Aflați de ce este greu pentru o fată să câștige masă musculară și cum să-și structureze antrenamentele și dieta pentru a obține rezultate acasă. Acum puteți găsi multe articole despre slăbirea corectă. Cu toate acestea, fetele urmăresc adesea un scop diferit. În practică, se dovedește că creșterea în greutate pentru fetele subțiri este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Incapacitatea de a câștiga masa musculară se poate datora din diverse motive. Este posibil să aveți nevoie chiar de un medic. Astăzi vom vorbi despre cum să câștigi în greutate pentru o fată subțire acasă.
De ce este greu pentru fete să se îngrașe?
O persoană poate fi subțire în mod natural și totul ține de genetica sa unică. În același timp, problema greutății scăzute poate sta în dieta greșită. Dacă greutatea corporală este mică, atunci aceasta afectează negativ munca întregului organism. În primul rând, vorbim despre posibile probleme cu sistemul imunitar, chiar și rănile mici se pot vindeca mult timp etc.
O altă cauză a slăbiciunii nesănătoase sunt problemele tiroidiene. Unii oameni nu iau stresul bine și, din această cauză, nu pot mânca corect. Drept urmare, greutatea lor corporală scade. În plus față de toate cele de mai sus, o persoană slabă este supusă altor pericole. Ei văd că greutatea corporală nu crește și încearcă să o câștige prin nutriție, folosind alimente nesănătoase.
Poate ajuta, dar supraponderalitatea are și un efect negativ asupra organismului. Acest lucru poate determina o creștere a tensiunii arteriale, dezvoltarea diabetului de tip 2 și o creștere a concentrației de compuși lipoproteici. Dacă vrei să știi cum să te îngrași rapid pentru o fată subțire de acasă, atunci evită în primul rând mâncarea nedorită. Consumând astfel de produse, la un moment dat, cu siguranță vă veți confrunta cu problema obezității.
Să observăm cele mai frecvente cauze ale masei musculare scăzute:
- Caracteristicile genetice ale organismului.
- Metabolism bazal - glanda tiroidă poate să nu funcționeze corect și ar trebui să fiți diagnosticat.
- Prezența unor afecțiuni grave.
- Stres constant.
- Timp de somn insuficient.
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia.
- Activitate fizică ridicată.
- Rata redusă de absorbție a nutrienților.
- Boli cauzate de paraziți.
De ce greutatea ușoară este periculoasă?
Acum vom lua în considerare toate efectele negative ale subponderității asupra corpului feminin:
- Sunt posibile probleme cu activitatea sistemului reproductiv, exprimate în perioade neregulate. Drept urmare, este extrem de dificil să rămâi însărcinată și să dai un copil.
- Greutatea redusă contribuie la creșterea concentrației zahărului din sânge și la dezvoltarea ulterioară a diabetului de tip 2.
- Probleme cu activitatea sistemului hormonal.
- Datorită procentului foarte scăzut de grăsime corporală, organele interne nu pot funcționa normal.
- A fi prea subțire poate provoca probleme renale, cum ar fi prolapsul.
- Probleme cu activitatea sistemului digestiv și scăderea activității mecanismelor de protecție. Ca urmare, există frecvente răceli și infecții.
- În viața de zi cu zi, există un risc ridicat de supraîncărcare a mușchilor și a organelor interne.
Tipuri de subțire
Oamenii de știință disting două tipuri de subțire nesănătoasă:
- Fiziologic - după trecerea tuturor procedurilor de diagnostic, cauza greutății corporale reduse rămâne neclară. Cel mai adesea acest lucru este asociat cu metabolismul crescut, un mod special de funcționare a sistemului endocrin sau genetică.
- Patologic - poate fi detectat în timpul unui examen medical și este cel mai adesea asociat cu o defecțiune a organelor interne.
Astăzi vom încerca să răspundem cât mai detaliat posibil cu privire la cum să ne îngrășăm rapid pentru o fată subțire de acasă. În primul rând, trebuie să reconsiderați dieta. Și, de asemenea, abordarea corectă pentru a face spot. Amintiți-vă, doar activitatea fizică moderată este bună pentru corpul uman.
Cum să câștigi în greutate pentru o fată subțire acasă rapid și corect?
Nu sunt atât de puțini oameni care vor să câștige masă pe cât ar părea. Cel mai adesea, această problemă este relevantă pentru tineri, indiferent de sexul lor. La maturitate, problema excesului de greutate apare cel mai adesea. Să ne dăm seama cum să câștigăm în greutate pentru o fată subțire acasă.
Principiile unei bune alimentații pentru îngrășare
În primul rând, este necesar să se mărească indicatorul valorii energetice a dietei. Pentru o fată obișnuită, aportul zilnic recomandat de calorii este cuprins între 1,5 și 2 mii de calorii. Dar femeile slabe datorită metabolismului ridicat pot consuma 3-4 mii zilnic.
Desigur, va fi extrem de dificil pentru organism să proceseze imediat o cantitate atât de mare de alimente. Pentru a evita problemele legate de activitatea sistemului digestiv, vă recomandăm să treceți la un sistem de nutriție fracționat. Implică gustări la o oră și jumătate până la două ore după masa principală.
Schimbarea dietei nu este mai puțin importantă. Ar trebui să măriți numărul de mese pe zi la cel puțin cinci și, de preferință, la șase. Astfel, va trebui să mănânci la fiecare două ore. Nu săriți niciodată de micul dejun și încercați să mâncați alimente calde în timpul primei mese. Poate fi cereale gătite în lapte și unt cu adaos de fructe confiate sau fructe uscate. Pe lângă prânz, faceți două cine seara. Petreceți primul ca de obicei la șase ore și mâncați alimente proteice cu 120 de minute înainte de culcare.
Nu poți renunța la niciun nutrient. Organismul are nevoie de toți nutrienții, dar trebuie menținut un anumit echilibru între ei. În termeni procentuali, arată așa - 25/20/55 (compuși proteici / grăsimi / carbohidrați). Rețineți că grăsimile sunt extrem de importante pentru asimilarea normală a compușilor proteici și nu trebuie să le refuzați niciodată.
O creștere a valorii energetice a meselor se realizează datorită carbohidraților. Puteți mânca în siguranță carbohidrați simpli, dar nu ar trebui să fiți zeloși în acest sens. Produsele lactate sunt bogate în calorii și ar trebui incluse în dieta ta. Oamenii de știință au descoperit că grăsimile din lapte au un efect pozitiv asupra organismului.
Începe să mănânci mai multă carne. Pentru a normaliza metabolismul. Bea cel puțin doi litri de lichid pe tot parcursul zilei. Rețineți că atunci când calculați cantitatea de apă consumată, trebuie luate în considerare toate lichidele, chiar conținute în fructe sau legume. Nu este necesar să beți doar apă, cafea, ceaiul verde este, de asemenea, minunat.
Legumele nu au o valoare energetică ridicată, dar sunt extrem de importante pentru organism. Pe lângă prezența micronutrienților în compoziția lor, ar trebui să ne amintim și despre fibrele vegetale. Datorită acestora, activitatea sistemului digestiv se îmbunătățește, precum și procesele de utilizare a toxinelor sunt accelerate.
Dieta ta nu ar trebui să meargă fără fructe. Le puteți folosi pe cele care sunt nedorite în timpul slăbirii - banane, piersici, struguri. Cu toate acestea, faceți acest lucru dimineața pentru a evita fermentarea în tractul gastro-intestinal. Acordați o atenție specială curmalelor și bananelor, care pot fi cumpărate la supermarket pe tot parcursul anului.
Diferite produse apicole vor contribui, de asemenea, la creșterea greutății corporale. Să ne amintim că aceasta nu este doar miere, ci și pâine de albine, lăptișor de matcă și polen. Nucile conțin grăsimi sănătoase și vă recomandăm să le folosiți cu miere și fructe uscate. Dorind să aflați răspunsul la întrebarea despre cum să vă îngrășați rapid pentru o fată subțire acasă, încercați să nu creșteți în mod constant dimensiunea vaselor pentru a nu suprasolicita organele digestive.
Principiile organizării procesului de instruire pentru câștigarea masei
Fără exerciții fizice regulate, nu veți putea crește în greutate în mod corespunzător. Deoarece valoarea energetică a dietei dumneavoastră trebuie crescută, riscul de acumulare a grăsimilor crește. Nu vrei să treci de la slab la gras, nu-i așa? Pentru a preveni acest lucru, vi se va cere activitate fizică.
Exercițiul vă va permite să utilizați nutrienții din alimente pentru a crește masa musculară. Nu este benefic doar în viața de zi cu zi, ci și pentru a îmbunătăți aspectul corpului tău. Cu toate acestea, principala dificultate pentru mulți este determinarea sarcinilor necesare. Dacă se vor dovedi excesive, atunci nu vă veți face decât rău.
Acum vom analiza un set de mișcări simple care pot fi efectuate acasă. Fiecare dintre antrenamentele dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, folosiți joggingul pe loc, efectuați mișcări circulare cu membrele și puteți lucra cu o frânghie timp de câteva minute.
Squats ar trebui să fie incluse în complexul principal. Acesta este un exercițiu de bază care folosește aproape toți mușchii picioarelor. Picioarele ar trebui să fie la nivelul articulațiilor umărului. Spatele trebuie îndreptat, iar mâinile pot fi puse pe centură sau extinse în fața ta. Faceți mișcările în patru seturi de câte 15 repetări.
Următorul exercițiu poate fi ghemuit, urmat de sărituri. Această mișcare este, de asemenea, concepută pentru a întări mușchii picioarelor. În plus, are un efect pozitiv asupra tuturor elementelor aparatului articular-ligamentar. Faceți trei seturi de 8-15 repetări.
Push-up-urile vă vor ajuta să vă strângeți brațele și mușchii pieptului. Dacă nu v-ați mai implicat în sport, începeți cu o opțiune simplificată - accent pe genunchi. Când mușchii tăi sunt fermi, treci la mișcarea clasică. Este suficient să efectuați patru seturi de 8-12 repetări.
Vă recomandăm să achiziționați gantere pliabile. Cu ajutorul lor, veți putea progresa mult mai repede. Un exercițiu grozav cu gantere este greutatea romană. În timpul implementării sale, mușchii aproape întregului corp sunt implicați în muncă. Așezați picioarele la nivelul articulațiilor umerilor și coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Ținând spatele drept, începeți să vă aplecați înainte, în timp ce bazinul ar trebui să fie retras. Faceți patru seturi de 12 repetări.
Un alt exercițiu se numește „barcă”. Luați o poziție predispusă cu brațele și picioarele întinse. Imaginați-vă că zburați ca o super fată. Din această poziție, începeți să ridicați picioarele și brațele în același timp, încercând să vă arcați cât mai mult posibil spatele. La punctul final al traiectoriei, opriți-vă timp de 10 secunde. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor spatelui.
Dacă doriți, puteți începe să utilizați centrul de fitness. Acest lucru vă va accelera progresul, deoarece alegerea echipamentului sportiv de acolo este mult mai bună. Dacă aveți fiecare minut programat pentru întreaga zi, atunci studiați acasă.
Cum o fată se poate îngrășa rapid, acest videoclip va spune, de asemenea:
