Tehnica secretă pentru dezvoltarea șoldurilor mari și slabe în culturism, care va cuceri oamenii din jurul tău cu mărimea lor. Mușchii picioarelor în general și ale coapselor în special sunt destul de greu de antrenat. Cu toate acestea, sportivul trebuie să aibă mușchii armonioși și este necesar să se acorde atenție acestui grup muscular. Astăzi vom vorbi despre dezvoltarea corectă a mușchilor coapsei în culturism.
Anatomia mușchilor coapsei
Toți mușchii problemelor sunt de obicei împărțiți în trei secțiuni:
- Anterior - include flexorii șoldului;
- Extensorii din spate - șold;
- Medial - mușchii care conduc coapsa.
Flexorii șoldului includ mai mulți mușchi. Primul dintre acestea este sartorialul, care începe în regiunea iliacă superioară și este atașat la tibia și fascia piciorului inferior. Acest mușchi traversează partea din față a coapsei în diagonală de sus în jos. Scopul principal al mușchiului sartorius este flexarea coapsei și a piciorului inferior, precum și răpirea și rotirea coapsei spre exterior.
Mușchiul cvadriceps al coapsei, care are cea mai mare masă dintre toți mușchii din acest grup și este capabil să dezvolte cel mai mare efort. După cum sugerează și numele acestui mușchi, este format din patru capete: lateral, drept, intermediar și medial.
Se atașează la femur din aproape toate părțile, apoi se îmbină în tendonul comun, care se conectează la tibia și rotula. Sarcina mușchiului cvadriceps este de a extinde piciorul inferior la articulația genunchiului.
Coapsa posterioară este formată din mușchi biceps, semitendinos și semimembranos. Acestea încep de la tuberozitatea ischială, unde mușchii feselor îi acoperă. Puțin mai jos, mușchii semitendinos și semimembranos sunt localizați medial și sunt situați în apropierea mușchiului major adductor.
Sarcina acestui grup muscular este de a extinde coapsa și piciorul inferior la genunchi. Ultima secțiune, mediala, include următorii mușchi: adductor, subțire și pieptene. La om, acești mușchi sunt dezvoltați destul de bine datorită posturii verticale. Acestea încep pe suprafața exterioară a oaselor pubiene și ischiale în regiunea foramenului obturator.
În zona de origine, mușchii acestui grup ocupă mult spațiu - de la osul pubian până la tuberozitatea ischială. Cu toate acestea, acestea sunt și mai masive la punctul de atașament la trohanterul mai mic și la epicondilul medial al coapsei. Tufurile musculare rulează oblic din față în spate și de sus în jos către linia aspră a coapsei și aici se atașează la structura osoasă. Funcția lor principală este de a adduce șoldul.
După cum puteți vedea din descrierea mușchilor coapsei, cu dezvoltarea lor corectă, întreaga figură a atletului va dobândi un aspect mai perfect. De exemplu, cu cea mai dezvoltată regiune medială, lățimea bazinului este redusă vizual semnificativ. În acest caz, este de dorit ca coapsele anterioare și posterioare să fie dezvoltate moderat, ceea ce va accentua dezvoltarea coapsei interioare.
Caracteristici ale dezvoltării mușchilor coapselor în culturism
Practica a arătat că mușchii interni calificați ai coapsei sunt determinați nu de dezvoltarea secțiunii mediale, într-o măsură mai mare, de suprafața posterioară a coapsei. Deoarece mușchii suprafețelor posterioare-interioare și antero-exterioare ale coapsei concurează între ei și cel mai adesea această „rivalitate” se încheie nu în favoarea secțiunii mediale.
În stadiul inițial al dezvoltării mușchilor coapselor în culturism, sportivii ar trebui să se concentreze pe secțiunea din spate cu implicarea mușchilor interni în muncă. Acest lucru se realizează cu ușurință cu genuflexiunile clasice. Deși această tehnică nu va da imediat o creștere semnificativă a masei, este cea mai eficientă în ceea ce privește încărcarea musculară și dezvoltarea musculară.
Desigur, un atlet poate progresa mult mai repede atunci când lucrează la partea antero-exterioară a grupului muscular. Acest progres se realizează cu ajutorul tuturor acelorași genuflexiuni într-un mod de putere cu o îndoire a corpului. Dar există o problemă și anume - în viitor, cu o dezvoltare atât de timpurie a șoldului, sportivul va trebui să depună multe eforturi pentru a corecta situația. Astfel, putem spune cu siguranță că sportivii începători ar trebui să acorde o atenție specială antrenamentului din spatele coapsei, în plus, este practic imposibil să se realizeze o dezvoltare excesivă a acestui grup muscular.
Jambonul este unul dintre acei mușchi care pot fi antrenați în orice moment și în orice stadiu de dezvoltare. Pentru a obține o creștere semnificativă a masei musculare a coapsei posterioare, este necesar să se introducă specializări în programul de antrenament, începând cu un grad mediu de pregătire. Este important să ne amintim că această abordare nu trebuie aplicată tuturor mușchilor coapsei, ci doar suprafeței din spate.
De asemenea, este important de menționat faptul că această metodă de dezvoltare a mușchilor coapsei este cea mai puțin traumatică. După cum știu mulți sportivi, genuflexiunile de forță sunt cele mai periculoase pentru articulațiile genunchiului. Dacă utilizați metoda descrisă mai sus, atunci sportivul va efectua acest exercițiu, având deja mușchii bine dezvoltați ai coapsei. În acest timp, el va avea deja timp să completeze un număr imens de bucle de picioare, mișcări de tragere, genuflexiuni foarfece etc. Drept urmare, corpul și mușchii lui vor fi deja bine dezvoltați, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.
Probabil, cineva a ghicit deja că, datorită specificului antrenamentului discutat mai sus, sarcina pe șolduri în etapa inițială a antrenamentului este semnificativ inferioară sarcinii de pe spate. Treptat, acești indicatori sunt comparați și, în curând, sarcina pe picioare o depășește deja pe cea a mușchilor spatelui. Undeva, la nivelul mediu de fitness al unui sportiv, lucrul asupra mușchilor coapsei în termeni de sarcină devine cel mai important pe parcursul etapei ulterioare de antrenament.
Tehnica antrenării mușchilor șoldurilor în culturism în acest videoclip:
