenamentului de forță și al industriei de fitness în ansamblu, care împiedică doar sportivii să obțină performanțe atletice ridicate. Vom încerca să aducem o înțelegere maximă acestei probleme.
Pentru început, hipertrofia musculară nu este altceva decât o creștere a dimensiunii fibrelor tisulare. Toți mușchii sunt compuși dintr-un număr imens de fibre atașate la tendoane și formează mănunchiuri.
Fibra musculară include miofibrile, spațiul sarcoplasmatic, nucleul, mitocondriile și alte elemente. Fibra este o celulă întinsă în lungime și care are capacitatea de a se contracta. Este posibil acest lucru datorită prezenței a două structuri proteice în ea? miozină și actină. Sursele de energie ale celulei sunt localizate în spațiul sarcoplasmatic, iar acestea ar trebui să includă fosfat de creatină, săruri, glicogen etc.
Tipuri de fibre musculare
Cel mai adesea, există două tipuri principale de fibre musculare? rapid (tip 2) și lent (tip 1). Mulți sportivi și chiar experți consideră că fibrele lente, în virtutea numelui lor, sunt utilizate numai atunci când efectuează mișcări lente. Această presupunere este greșită, iar clasificarea fibrelor depinde de activitatea unei enzime speciale numite ATP kinază. Cu cât enzima este mai activă, cu atât fibra se contractă mai repede.
De asemenea, ambele tipuri de fibre au subspecii, care se formează pe baza tipului de consum de energie - glicotic și oxidativ. Deja din numele acestor subspecii, devine clar că cele glicotice sunt capabile să funcționeze numai prin utilizarea glicogenului și pot fi numite și anaerobe. La rândul său, energia oxidativă este asigurată de reacțiile de oxidare ale glucozei și grăsimilor, pentru care trebuie utilizat oxigen. Fibrele subtipului oxidativ sunt mai puțin puternice, dar în același timp sunt rezistente. Cele glicotice pot funcționa pentru un timp foarte scurt, în valoare de maximum un minut, dar au o putere mare.
De asemenea, timpul de conectare la muncă depinde de tipul de fibre. Fibrele de primul tip sunt utilizate mai întâi. De asemenea, trebuie spus că numărul de fibre de lucru este foarte influențat de intensitatea activității fizice.
Mecanismul hipertrofiei musculare
Am vorbit deja despre ceea ce constituie hipertrofia țesutului muscular. Dimensiunea fibrelor poate fi crescută datorită acumulării de compuși proteici prin accelerarea producției lor după exerciții. De asemenea, este influențat de rata descompunerii proteinelor. Pentru a realiza hipertrofia, se pot folosi doar trei factori, despre care vom vorbi acum.
Interferențe mecanice
Apare din cauza încălcării integrității fibrelor în timpul întinderii sau generării de forță. Acest lucru duce la răspunsul organismului pentru a accelera producția de IGF-1 și a altor hormoni care reglează compușii proteici și pentru a crește transcripția ARNm. Este important să ne amintim că acest factor stimulator afectează aparatul contractil al tuturor tipurilor de fibre musculare, și anume miofibrilele.
Microtrauma
Sub influența efortului fizic, fibrele primesc microtraume, a căror severitate este în mare măsură determinată de intensitatea antrenamentului. Aceasta poate fi o leziune minoră a unei perechi de micromolecule de fibre sau o rupere gravă, să zicem, a sarcoplasmei.
Oamenii de știință sugerează că microtrauma de fibre accelerează secreția diferitelor substanțe de creștere, ceea ce duce la rândul său la o creștere a concentrației structurilor de proteine contractile, precum și a enzimelor. Microtrauma poate fi cauzată de toate tipurile de fibre.
Stresul metabolic
Acest factor apare sub influența efortului fizic, care implică reacția anaerobă a sintezei moleculelor de ATP. Acest lucru duce la apariția în țesutul muscular a unui număr mare de metaboliți, de exemplu, ioni de hidrogen sau lactat. Ca rezultat, sunt activați factorii de creștere, hormonii care activează structurile proteinelor și enzimele.
Aparatul contractil al fibrelor musculare crește pe mai multe etape:
- Activitatea fizică creează un stimulent pentru creștere.
- Sub influența factorilor stimulatori, expresia mARN-ului în celulele tisulare se schimbă.
- ARN-ul interacționează cu ribozomii celulelor, ceea ce promovează apariția sintezei accelerate a compușilor proteici și, ca rezultat, duce la o creștere a dimensiunii fibrelor.
Trebuie amintit că ARNm are o durată de viață definită, iar ribozomii nu pot fi într-o stare activă tot timpul. Conform rezultatelor numeroaselor studii, sinteza compușilor proteici se desfășoară cât mai activ posibil timp de 48 de ore. După aceea, rata producției de proteine revine la valorile normale.
În plus, hipertrofia musculară este posibilă sub influența stresului metabolic, datorită creșterii depozitelor de glicogen, a fluidelor și a structurilor proteice enzimatice. Acest lucru duce la o creștere a rezervelor de energie și conferă mușchilor formă și volum. Rețineți, de asemenea, că compoziția celulei țesutului muscular conține aproximativ 80% din apă.
Rata de producție a compușilor proteici depinde de intensitatea sesiunii, de cantitatea de antrenament și de alți factori. În plus, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru producerea de proteine în mușchi și acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie amintit.
Pentru mai multe informații despre mecanismul de creștere musculară în culturism, consultați acest videoclip:
