Aflați de ce gimnastele au proporții corporale ideale și ce principii pot fi luate pentru antrenament de către o persoană obișnuită din gimnastica artistică. Astăzi, majoritatea sportivilor sunt pasionați de utilizarea simulatoarelor și au uitat complet că un corp frumos poate fi construit în timp ce lucrează cu propria greutate. Folosind gimnastica singură sau în combinație cu antrenamentul de forță, îți poți crea corpul viselor. Să vedem cum ar trebui structurat antrenamentul în gimnastica artistică.
Antrenament de gimnastică
Oamenii de știință efectuează în mod constant cercetări care vizează îmbunătățirea metodelor de formare. Potrivit rezultatelor experimentelor recente, putem spune că „forța lentă” are o mare importanță pentru gimnaste. În acest sens, procesul de antrenament al unei gimnaste ar trebui să se bazeze pe o creștere a indicatorilor de forță cu o rată scăzută de creștere a masei musculare.
Această metodologie de formare se bazează pe crearea și îmbunătățirea comunicării condiționate-reflexe, datorită căreia coordonarea musculară și intramusculară este crescută brusc. Aceste cerințe sunt mai consistente cu lucrul cu greutăți mari, cu un număr redus de repetări și odihnă lungă între seturi.
Pentru cel mai eficient antrenament de forță lentă, este necesar să încercați să utilizați acele mișcări cât mai apropiate de cele competitive. De asemenea, este necesar să utilizați modul lent, evitând accelerarea în timpul exercițiului. Indicatorii de forță și coordonarea musculară pot crește eficient numai dacă lucrați cu greutăți apropiate de maxim (2 sau 3 repetări) sau maxim (nu mai mult de 1 repetare). Pentru fiecare exercițiu, ar trebui să efectuați două sau trei seturi cu o pauză între ele în 3-4 minute. Complexul de antrenament al forței ar trebui să includă de la 8 la 10 mișcări care vizează dezvoltarea mușchilor corpului și mâinilor. Pentru a asigura cel mai rapid efect posibil, procesul de instruire ar trebui să fie împărțit în trei etape.
Faza preliminară
La etapa inițială a antrenamentului, sportivul ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea rezistenței „lente” și statice. Pentru a atinge aceste obiective, este necesar să lucrați cu greutăți de la 85 la 95 maxim și să efectuați mișcări statice și izometrice suplimentare.
Faza principală
În acest stadiu, sportivul trebuie să îmbunătățească coordonarea intermusculară. Această abordare a antrenamentului vă permite să creșteți în mod eficient indicatorii de forță și, în același timp, să nu câștigați o cantitate mare de masă. Cursurile pe simulatoare speciale și cu amortizoare de cauciuc vor fi foarte eficiente în prima etapă a antrenamentului. Acestea permit sportivului să obțină conceptele necesare despre tehnica efectuării mișcărilor competitive și să dezvolte capacitatea de a regla cantitatea de tensiune.
h3] Faza de stabilizare [/h3]
Aceasta este faza finală a procesului de antrenament al gimnastei, al cărei scop este să îmbunătățească în continuare performanța de forță și rezistența la forță. În acest caz, este adecvat să se utilizeze următoarele metode de instruire:
- Antrenament circular în timpul efectuării sursei de alimentare și a mișcărilor competitive adecvate.
- Combinații pe cochilii, care includ de la 3 la 4 elemente statice și mișcări complexe de la o poziție statică la alta.
Progres semnificativ în creșterea forței poate fi realizat după o lună și jumătate sau două luni de la începutul antrenamentului, datorită unei modificări a ordinii de performanță a elementelor care alcătuiesc combinațiile de forță. Acest lucru va permite gimnastei să dezvolte rezistența la forță și să îmbunătățească tehnica de executare a elementelor de forță.
Cum se antrenează gimnastele sportive, vezi aici:
