Halterofilia este un sport dificil, dar mișcările competitive trebuie efectuate corect. Aflați acum tehnica de smucitură și smucitură! Oricine a fost implicat în haltere sau a urmărit competiția va confirma că acesta este un sport foarte dificil din punct de vedere tehnic. Datorită tehnicii precise de efectuare a mișcărilor, puteți obține rezultate excelente. În același timp, mulți amatori nu folosesc smulgerea, curățarea și smucirea în antrenamente, tocmai datorită complexității lor tehnice ridicate.
Dar acestea sunt exerciții foarte eficiente, care folosesc o mulțime de mușchi. Astăzi, vă vom împărtăși 5 sfaturi despre tehnicile de smulgere și curățare și smucitură împărtășite de Glenn Pendlay. Acesta este poate cel mai bun antrenor de haltere din Statele Unite. Din acest motiv, sfaturile sale îți vor fi utile.
Cum se face smulgerea, curățarea și smucirea în haltere?
Toate aceste mișcări încep cu scoaterea de pe platformă a unui echipament sportiv. Pentru unii, poate părea că nu este nimic dificil în acest sens, dar tocmai în această fază mulți au deja probleme. Aceste probleme sunt deosebit de pronunțate în timpul mortului.
O caracteristică a acestui exercițiu este viteza mare de separare a proiectilului de sol. Mai exact, majoritatea sportivilor cred asta. Dar, în practică, este posibil să nu se facă acest lucru. Glenn asigură că viteza cu care proiectilul se deplasează la nivelul coapsei nu are o importanță fundamentală în haltere. Mai importantă este poziția pe care o ia sportivul atunci când bara este deja deasupra capului.
Adesea, sportivii începători sunt siguri că cu cât accelerarea proiectilului este mai mare atunci când acesta se desprinde de pe platformă, cu atât va fi mai ușor să-l ridici. Acest lucru este valabil în principiu, dar numai dacă aveți suficientă forță și ați luat poziția corectă. Când proiectilul se mișcă foarte repede, puteți pierde pur și simplu momentul în care bara trebuie să fie aruncată în aer. La o viteză redusă, acest lucru este mult mai ușor de făcut.
Această poziție, menționată de Glenn, durează doar câteva momente când se execută mișcarea. Bara proiectilului ar trebui să fie direct deasupra tocurilor, iar articulațiile genunchiului sunt situate în fața barei. Pendlay vă sfătuiește să începeți cu articulațiile umerilor, care ar trebui să fie direct deasupra barei în timp ce bara încă se sprijină pe platformă.
Când sportivul stă deasupra aparatului și este situat în zona tibiei, trebuie să se așeze așa încât articulațiile umerilor să fie deasupra barelei. În acest caz, articulațiile genunchiului ar trebui să fie situate în fața barei, iar piciorul inferior ar trebui să fie înclinat. Din acest moment, linia de ridicare a proiectilelor devine foarte importantă. El ar trebui să se miște, așa cum ar fi, în direcția atletului, deoarece numai în acest caz va fi posibil să se ia poziția cea mai potrivită pentru a submina bara. Dacă în acest moment permiteți proiectilului să meargă înainte, atunci nu veți mai putea lua o poziție puternică și confortabilă.
Adesea, sportivii de la nivelul subconștientului încearcă să ia o poziție care, în opinia lor, îi va ajuta să ridice greutatea. Acest lucru este foarte posibil atunci când se fixează cincizeci de kilograme pe bară. Dar când lucrezi cu un proiectil care cântărește 150 de kilograme, atunci ești sortit eșecului. Mulți sportivi se tem de îngrijirea rapidă a aparatului. Din acest motiv, subconștientul sfătuiește să ridice ștacheta cât mai sus posibil până în momentul în care începeți să vă ghemuiți sub el. Dar, în practică, se dovedește că cu cât mai mult timp aștepți momentul pentru a te prinde sub coajă, cu atât va fi mai dificil să o faci.
Glenn este de acord că cea mai populară greșeală pentru începători este întârzierea fazei de detonare a proiectilului. Trebuie să subminați și să vă ghemuiți sub proiectil imediat ce trece de nivelul coapsei. Mulți sportivi sunt foarte atenți când ridică bara, dar în momentul subminării acesteia, concentrarea se pierde.
Când efectuați o smucitură sau ridicați proiectilul spre piept, acesta se deplasează în sus și după ce atinge înălțimea maximă, începe să cadă. Aceasta este legea fizicii și este imposibil să ne certăm cu ea. Dacă vă strângeți cu momentul detonării, atunci bara poate începe deja să se miște în jos și încercarea dvs. de detonare se va termina în eșec.
Glenn spune că punctul de plecare ideal pentru întâlnirea cu proiectilul este în partea de sus a mișcării de tragere. În acest moment, proiectilul nu are impuls și vă este mult mai ușor să îl păstrați. Astfel, ar trebui să începeți să vă ghemuiți sub echipament chiar și în timpul mișcării sale ascendente.
Odată ce bara a trecut de nivelul șoldului, trebuie să începeți să vă întindeți picioarele. Acest lucru este foarte util pentru începători, deoarece odată ce picioarele tale sunt de pe sol, nu vei mai putea ridica proiectilul. Luați acest legământ ca regulă și folosiți-l întotdeauna.
Familiarizați-vă cu pozițiile de bază atunci când efectuați smulgerea și curățați și smuciți în haltere:
