Inima din corp este cel mai important mușchi. Mulți sportivi nu se gândesc să-l întărească. Aflați cum să vă antrenați inima și să vă construiți rezistența în culturism. Dacă numai aspectul unei persoane depinde de dezvoltarea bicepsului sau a mușchilor toracici, atunci fitnessul mușchiului cardiac afectează speranța de viață. Sportivii rareori acordă importanță acestui lucru și este complet în zadar. Astăzi vom vorbi despre antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței în culturism.
Relația dintre rezistență și munca sistemului cardiovascular
Toată lumea știe că treaba inimii este să pompeze sânge prin vasele de sânge. Datorită acestui fapt, celulele tuturor țesuturilor primesc nutrienții și oxigenul necesar vieții lor. Astfel, este ușor să observați mai mulți factori care afectează performanța inimii:
- Cu cât corpul este mai mare, cu atât este necesar un volum mai mare de sânge pentru a-și menține performanța.
- Cu o cantitate mare de sânge în corp, inima ar trebui să se contracte mai des și să fie mare.
- Mărimea inimii afectează volumul de sânge pompat pe ritm.
- Cu dimensiunile sale mari, inima se poate contracta mai rar și poate furniza nutrienți tuturor organelor.
- Cu cât sunt mai puține contracții cardiace, cu atât este mai puțin uzată.
Aceste fapte sunt de o mare importanță pentru culturisti, deoarece volumul mare de mușchi interferează cu inima din sarcina sa. Oamenii de știință au descoperit că la fiecare zece kilograme de masă musculară crește consumul de oxigen din organism cu trei litri pe minut. Dacă nu aveți respirație în timp ce alergați, acest lucru se datorează lipsei de oxigen sau, cu alte cuvinte, unui indicator de rezistență scăzută. Pentru a-l crește, este necesar să creșteți volumul inimii.
Tipuri de hipertrofie cardiacă
Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că, pentru a crește rezistența, este necesar să creșteți nu dimensiunea inimii, ci volumul acesteia. Acest lucru este foarte important și trebuie să înțelegeți acest lucru. Dacă o creștere a volumului de organe duce la o creștere a rezistenței și este un factor pozitiv, atunci o creștere a dimensiunii inimii este un factor negativ.
Există două tipuri de hipertrofie - L și D. Diferența dintre ele este că, cu L-hipertrofie, pereții mușchiului sunt întinși, crescând astfel volumul acestuia și crescând rezistența. D-hipertrofia este un proces de îngroșare a pereților, care este foarte rău. Cu siguranță ați auzit cu toții despre o astfel de boală ca infarctul miocardic, care este o consecință a hipertrofiei D-organ. Pentru a realiza hipertrofia L, este necesar să se lucreze în intervalul ritmului cardiac de la 110 la 140 de bătăi. Pentru majoritatea oamenilor, această gamă este încă mai îngustă și variază de la 120 la 130 de bătăi. La om, în medie, ritmul cardiac de odihnă este de 70 de bătăi și, sub influența muncii ciclice prelungite, acest indicator începe să crească.
Pe măsură ce încărcătura crește, organismul are nevoie și de mai mult oxigen, ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Când pulsul atinge 130 de bătăi, trebuie să continuați să lucrați cu aceeași intensitate. Când o persoană lucrează o oră cu o frecvență cardiacă de 130 de bătăi, inima devine mai „flexibilă”.
O cantitate mare de sânge trece prin inimă, iar organul este forțat să se întindă. De fapt, acesta este antrenamentul inimii și dezvoltarea rezistenței la culturism. Exercitați în acest mod de trei ori pe săptămână timp de o oră, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Cu exerciții fizice regulate, puteți crește volumul inimii cu 50%. La o persoană obișnuită, volumul unui organ este de 600 de mililitri, iar la sportivi aproximativ 1200 de mililitri. Cu trei sesiuni regulate, în termen de șase luni, volumul inimii dvs. va crește cu 30 sau 40%. De fapt, regula pentru antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței în culturism este foarte simplă - cu cât lucrezi mai mult timp cu o frecvență cardiacă de 130 de bătăi, cu atât inima se întinde mai repede și mai puternic. Acest mod de funcționare este considerat scăzut și nu provoacă consecințe negative.
Cum să vă antrenați corect inima?
Majoritatea medicilor sugerează doar alergarea, ceea ce este complet inutil. Cel mai simplu mod de a-i spune pacientului este să alergi o oră la o anumită intensitate.
În același timp, nu contează pentru inimă ce fel de muncă fizică faceți. Este important doar să rămâneți în frecvența cardiacă necesară. Puteți folosi chiar și antrenamentul de forță pentru acest lucru. Reduceți greutatea echipamentelor sportive și lucrați cu ele în așa fel încât să mențineți ritmul cardiac necesar.
Acesta ar putea fi un set de 10 repetări pe bancă, urmat de o pauză de 0,5 minute și un set nou. Nu are sens să sfătuiți nimic, deoarece puteți stabili întotdeauna intervalul ritmului cardiac. Trebuie doar să înțelegeți principiul de bază al antrenamentului cardiac. Puteți folosi o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții, înota etc.
Sigur știi tu cum poți să-ți controlezi ritmul cardiac. Dar, pentru orice eventualitate, vă vom reaminti. Cel mai simplu este să puneți degetul mijlociu al mâinii drepte pe încheietura mâinii stângi (toată lumea știe locul unde asistenta măsoară pulsul) și să numărați numărul de bătăi în șase secunde. Apoi, înmulțiți acest număr cu zece pentru a obține ritmul cardiac într-un minut. Puteți utiliza un interval de timp mai lung pentru măsurare, deoarece în acest caz rezultatul va fi mai precis.
A doua metodă de măsurare a ritmului cardiac va necesita achiziționarea unui gadget care este la modă în prezent numit monitor de ritm cardiac. Astăzi există o mare selecție a acestor dispozitive, al căror cost variază între 50 și 100 USD. Dacă intenționați să studiați serios, atunci monitorul ritmului cardiac vă va fi foarte util, deoarece oferă rezultate foarte precise. Datorită acestui dispozitiv, nu numai că îți poți antrena inima, ci și arde grăsimi. La urma urmei, antrenamentul cardio cu intensitate scăzută determină accelerarea maximă a procesului de lipoliză. Amintiți-vă doar că nu puteți depăși valoarea ritmului cardiac de 130 de bătăi pe minut.
Denis Borisov povestește despre antrenamentul inimii și dezvoltarea rezistenței:
[media =
